Übungen mit Loops und Superloops in der Sportphysiotherapie (eBook)

Sven Kruse (Autor)

eBook Download: PDF

2019 | 1. Auflage
128 Seiten
Georg Thieme Verlag KG
978-3-13-242813-3 (ISBN)

Infos

<p><strong>Trainieren wie die Profis</strong></p> <p>Loops und Superloops, auch bekannt unter Namen wie 'Minibands' und 'Superbands', sind in sich geschlossene Gummibänder, die Ihnen die Möglichkeit für eine Vielzahl effektiver, ungewöhnlicher Übungen geben. In den Profisport, etwa im Fußball, haben derartige Bänder - die es kostengünstig in verschiedenen Widerstandsgraden gibt - schon seit längerem Einzug gehalten.</p> <p>In diesem Buch finden Sie über 50 Übungen für Sportler und aktive Patienten - zur Kräftigung von Armen, Beinen und Muskelketten sowie zur Stabilisation des Rumpfes. Trainer und Therapeuten können die Bänder völlig flexibel einsetzen: Je nach Fixation können Bewegungen erschwert oder erleichtert werden sowie Widerstandskurven verändert. <br />Sie erhalten neue Ideen für ein breites, variantenreiches und effektives Training. Die einzelnen Übungen sind deutlich beschrieben und klar bebildert.</p> <p>Das einzige deutschsprachige Buch zum Thema „Loops und Superloops“ mit einer Sammlung effektiver, praxistauglicher und vielseitiger Übungen für Sportler und aktive Patienten.</p>

Inhalt

Sven Kruse: Übungen mit Loops und Superloops in der Sportphysiotherapie 1
Innentitel 4
Impressum 5
Über den Autor 6
Vorwort 7
Inhaltsverzeichnis 8
1 Loops & Flossbänder
Nutzen und Vorteile elastischer Widerstandsbänder 10
Loops (Standard, Mini) 11
Superloops 12
Flossbänder 13
Easy Flossing 14
2 Athletiktraining 15
Individuell, flexibel, „benutzerfreundlich 15
Einsatzbereiche 15
Oberschenkel, Beine, Gesäß 21
Kniebeugen (Squats) 21
Kniebeugen ohne Hantel (Squats) 23
Frontkniebeugen (Front Squats) 25
Box-Kniebeugen (Box Squats) 27
Langhantel-Ausfallschritte „(Barbelllunges) 29
Laterale Ausfallschritte (Side Lunges) 31
Laterale Ausfallschritte im Slalomlauf (Agility Side Lunges) 33
Seitliche Ausfallschritte mit Anker (Fixed Side Lunges) 35
Seitliche Ausfallschritte mit Anker im Hindernislauf (Fixed Agility Side Lunges) 37
Alternierende Squatjumps (Alternating Squat Jumps) 39
Vorwärtsgang mit Gestreckten Beinen (Stretched Forward Move) 41
Vorwärtsgang, Abduktions•lastig (Abduction, Forward Move) 43
Abduktion (Abduction) 45
X-band Walks (X-band Walks) 47
Dorsale Kette (Dorsal Chain) 49
Rückwärtiges Beinstrecken (Legextension Reverse) 51
Sprintstart mit Ankerpunkt „(Fixed Sprint) 53
Partner-Sprint (Partner Sprint) 55
Agility-Sprints mit Ankerpunkt (Fixed Agility Sprints) 57
Standweitsprung mit Ankerpunkt (Fixed Standing Long Jump) 59
Standhochsprung mit Partnern (Partner High Jump) 61
Rücken 63
Kreuzheben (Deadlifts) 63
Klimmzüge (Pull-ups) 65
Latzug (Lat Pull-down) 67
Brust, Arme, Schultern, Nacken 69
Liegestütze (Push-ups) 69
Einseitiger Butterfly (Partial Butterfly) 71
Bankdrücken (Bench Press) 73
Enges Bankdrücken (Close Grip Bench Press) 75
Freies Drücken Gegen einen Widerstand (Free Push-Press) 77
Stehendes Schulterdrücken (Military Press) 79
Schulter-Protraktion (Shoulder Protraction) 81
Einseitiges Seitheben (Partial Side Lateral Raises) 83
Aufrechtes Rudern (Upright Row) 85
Reverse Butterfly (Butterfly Reverse) 87
Einseitiges Nackenheben (Partial Shrugs) 89
Dips (Dips) 91
Trizepsdrücken über Kopf (Overhead Triceps Press) 93
Stehende Bizeps-Curls (Standing Biceps Curls) 95
Bauch 97
Liegender Crunch (Lying Crunch) 97
Sit-ups (Sit-ups) 99
Bergsteiger (Mountain Climbers) 101
Bewegender Bauchstütz (Moving Plank) 103
Dehnung, Kompression, Flossing 105
Dehnung ischiokrurale Muskulatur (Hamstring Stretch) 105
Dehnung Ischiokrurale Muskulatur & Flossing (Hamstring Stretch &
Lokaler Impact Ischiokrurale Muskulatur (Local Impact Hamstrings) 109
Dehnung Quadrizeps (Quad Stretch) 111
Hüftmobilisation (hip stretch) 113
Dorsalflexion (Dorsal Flexion) 115
M. popliteus-Druckkompression (Compression Musculus Popliteus) 117
Flossing (Flossing) 119
3 Weiterführende Informationen 121

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 23.1.2019
• Verlagsort: Stuttgart
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Medizin / Pharmazie ► Gesundheitsfachberufe
• Schlagworte: Athletiktraining • Ausdauer • Gummiband • Kraft • Miniband • muskuloskeletale Therapie • Profisport • Schnelligkeit • Sport • Superband • Training
• ISBN-10: 3-13-242813-2 / 3132428132
• ISBN-13: 978-3-13-242813-3 / 9783132428133