Mindful@work (eBook)

Anleitungen für einen achtsamen Arbeitsalltag - mit Hör-CD

Ralf Braun (Autor)

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2018 | 1. Auflage
133 Seiten
Klett-Cotta (Verlag)
978-3-608-20376-9 (ISBN)

Infos

Mehr Zufriedenheit im Job, weniger Stress - das ist einfach und doch schwer. Dieses Buch zeigt, wie eine höhere Arbeitszufriedenheit des Einzelnen und ein besseres Betriebsklima insgesamt erreicht werden können. Es bietet Anleitungen und Anregungen, um weniger Stress, mehr Ruhe, Bewusstheit und damit mehr Gesundheit in den Arbeitsalltag zu bringen. Nicht zuletzt bewirken die Hinweise für Teams positive Effekte für das Betriebsklima und die Teambildung. Das Buch enthält einfache und kurze Übungen, die in Alltagssituationen am Arbeitsplatz integriert werden können und helfen, das Gewohnte zu unterbrechen, im Hier und Jetzt zu sein und Ent-Spannung zu erfahren. Dadurch ergibt sich die Möglichkeit, bewusst in der Gegenwart des Geschehenden zu sein und nur Eines zu tun - und das ganz. Das alles fördert die innere Stärke, die physische und psychische Gesundheit. - Mit zusätzlichen Anregungen auch für Teams - Die Audio-Files zum Download mit Übungsanleitungen unterstützen das Üben im Alltag - Umfragen zufolge ist den meisten Arbeitnehmern ein gutes Betriebsklima ebenso wichtig wie das Gehalt Dieses Buch wendet sich an: - Alle Berufstätigen, die für sich alleine oder im Rahmen von Kursen etwas für ihre Gesundheit tun wollen - Coaches Eine Übung aus dem Buch: Entspannen Sie sich, werden Sie glücklich - ganz ohne Schokolade! Zur Beruhigung des Geistes: »Gegenläufiges Fingertippen« Manchmal machen wir es einfach unbemerkt, weil wir vielleicht gerade etwas nervös sind: das Tippen mit dem Daumen auf die Fingerkuppen einer Hand. Zu einer Achtsamkeitsübung, die dem Geist »Bananen« der Beruhigung anbietet, können Sie dies machen, indem Sie bewusst bei beiden Händen gleichzeitig die Fingerkuppen antippen und zwar gegenläufig. - Legen Sie dazu zunächst die Daumenkuppe der einen Hand auf die Kuppe des Zeigefingers dieser Hand und die Daumenkuppe der anderen Hand auf die Kuppe des kleinen Fingers. - Beginnen Sie nun langsam nacheinander bei der einen Hand mit dem Daumen vom Zeigefinger auf den Mittelfinger zu tippen, dann auf dem Ringfinger, den kleinen Finger und wieder zurück. Gleichzeitig beginnen Sie bei der anderen Hand beim kleinen Finger, tippen dann auf den Ringfinger, den Mittelfinger, den Zeigefinger und zurück, so dass in den beiden Händen eine gegenläufige Bewegung geschieht. Das klappt gut? Na dann verschärfen Sie die Übung noch etwas, indem Sie diesem Fingertippen zuschauen, so dass Sie beide Hände gleichzeitig im Blick haben. Und lassen Sie die Bewegung schneller werden. Wenn Sie sich verheddern, dann beginnen Sie wieder von vorn. Die Übung ist gar nicht so leicht. Doch wenn Sie ganz bei der Sache sind, hat der Geist keine Chance, sich mit etwas anderem zu beschäftigen.

Ralf Braun ist seit 2014 freiberuflich tätig als Achtsamkeitstrainer und Coach in Köln. Er ist Diplomtheologe und war 27 Jahre lang als Seelsorger und Exerzitienbegleiter im Dienst der Katholischen Kirche.

Inhalt

Cover 1
Inhalt 6
Das Buch und seine Idee 10
Der inhaltliche Aufbau 14
Ihr persönliches Training 14
Ein Trainingsprogramm für Ihr Team 16
Die CD 16
Wie es weitergehen kann 17
Einführung: Achtsamkeit – Was ist das? 18
Die grundlegende Übung: Der Bodyscan. Einleitung 23
Die kurze Version 25
Die längere Version 27
Kapitel 1: Einfach üben – immer wieder 36
Kurze Übungen – jederzeit und überall 39
Eine Minute in Stille lauschen 39
A-L-I: Atmen – Lächeln – Innehalten 39
Mein inneres Wetter - »Wie bin ich jetzt gerade hier?« 40
Den Atem beruhigen 42
Die Fünf-Finger-Übung 42
S-T-O-P 43
Anregungen für das Team 43
»Glocken der Achtsamkeit« 44
Kapitel 2: Pause machen 46
Übungen für achtsame Pausen 51
Atemraum der Achtsamkeit 52
Atemmeditation 53
Achtsames Essen und Trinken 54
Sekunden-Pausen 54
Mein Pausen-Tagebuch 55
Gegenläufiges Fingertippen 56
Selbstgespräche führen 57
Anregungen für das Team 58
Kapitel 3: Entschleunigen 60
Übungen für unterwegs 63
Achtsames Gehen 63
Autofahren ohne Ablenkungen 64
Mein Wege-Fahrten-Buch 66
Anregungen für das Team 67
Kapitel 4: Smartphone, Laptop und Co. 68
Selbsttest: on und off – leben in Balance 70
Übungen für den bewussten Umgang 71
10-Minuten-Reflexion 71
Medienmanagement 72
Langeweile ertragen 73
Anregungen für das Team 73
Übungen zur Entspannung 74
Gegen das Durchbeißen 74
Kapitel 5: Teamsitzungen gestalten 78
Zuhören – Verstehen – Reden 81
Der Rahmen macht’s 82
Übungen zur Einstellung 85
Meditation: »Was ich gerade fühle und wo das wohl herkommt!« 86
Meditation: »Meine Bedürfnisse - Was brauche ich wirklich?« 89
Anregungen für das Team 90
Check-Liste für Teambesprechungen 92
Kapitel 6: Sitzen – Stehen – Gehen 94
Übungen für jede Position 95
Bewusstes Sitzen 95
Achtsames Stehen 97
Geh-Meditation 98
Achtsamkeitsspaziergang 99
Wetter-Massage 99
Lockern der Schulter-Nackenpartie 101
Achtsamkeitsbasierte Progressive Muskelentspannung 102
Anregungen für das Team 109
Kapitel 7: Wahrnehmen was jetzt ist! 112
Den Tatsachen ins Auge sehen! 112
Den Realitäts-Check wagen 117
Übungen zur Reflexion 119
Realitäts-Check 120
Fragebogen zur Selbstreflexion 120
Anregungen für das Team 121
Fragebogen zum Realitäts-Check 121
Der Übungsweg kann weitergehen 124
mbsr 124
Training Achtsamkeit am Arbeitsplatz (TAA) 125
Progressive Muskelentspannung nach Edmund Jacobson (PME) 126
Achtsamkeits-Coaching 126
Anmerkungen 128
Literatur 130
Inhalt der CD 132
Über den Autor 134

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 9.3.2018
• Verlagsort: Stuttgart
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Geisteswissenschaften ► Psychologie
• Schlagworte: Achtsam • Achtsamkeit • Achtsamkeit für Dummies • achtsamkeitskurs • Achtsamkeitstraining • Achtsamkeitsübung • Arbeitsalltag • Arbeitsgruppe • Atemmeditation • Ausbrennen • Ausgebrannt • Autogenes Training • Beruf • Berufsalltag • Betriebsklima • Bodyscan • Burnout • Coach • Coaching • Entspannung • Erschöpfung • Gelassen • Gelassenheit • Job • Jobzufriedenheit • Kabat-Zinn • Lockerungsübung • Meditation • Mindful • Mindfulness • Niedergeschlagenheit • PME • Prinzip Achtsamkeit • Progressive Muskelentspannung • Psychoedukation • Psychologie • Psychologische Beratung • Psychosomatisch • Psychosomatische Medizin • Psychosoziale Gesundheit • Psychotherapie • Schlaflosigkeit • Schlafstörung • Selbstfürsorge • Stress • Stressabbau • Stressbewältigung • TAA • Team • Teambildung • Unkonzentriertheit • Work-Life-Balance
• ISBN-10: 3-608-20376-1 / 3608203761
• ISBN-13: 978-3-608-20376-9 / 9783608203769