Heilen mit dem Vagusnerv (eBook)

Ängste, Stress und Trauma verarbeiten durch die aktive Regulierung des Nervensystems - Mit Einsteigerprogramm und zahlreichen Übungen - Der ideale Ratgeber für den Einstieg in das Thema Vagus und Selbstheilung

Amanda Armstrong (Autor)

eBook Download: EPUB

2024
160 Seiten
Irisiana (Verlag)
978-3-641-32457-5 (ISBN)

Infos

Geist, Seele und Körper sind untrennbar verbunden und so setzen sich Ängste, Stress, Depressionen und Traumata im Nervensystem fest. Der Vagusnerv, der zehnte Hirnnerv, ist der große Kommunikator zwischen der physischen und psychischen Ebene. Die Autorin Amanda Armstrong bietet mit ihrem Ratgeber einen idealen und informativen Einstieg ins Thema Nervensystem. Im Mittelpunkt steht der Vagus, der »Super-Nerv«, als Schlüssel zur Heilung. Das Buch zeigt anschaulich und verständlich, wie Sie diesen wichtigen Nerv mithilfe von Atemtechniken, Selbstmassagen, Körper- und Augenübungen aktivieren und so Ihr Nervensystem selbst regulieren können. Eine leicht erlernbare Alltagsroutine rundet das Praxis-Programm ab.

Amanda Armstrong ist Mental-Health-Coach und ehemalige Feel-Good-Managerin im Google Hauptquartier in Kalifornien. Sie ist Gründerin und CEO von Rise As We, einer integrativen Praxis für mentale Gesundheit und spezialisiert auf Klienten mit Ängsten und Depressionen. Als Therapeutin und Coach kombiniert Amanda Armstrong auf einzigartige Weise ihr Trauma-Training mit Kinesiologie, Psychologie und ihrem Wissen um die Funktionsweise des Nervensystems.

Textauszug

EINLEITUNG

Ich werde nie das Gefühl vergessen, das ich hatte, als einer meiner Klienten zum ersten Mal sagte: »Oh mein Gott, ich bin überhaupt nicht kaputt. Das macht ja alles total Sinn!« Seitdem habe ich erlebt, wie dieses unglaubliche Aha-Erlebnis bei Hunderten von Klienten einschlug, und es veraltet nie. Ich finde es faszinierend, dass dieser Umschwung meist nicht auf jahrelange Therapie oder enorme Veränderungen im Leben zurückzuführen ist, sondern lediglich darauf, dass ein Mensch zu verstehen beginnt, wie das eigene Nervensystem funktioniert. Sobald das Nervensystem in den Fokus der Aufmerksamkeit rückt, erkennt man, dass all die Ängste, Depressionen und Symptome das natürliche Ergebnis vergangener Erfahrungen und aktueller Stressoren sind. Diese Erkenntnis weckt Mitgefühl und Neugierde und eröffnet uns Wege für eine sehr tiefgehende Heilung.

Ich bin davon überzeugt, dass die Regulation des Nervensystems die Grundlage für jede andere Heilung ist – nicht nur, weil ich das tagtäglich bei meinen Klienten erlebe, sondern auch aufgrund meines persönlichen Heilungsweges. Es gab viele Jahre, in denen ich mit meinem Kopf und meinem Körper im Krieg lag und keinen Ausweg sah. Als ich endlich Mut fasste und bei einem Arzt Hilfe suchte, wollte ich eine Antwort, woher meine Probleme kamen. Aber anstatt dies endlich zu verstehen, bin ich nach ein paar Minuten wie vermutlich viele von Ihnen lediglich mit einem Rezept aus der Praxis herausgekommen. Als ich mich dann dazu aufraffte, einen Therapeuten aufzusuchen, empfand ich es als hilfreich, über die Dinge zu reden. Trotzdem ging ich oft mit dem Gedanken fort: »Und was jetzt?« Ich fand es frustrierend, so viel Zeit mit dem Reden über Probleme zu vertun, ohne dass ich konkrete Hilfen für eine Besserung bekam.

Wenn ich das sage, möchte ich damit weder Medikamente noch Therapien schlechtmachen. Für die meisten Interventionen gibt es die richtige Zeit und den richtigen Ort. Zu verschiedenen Zeiten brauchen verschiedene Menschen verschiedene Dinge. Ich bin für alles sehr dankbar, was mich bei meiner Genesung unterstützt hat: die Medikamente und Therapie, wenn auch nur kurzfristig. In Wirklichkeit wiesen die zwei verfügbaren Mainstream-Optionen große Lücken auf, in Bezug auf die Art der Unterstützung und Heilung, nach der ich suchte und die ich brauchte. Ich erinnere mich noch gut an das Gefühl, nicht mehr zu wissen, wohin ich mich noch hätte wenden können.

Nach unzähligen Stunden des Recherchierens fand ich endlich heraus, was fehlte: Es war die Verbindung zwischen Geist und Körper. Im letzten Jahrzehnt neurowissenschaftlicher und psychologischer Forschung haben wir gelernt, dass ein Großteil von all dem Stress, den Traumata, Ängsten und Depressionen tatsächlich im Körper und nicht im Gehirn fortlebt. Und der Vagusnerv ist der Schlüssel, wenn es um die Verbindung zwischen Geist und Körper und die Regulation des Nervensystems geht. Der Vagusnerv ist die Datenautobahn, auf der die Kommunikation zwischen Geist und Körper stattfindet, und 80 Prozent dieser Signale und Informationen entspringen im Körper. Wenn der Vagusnerv optimal funktioniert, verbessert sich insgesamt die mentale und somatische Gesundheit in konkreter und messbarer Weise. Das heißt, dass das Nervensystem, vor allem der Vagusnerv, dabei im Zentrum steht! Wenn Sie erkennen, wie dieses System funktioniert, können Sie beginnen, in einer kraftvollen, konkreten Weise damit zu arbeiten. Der erste Teil des Buches fokussiert sich auf das Entwickeln dieses Verstehens.

Trainieren des Nervensystems

Stellen Sie sich vor, Sie kommen zum Fitnessstudio, treten ein und sehen eine 150-Kilo-Hantel auf dem Boden liegen. Würden Sie ohne Training darauf zugehen und von sich erwarten, dass Sie die 150 Kilogramm hochheben können? Natürlich nicht! Die meisten würden nicht einmal den Versuch wagen, und wenn sie es täten, wäre es kein Wunder, wenn sie sich dabei verletzten. Aber genau das tun viele Menschen: Sie versuchen, das Pendant zu einem 150-Kilogewicht aus einem Leben voller Kämpfe und emotionaler Lasten zu stemmen, ohne dafür trainiert zu haben. Keiner hat Ihnen beigebracht, wie man so ein Gewicht stemmt. Klar, dass Sie damit ein Problem haben! Es ist einfach zu schwer, aber das ist nicht Ihr Fehler.

Genau wie beim Training im Fitnessstudio gibt es effektive Methoden, mit denen Sie Ihre Physiologie, Ihren Körper und Ihr Nervensystem trainieren und stärken können, um Ihre seelische und geistige Verfassung zu beeinflussen und nachhaltig zu heilen. Es gibt Möglichkeiten, der Stressreaktion Ihres Körpers in Echtzeit entgegenzuwirken und Ihre Kapazität zum Tragen schwerer Lasten zu erhöhen. Zu verstehen, wie Ihr Körper-Geist-System funktioniert, ist der wirksamste Schritt, um zu lernen, damit zu arbeiten und schließlich mit ihm zu arbeiten, anstatt ständig dagegen anzukämpfen.

Darin besteht ein großer Teil der aktiven Arbeit in diesem Buch, insbesondere bei den Übungen in Kapitel 6. Ich bin zuversichtlich, dass das Wissen und die Werk-zeuge, die ich auf diesen Seiten vermittle, Ihnen dabei helfen werden, Ihre geistige und körperliche Gesundheit durch diese Art von Nervensystemtraining zu verbessern. Ich bin nicht nur deswegen zuversichtlich, weil es für mich funktioniert hat, sondern weil ich gesehen habe und ständig erlebe, wie hilfreich es für Hunderte von Klienten auf dem Weg zu einem von Angst und Depressionen befreiten Leben ist.

Ein maßgeschneidertes Programm

Training ist schön und gut, aber auch hier gilt, wie im Fitnessstudio, dass jeder an einem anderen Punkt anfängt und die eigenen Grenzen und speziellen Bedürfnisse im Auge behalten muss. Mein Ziel in diesem Buch ist es nicht, eine Liste von »Vagusnerv-Hacks« zu veröffentlichen, sondern Ihnen zu helfen, Ihr Nervensystem zu verstehen und eine Beziehung zu ihm aufzubauen. Dabei spielt Ihr Vagusnerv eine wichtige Rolle, aber mit Hauruck-Aktionen ist der Heilung nicht gedient. Vielmehr möchte ich Ihnen eine gute Grundlage vermitteln, die Sie befähigt, die im Buch vermittelten Werkzeuge und Übungen anzuwenden.

Psychische Gesundheit sieht für jeden anders aus, und das gilt auch für die Lösung. Ich teile mit Ihnen, was sich für mich und viele meiner Klienten bewährt hat, und lade Sie ein, damit zu experimentieren und es auf Ihre individuellen Bedürfnisse abzustimmen. Jeder Klient wählt seinen eigenen Ansatz zur Regulation seines Nervensystems durch körperliche Übungen, Parts (Anteil) Therapie und individuelles Verhaltens-Coaching. Dies ist in meine neurowissenschaftliche, Trauma-informierte 4-Phasen-Struktur auf dem Weg zur Heilung eingebettet (Wissensvermittlung, Regulation, Neuverschaltung und Aufrechterhaltung). Im weiteren Verlauf des Buches erfahren Sie bald mehr über diese 4-Phasen-Struktur.

Mit diesem Buch kann ich natürlich keinen vollständig auf Sie zugeschnittenen Ansatz bieten. Dennoch werde ich Sie so weit wie möglich darin unterstützen, das Gelernte im Alltag umzusetzen. Nehmen Sie sich Zeit, innezuhalten und zu fragen: »Inwieweit trifft das, was ich hier lese, auf mich zu?« Die persönliche Komponente ist der Schlüssel zu der Wirkung, die das Buch für Sie haben wird. Meine Hoffnung ist, dass jeder, der es liest, seinen Vagusnerv und sein Nervensystem besser verstehen lernt und konkrete Schritte in Richtung Heilung machen wird.

Wie ist dieses Buch aufgebaut?

Ich habe das Buch so aufgebaut, dass es Sie auf eine ähnliche Reise mitnimmt, wie ich sie mit meinen Klienten unternehme. In den Kapiteln 1 und 2 erfahren Sie mehr über die Rolle, die Ihr Nervensystem und der Vagusnerv für Ihre körperliche und geistige Gesundheit spielen. In den Kapiteln 3 und 4 zeige ich, wie Sie dieses neue Wissen für sich nutzen können, um den aktuellen Zustand Ihres eigenen Nervensystems und des Vagusnervs besser zu verstehen. Wichtig ist, dass Sie die Physiologie und Ihre momentane Ausgangssituation (Baseline) verstehen, bevor Sie die Werkzeuge produktiv einsetzen können. Kapitel 5 skizziert einen Rahmen, in dem Sie Ihr Nervensystem regulieren und den Vagusnerv auf eine persönliche und strategische Weise heilen können. Kapitel 6 enthält eine Sammlung angeleiteter Übungen zur somatischen und Vagus-Tonisierung, auf die Sie auf Ihrem Heilungsweg immer wieder zurückgreifen können. Und in Kapitel 7 schlage ich Ihnen schließlich ein paar Übungspläne vor, mit denen Sie anfangen können, Ihre persönliche Routine für das Vagustraining zu erstellen. Dies wird Ihnen helfen, sich mit Ihrem Körper zu verbinden, Ihr Nervensystem zu regulieren und Ihr Leben zurückzugewinnen.

Ich hoffe, Ihnen bis zum Ende dieses Buches nicht nur Hoffnung und Inspiration vermitteln zu können, sondern auch praxisnahe Werkzeuge und Strategien. Sie werden die wissenschaftliche Basis kennenlernen, die Ihre Bemühungen bestätigen wird, und mit jedem Kapitel werden sich neue Teile des Puzzles zusammenfügen. Sie werden sich gesehen, gehört und unterstützt fühlen und erkennen können, dass Sie nicht kaputt sind. Aus Sicht des Nervensystems ergeben Ihre Symptome (und Sie selbst natürlich ebenso) total Sinn, da sich alles aus Ihren vergangenen Erfahrungen, aktuellen...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 16.10.2024
• Übersetzer: Hanna R. Müller
• Zusatzinfo: 100 farbige Abbildungen
• Sprache: deutsch
• Original-Titel: Healing through the Vagus Nerve
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Alternative Heilverfahren
• Schlagworte: 2024 • Achtsamkeit • achtsamkeit buch • Alltagsstress • Angst • Autonomes Nervensystem • Chakra Meditation • Chakren • Depression • eBooks • Emotionale Intelligenz • Gesundheit • Hirnnerv • Meditation • meditation buch • Meridiane • Neuerscheinung • Neurowissenschaft • Panikattacken • Peter Levine • Polyvagaltheorie • Ratgeber • Resilienz • sandra hintringer • Selbstheilung • Selbstliebe • Selbstregulation • Somatic Experiencing • Stanley Rosenberg • Stephen Porges • Stressbewältigung • Traumaheilung • Übungen
• ISBN-10: 3-641-32457-2 / 3641324572
• ISBN-13: 978-3-641-32457-5 / 9783641324575