Lebenslang beweglich und kraftvoll mit Tigerfeeling (eBook)

CANTIENICA ® Körper in Evolution - Das Original

Benita Cantieni (Autor)

eBook Download: EPUB

2024
192 Seiten
Südwest Verlag
978-3-641-30628-1 (ISBN)

Infos

Lebenslang beweglich
Benita Cantieni zeigt in ihrem neuen Buch, wie man auch im fortgeschrittenen Alter etwas Gutes für die Haltung, Gelenkigkeit, Schmerzfreiheit und Bewegungsfreude tun kann. Ihr weiterentwickeltes Programm 'CANTIENICA® Körper in Evolution' ist die 'Grundversorgung' für einen leistungs- und lebensfähigen Körper, ein Wartungsprogramm, mit dem sich Schwachstellen gezielt verbessern lassen. Man kann in jedem Alter mit dem Training anfangen, denn der Körper ist in der gesamten Lebenszeit lernfähig. Knochen und Knorpel sind lebenslang formbar und regenerierbar und Bänder, Sehnen, Muskeln, Faszien verändern sich bereitwillig, wenn man sie gezielt fordert. Benita Cantieni richtet sich mit ihrem Programm besonders an alle Menschen, die sich nicht alt fühlen wollen und ihren Körper geschmeidig und widerstandsfähig halten möchten. Sämtliche ihrer vielfach erprobten Übungen stellt sie im Buch auch als Model selbst vor, so dass die Übungen auch sicher gelingen.

• Die Fitness-Bibel für die zweite Lebenshälfte
• Das neue Buch der renommierten Körperexpertin und Bestsellerautorin
• Umfangreich bebildert: alle Übungen von der Autorin selbst präsentiert

Benita Cantieni entwickelte die CANTIENICA®-Methode für Körperform & Haltung, die erste therapeutische Fitnessmethode der Welt. In der CANTIENICA AG in Zürich bildet sie u.a. Physiotherapeuten, Hebammen und Fitnessinstruktoren darin aus. Sie ist die Autorin der bei Südwest erscheinenden erfolgreichen TIGERFEELING®-Bücher.

Textauszug

1

Ich trete den Beweis an

Warten Sie mal, bis Sie selbst 70 sind!« – »Sie haben gut reden, Sie sind noch so jung.« – »Wenn Sie in meinem Alter sind, werden Sie das auch anders sehen.« Wie oft habe ich solche Sätze in den letzten 25 Jahren gehört! Und jetzt? Jetzt bin ich gut über 70 und es geht mir körperlich besser als mit 60 und besser als mit 50 und besser als mit 40. Ich fühle mich fit und leistungsfähig. Ich bin beweglich und reaktionsschnell. Und wenn ich mal stürze, stehe ich wieder auf. Weil ich weiß, wie der Körper biomechanisch funktioniert und was er an Unterhaltsarbeit braucht, um funktionsfähig zu bleiben. Weil ich weiß, wie ich mich im Sturz schützen kann. Damit bin ich schon bei dem, was viele alternde Menschen als einen Nachteil, manchmal sogar als eine Beleidigung empfinden: Der Körper braucht regelmäßige Wartung. Je mehr Zeit in den Knochen steckt, umso mehr Zeit verdienen die Knochen.

Auch das muss klar sein: Ich altere auch. Ich bin grauhaarig, dünnhäutig. beschenkt mit vielen roten Äderchen, eine Art Natur-Tattoo der ungeliebten Art. Diese Tattoos wachsen an mir, seit ich 17 bin, egal, was ich dagegen unternehme. So genetisches Zeug halt, das ich nicht beeinflussen kann. Oder Vernachlässigungen, die sich nicht mehr umkehren lassen. Meinem Fleisch ist anzusehen, dass es in der Jugend nicht gebührend gefordert wurde (dazu später mehr). Doch auch das will gesagt sein: Die Form meines Körpers ist harmonischer als mit 20, und die ödemischen Beine sind auch deutlich besser als vor 20 Jahren.

Nina: Kann das wahr sein?

Oder ist es dieses: Wunder sind möglich, aber leider nur auf dem Papier? Ich kann nicht anders, ich bin skeptisch, ob das bei mir funktionieren kann. Dass es bei dir funktioniert, das ist zu sehen. Das muss ich zugeben …

Benita: Wie wär’s mit Nachmachen? Ausprobieren? Trainieren? Erleben?

Alles, was ich beeinflussen kann, beeinflusse ich. Mit dem Effekt, dass ich nicht abbaue, sondern immer noch zulege an Beweglichkeit, Kraft, Reaktionsgeschwindigkeit. Ich stehe heute länger auf einem Bein als mit 20. Ich fühle mich so wohl, dass mir die äußeren Zeichen der fortschreitenden Zeit wenig ausmachen. Manche stören mich nicht, andere ein bisschen. Einfach nicht so genau hinsehen. Da hilft die eingeschränkte Sehkraft. Anders gesagt: Dieses Buch will eine Herausforderung für Sie sein. Ich will Sie herausfordern, das Maximum aus Ihrem Körper herauszuholen. Damit die verbleibenden Jahre voll von Leben bleiben. Dieses Buch will Sie nicht schonen. Weil das nur alt macht.

»Schreiben Sie doch mal ein Buch für uns Ältere, mit weniger und nicht so anspruchsvollen Übungen.« – » Machen Sie doch mal ein Video für uns Ältere. Mit einfachen Übungen. Und vor allem langsamer.« – »In meinem Alter brauche ich doch weniger Training als ein junger Mensch.« – »Ich möchte ein sanftes Training, das mich nicht zu sehr fordert.« – »Wie viel muss ich in meinem Alter für Training noch aufbringen?« – »Ich wünsche mir etwas ganz Einfaches, so fünf Minuten, am liebsten morgens im Bett.« Ist das wirklich so, muss es so einfach sein? Ich sehe das anders, und ich trete dafür den Beweis an. Sie brauchen die anspruchsvollsten Übungen, die Sie kriegen können.

Ich zeige Ihnen Übungen,

• die Sie beweglich halten – oder machen. Der Körper reagiert in jedem Alter auf perfektes Training.
• die stark halten – oder machen. Damit Sie mühelos aufstehen können, auch in der Badewanne. (Falls wir je wieder mit gutem Gewissen baden.)
• mit denen Sie das Gleichgewicht halten – oder wiederfinden. Damit Sie sicher und aufrecht durch die Welt gehen und nie eine Gehhilfe brauchen.
• die Sie vor Stürzen schützen.
• die Sie vor Knochenbrüchen schützen, wenn Sie doch mal fallen. Das kann uns allen mal passieren. Doch brechen die Knochen viel leichter, wenn die Gelenke nicht mehr geschmeidig sind und wenn das fantastische Netzwerk aus Bändern, Faszien, Sehnen und Muskeln die Gelenke und die Knochen nicht mehr schützt.

Ewig so weiter?

Manchmal erwische ich mich auch mit Gedanken wie: »Das kann doch nicht ewig so weitergehen.« Was, wenn doch? Ich feierte dummerweise meinen 70. Geburtstag. So richtig groß, mit einem tagelangen Fest und 250 Gästen zwischen 4 und 88. Es war der schönste Geburtstag meines Lebens. Meine Eitelkeit wurde auch reich beschenkt. »Ich schätzte dich auf höchstens 60.« »Ohne die grauen Haare könntest du glatt als Mittvierzigerin durchgehen.« »70 ist das neue 50 …« Und so weiter. Eine Woche später war die Pandemie da. Nun kannten ganz viele Menschen mein Alter, und dahin war es mit meinem Jüngerscheinen. Ich wurde quasi über Nacht und auf Anordnung der Behörden alt. Richtig alt. Ich wurde angefleht, doch bitte zu Hause zu bleiben. Essen sollte ich nur noch liefern lassen, keine Kontakte zur Außenwelt – »in deinem Alter … in Ihrem Alter … Sie sind doch besonders gefährdet … schützen Sie sich … wir wollen doch nur dein Bestes«.

Nina: Wenn einem alle einreden, man sei dumm, dann fühlt man sich dumm. Kann das beim Alt-Gefühl auch so sein? Aber ich merke doch, wie ich mich aus der Hocke hochwuchten muss. Das war früher anders, herrlich geschmeidig.

Benita: Was hast du getan, um »herrlich geschmeidig« zu bleiben? Die meisten Menschen halten den eigenen Körper für einen Selbstläufer und merken erst, dass er ›herrlich geschmeidig‹ war, wenn er es nicht mehr ist. Mein Versprechen ist just das: Trag deinem Körper Sorge. Pflege ihn, und er bleibt herrlich geschmeidig.

Ich lernte im Schnellverfahren: Alt ist alt. Da wird nur mit einem Maß gemessen. 70 ist 70 und 70 ist alt, hat gefälligst alt zu sein. Ja, 70 kann alt sein, 70 und 75 und 80 können auch jung sein. So schloss ich halt die Türe – und erfand hinter geschlossener Türe meine CANTIENICA®-Welt neu. Ich baute mit meinem Team aus dem Homeoffice und aus dem Stand Tutorials für Onlinetraining für die CANTIENICA® Körper in Evolution-Kund*innen. Wir liefen zu großer Form auf und motivierten die Menschen in Shutdown und Lockdown, das Gute in der Krise zu sehen und zu nutzen. Mehr oder weniger erfolgreich: Just die plus-minus gleichaltrigen Kund*innen versanken mehrheitlich in Resignation. Verständlich. Es war eine furchtbare Zeit. Wer vorher schon wenige Kontakte hatte, musste in ein Loch fallen. Umso wichtiger war für mich das regelmäßige Training. Es ist immer auch Training für Seele und Geist. Also: Resignation macht mindestens so alt wie Schonung. Trainingsecke einrichten, Anleitung lesen, Matte ausrollen, Smartphone oder iPad einrichten, Zoom öffnen und mitmachen.

Trainieren zu Hause? »Geht nicht, da schaut der Mann zu.« Soll er doch mitmachen! »Niemals. Er hatte nie etwas übrig für Sport.« – »Verkriechen Sie sich mit der Trainingsmatte ins Schlafzimmer. Oder ins Büro. Oder in den Dachstock.« – »Ich traue mir das nicht zu mit dem Smartphone« – oder dem Computer oder dem Laptop. »Ich hab’s nicht so mit dem elektronischen Zeug.« Auch das finde ich sehr schade, dass sich viele Ü70 aus falsch verstandener Scham sich digital nichts zutrauen.

Nina: »Ich hab’s nicht so mit dem elektronischen Zeug« – das könnte von mir stammen. Ausreden! Verständlich, aber Ausreden!

Rebellisch sein!

Wir haben auch die Körperwelt für die CANTIENICA® Körper in Evolution Lizenznehmer*innen runderneuert. Es entstanden neue Unterrichtsformen, es entstanden Anleitungen, um sich selbst zu coachen, da die berührenden Hilfestellungen im Direktunterricht entfielen. Mich trieb die Frage um: Wie kann ich den trainierenden Menschen eine Sicherheit geben, dass sie die Übungen richtig machen? Die Antworten finden Sie nun auch in diesem Buch: Anleitungen zum Selbstcoaching, damit Sie eindeutig spüren, sehen und wissen: So stimmt’s. So muss es sich anfühlen. Das wird auch Ihr Selbstvertrauen stärken. Und hoffentlich Ihre Selbstliebe … Selbstliebe … Selbstliebe …

Ich schweife ab. Nein, das ist keine Alterserscheinung, ich konnte schon immer vom Hundertsten ins Tausendste denken, und ich finde immer zurück: jung sein, wenn die Gesellschaft vorschreibt, man habe gefälligst alt zu sein. Im Homeoffice, in den Teamsitzungen, in Livestream-Lektionen, in der Kreativität fühlte ich mich gefordert und jung. Sobald ich mit der physischen Pandemie-Welt zusammenkam, hielt mir diese einen Spiegel vor, in dem ich mich nicht erkannte. Da beschloss ich, eine Charaktereigenschaft, die ich nach außen immer gern verbarg, endlich anzunehmen und fortan auszuleben: das Rebellisch-Sein.

Altersrebellin. Alte Rebellin. Rebellische Alte. Machen Sie mit! Begleiten Sie mich auf diesem Weg der Rebellion. Es ist ein Weg voller Wunder. Ich wählte den Slogan »Körper in Evolution« mit Bedacht: Die Art, wie ich altere, ist meine Entscheidung. Ich entscheide, ob ich meine Physis fit halte oder in den Tag hineinschlurfe und an Leib und Seele resigniere. Die Lebenserwartung hat sich in den letzten 100 Jahren drastisch erhöht, wir dürfen oder müssen damit rechnen, 100 zu werden. Die Vorstellung, dass ich die 30 Jahre zwischen 73 und 103 an einem Rollator oder in einem Rollstuhl verdöse – unvor-stell-bar. Also, Evolution in die...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 27.3.2024
• Zusatzinfo: circa 100 farbige Abbildungen
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Fitness / Aerobic / Bodybuilding
• Schlagworte: 2024 • Aktiv im Alter • Alter • Anti Aging • Bestseller Schweiz • Beweglichkeit • CANTIENICA®-Methode • Dehnen • eBooks • faceforming • Fit im Alter • Fitness • fit ohne Geräte • Flex • Flexibilität • Gymnastik • körper in evolution • Körpertherapie • Muskelaufbau • Muskeln • Neuerscheinung • Pilates • Ratgeber • Sport • TIGERFEELING® • Workout • Yoga
• ISBN-10: 3-641-30628-0 / 3641306280
• ISBN-13: 978-3-641-30628-1 / 9783641306281