Fit ohne Geräte - Kraftstoff - Das Kochbuch (eBook)

Mit 125 Rezepten für weniger Körperfett und mehr Muskeldefinition

Mark Lauren, Maggie Greenwood-Robinson (Autoren)

eBook Download: PDF

2017 | 1. Auflage
288 Seiten
Riva Verlag
978-3-95971-446-4 (ISBN)

Infos

In seinem Buch Kraftstoff verriet Bestsellerautor und Fitnessguru Mark Lauren, welcher Ernährungsplan sein weltweit erfolgreiches Bodyweight-Training optimal unterstützt. Das Erfolgsgeheimnis sind verschiedene Kalorienzyklen, bei denen sich Wochen mit höherer und niedrigerer Kalorien- und Kohlenhydratzufuhr abwechseln. Dieses farbig bebilderte Kochbuch ist der perfekte Begleiter zu Kraftstoff und bietet 125 tolle Rezepte für alle Phasen der Zyklen und alle Mahlzeiten des Tages sowie Einkaufslisten und viele hilfreiche Tipps. Die Gerichte sind international, lecker und einfach zuzubereiten, sodass sie auch für Vielbeschäftigte, die ihren Körper mit dem besten Kraftstoff betanken wollen, geeignet sind - egal ob Mutter, Manager oder Leistungssportler. Piña-Colada-Proteinshake, Salat mit gegrilltem Gemüse, mediterranes Hühner-Kebap, grünes Thaicurry und Schokoladenbrownies ohne Mehl sind nur einige der innovativen Gerichte, die effizient dabei helfen, die Fettverbrennung und den Muskelaufbau zu maximieren. Manche Gerichte sind glutenfrei, vegetarisch, vegan, fettarm und kohlenhydratarm und jeweils so beschriftet.

Mark Lauren ist zertifizierter Sportausbilder beim amerikanischen Militär und hat in dieser Funktion über 700 Elitesoldaten auf ihren Einsatz bei Special Operations vorbereitet. Er ist ständig unterwegs und lebt überall dort, wo er als Trainer und Ausbilder gebraucht wird. Nebenbei trainiert er Triathlon und Muay Thai. Im Thaiboxen kämpft er auf Profiniveau. Sein Buch Fit ohne Geräte gehört zu den bestverkauften deutschen Fitnessbüchern im Jahr 2011.

Inhalt

Einführung: Satt ohne Küchenstress 7
Durchs Kochen zum Traumkörper 9
Kalorien­zyklen in der Küche 25
Gerichte mit schnellem Kraftstoff 39
Frühstück mit schnellem Kraftstoff 40
Mittagessen mit schnellem Kraftstoff 50
Abendessen mit schnellem Kraftstoff 76
Snacks mit schnellem Kraftstoff 112
Gerichte mit langsamem Kraftstoff 119
Frühstück mit langsamem Kraftstoff 120
Mittagessen mit langsamem Kraftstoff 130
Abendessen mit langsamem Kraftstoff 148
Snacks mit langsamem Kraftstoff 175
Smoothies und Säfte 181
Kraftstoff in Form von Smoothies und Säften 182
Desserts mit schnellem Kraftstoff 209
Mahlzeit für Mahlzeit, Block für Block 225
Dank 270
Bibliografie 271
Register 272

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 23.1.2017
• Reihe/Serie: Fit ohne Geräte
• Verlagsort: München
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Essen / Trinken ► Gesunde Küche / Schlanke Küche
• Schlagworte: Abnehmen • abnehmen ohne fitnessstudio • Body Fuel • Bodyweighttraining • Bodyweight-Training • Calorie Cycling • coole rezepte • Diät • einfache leckere gerichte • einfache leckere rezepte • einfache rezepte backen • einfache rezepte zum kochen • einfach kochen • ernährung bodybuilding • ernährung für kraftsportler • Ernährung für Muskelaufbau • ernährungsplan fettabbau • ernährungsplan für muskelaufbau • ernährung zum muskelaufbau • essen für muskelaufbau • essen nach dem sport • essen nach dem training • essen tipps • essen vor dem sport • fitness ernährungsplan • fitness essen • fitness lebensmittel • Fitness und Ernährung • fit ohne Geräte • fit ohne geräte buch • gerichte ideen • günstiges essen kochen • günstig kochen rezepte • gute küche rezepte • ich koche rezepte • ideen zum kochen • Kalorienzyklen • Kochen für Anfänger • Kochen leicht gemacht • Kochen und Backen • kohlenhydrate muskelaufbau • kraftsport ernährung • krafttraining ernährung • leckere kochrezepte • leckere leichte rezepte • leckere nudelrezepte • leckere Rezepte • Low Carb • Low-CARB • mark lauren ernährung • mark lauren fit ohne geräte • muskelaufbau essen • muskelaufbau fettabbau • muskelaufbau lebensmittel • muskelaufbau ohne geräte • muskelaufbau und abnehmen • muskelaufbau und fettabbau • muskelaufbau zuhause • muskeln aufbauen ernährung • Neue Rezepte • Neuerscheinung • Neuerscheinungen • optimale Ernährung • Rezepte • rezepte essen und trinken • rezepte zum kochen • rezept idee • schnell Kochen • sport ernährung • sport ernährungsplan • trainingsplan muskelaufbau • trainings und ernährungsplan • was essen nach dem sport • was essen vor dem training • was koche ich am sonntag • was koche ich heute günstig
• ISBN-10: 3-95971-446-7 / 3959714467
• ISBN-13: 978-3-95971-446-4 / 9783959714464