Im Alltag Ruhe finden (eBook)

Meditationen für ein gelassenes Leben

Jon Kabat-Zinn (Autor)

eBook Download: EPUB

2024 | 1. Auflage
240 Seiten
O.W. Barth eBook (Verlag)
978-3-426-65948-9 (ISBN)

Infos

Das einfache Meditationsbuch mit Übungen für jeden Tag Jon Kabat-Zinn erklärt leicht verständlich, wie wir mit Meditation Stress abbauen, uns entspannen und unsere Konzentration verbessern können. Denn Meditation und Achtsamkeit im Alltag sind einfache Mittel, um innere Ruhe zu finden, gelassener zu werden und gesund zu bleiben. Und Meditieren kannst du tatsächlich an jedem Ort und zu jeder Zeit: im Gehen, im Stehen und im Liegen, beim Geschirrspülen und beim Aufräumen, zu Hause und unterwegs.  Der Klassiker in wunderschöner Ausstattung Jon Kabat-Zinn ist ein weltweit angesehener Lehrer für Meditation und Achtsamkeit. Sein Ratgeber Im Alltag Ruhe finden gilt als Klassiker. Jetzt ist das Meditationsbuch in einer besonders schönen Ausstattung erhältlich. Der Wissenschaftler und MBSR-Begründer Jon-Kabat Zinn gibt zahlreiche leicht umzusetzende Tipps zum Stressabbau und zur Entspannung. Alle Übungen werden so erklärt, dass auch Anfänger das Meditieren lernen können. Wenn du regelmäßig meditierst und Achtsamkeit in deinen Alltag integrierst, wirst du bald spüren,  - dass du gelassener auf Probleme reagierst, - dass du dich besser konzentrieren kannst, - dass du echte Entspannung und innere Ausgeglichenheit findest.  »Dieses Buch besticht durch seine außerordentliche Einfachheit und Ehrlichkeit. Jon Kabat-Zinn ist einer der besten Achtsamkeitslehrer der Welt.« Jack Kornfield

Prof. Jon Kabat-Zinn ist ein weltweit angesehener Meditationslehrer und Gründer der Stress Reduction Clinic in Massachusetts. Ihm ist es als erstem gelungen, die Achtsamkeitspraxis (MBSR) systematisch in die medizinische Betreuung zu integrieren. Der Autor zahlreicher Bücher gehört zu den wenigen ausgewählten Wissenschaftlern, die bei dem vom Dalai Lama ins Leben gerufenen Mind and Life Institute mitarbeiten. 

Textauszug

Einführung

Es führt kein Weg daran vorbei: Wohin auch immer wir gehen, da sind wir. Was immer wir tun: Es ist das, was wir jetzt tun. Was immer uns durch den Kopf geht: Es ist das, was wir jetzt denken. Was uns auch immer widerfahren sein mag: Es ist bereits geschehen. Die entscheidende Frage ist, wie wir sinnvoll damit umgehen, mit anderen Worten: »Was nun?«

Ob es uns gefällt oder nicht, der jetzige Augenblick ist das Einzige, womit wir arbeiten können. Und doch führen wir unser Leben häufig so, als würden wir von Mal zu Mal vergessen, dass wir dort sind, wo wir bereits sind, in der Situation, in der wir uns schon befinden. Augenblick für Augenblick stehen wir an der Wegkreuzung des Hier und Jetzt. Doch wenn sich die Wolke des Vergessens auf uns senkt, dann verirren wir uns genau in diesem Augenblick. »Was nun?« wird dann zu einem echten Problem.

Mit »verirren« meine ich, dass wir in diesem Moment den Kontakt zu uns selbst und zum ganzen Spektrum unserer Möglichkeiten verlieren. Stattdessen verfallen wir in eine roboterhafte Art, wahrzunehmen, zu denken und zu handeln. Wir verlieren damit den Kontakt zu unserem tiefsten Inneren und berauben uns dadurch vielleicht unserer besten Möglichkeiten, kreativ zu sein, zu lernen, zu wachsen und heil zu werden. Und wenn wir nicht achtgeben, können sich jene umwölkten Augenblicke ausweiten, bis sie schließlich den größten Teil unseres Lebens ausmachen.

Um wirklich in Kontakt mit unserem Hier und Jetzt zu sein – welcher Art es auch sein mag –, müssen wir so lange im Erleben verweilen, bis der gegenwärtige Augenblick in uns einsinken kann – so lange, bis wir ihn wirklich spüren und seiner gewahr werden, um ihn in seiner ganzen Fülle zu erfahren und uns darin niederzulassen. Nur so können wir ihn besser kennenlernen, von innen heraus verstehen und wahrhaft wertschätzen. Erst dann können wir diesen Augenblick unseres Lebens in seiner Wahrheit akzeptieren, von ihm lernen und unseren Weg fortsetzen. Doch verlieren wir uns stattdessen nur zu oft in der Vergangenheit, in dem, was schon geschehen ist, oder wir sind mit unseren Gedanken bereits in der Zukunft und mit dem beschäftigt, was noch nicht ist. Wir halten Ausschau nach einem anderen Ort, einer anderen Situation, in der Hoffnung, dort besser aufgehoben und glücklicher zu sein, weil sie dem Leben, wie wir es uns wünschen oder bislang gewohnt waren, mehr entsprechen. Die meiste Zeit über sind wir uns dieser inneren Spannung, wenn überhaupt, nur zum Teil bewusst. Und wir sind uns bestenfalls auch nur teilweise darüber im Klaren, was genau wir in und mit unserem Leben tun, sind uns nur teilweise der Auswirkungen unserer Handlungen und, auf einer subtileren Ebene, der Auswirkungen bewusst, die unsere Gedanken darauf haben, was wir sehen und nicht sehen, was wir tun und nicht tun.

Zum Beispiel gehen wir meist ganz selbstverständlich davon aus, dass unsere Gedanken – die Vorstellungen und Ansichten, die wir zu einem bestimmten Zeitpunkt von etwas hegen – »die Wahrheit« über die Vorgänge »da draußen« in der Welt und »hier drinnen« in unserem Geist sind. In aller Regel ist das jedoch nicht der Fall.

Wir zahlen aber einen hohen Preis für diese falsche und ungeprüfte Annahme, dafür, dass wir fast mutwillig die Fülle unserer gegenwärtigen Augenblicke verkennen. Das hat Folgen, die sich im Stillen anhäufen und unmerklich unser Leben färben. Eine davon kann sein, dass wir nie völlig dort sind, wo wir tatsächlich sind, dass wir niemals mit der ganzen Fülle unserer Möglichkeiten in Berührung kommen. Stattdessen sperren wir uns in die subjektive Fiktion ein, bereits zu wissen, wer und wo wir sind, zu wissen, was geschieht, während wir in Gedanken, Fantasien und unbewussten Impulsen gefangen bleiben – meist in Bezug auf Vergangenheit und Zukunft, in Bezug auf das, was wir möchten und mögen, fürchten und ablehnen. Es sind Fantasien und Impulse, die ständig in uns aufsteigen und uns die Orientierung und die freie Sicht auf den Boden nehmen, auf dem wir stehen.

Dieses Buch handelt vom Erwachen aus solchen Träumen und den Albträumen, in die sie sich häufig verwandeln. Nicht einmal zu ahnen, dass man sich in einem Traum befindet, nennen die Buddhisten Nicht-Wissen oder Mangel an Achtsamkeit; in Fühlung mit diesem Nicht-Wissen zu sein wird hingegen als »Achtsamkeit« bezeichnet. Der Weg, um aus diesen Träumen aufzuwachen, ist der Weg der Meditation, der systematischen Entwicklung von Achtsamkeit und Gewahrsein des gegenwärtigen Augenblicks. Mit diesem Erwachen entsteht etwas, das wir »Weisheit« nennen können, eine tiefere Einsicht in Ursache und Wirkung und den Zusammenhang zwischen allem Geschehen. Das ist das Erwachen aus unserer selbst geschaffenen Traumwelt, in der wir nun nicht länger gefangen sind. Um unseren Weg zu finden, müssen wir lernen, dem gegenwärtigen Augenblick mehr Aufmerksamkeit zu schenken. Er allein bietet uns die Möglichkeit, zu leben, zu wachsen, zu fühlen und uns zu verwandeln. Wir müssen uns der ungeheuren Zugkraft von Vergangenheit und Zukunft bewusster werden und uns dagegen wappnen, um nicht in ihren Sog zu geraten und der Traumwelt zu verfallen, die sie uns anstelle unseres realen Lebens vorgaukeln.

Zunächst ist es wichtig festzuhalten, dass es sich bei der Meditation nicht um irgendeine geheimnisvolle, mysteriöse Aktivität handelt – eine landläufige Vorstellung, die immer noch weit verbreitet ist. Zu meditieren bedeutet nicht, dass man zu einer Art Zombie, einer Statue, zu einem um sich selbst kreisenden Narzissten, Nabelbeschauer, Sektierer, Jünger, Mystiker oder östlichen Philosophen werden muss. In der Meditation geht es ganz einfach darum, man selbst zu sein und ein wenig mehr darüber zu erfahren, wer das ist. Es geht darum, uns darüber klar zu werden, dass wir uns auf dem Weg befinden, dem Weg, der unser Leben ist. Meditation kann uns helfen zu erkennen, dass dieser Weg eine Richtung hat, dass er immer weitergeht, Augenblick für Augenblick, und dass, was immer in diesem Augenblick geschieht, Einfluss darauf hat, was als Nächstes geschehen wird.

Wenn dem aber so ist, wäre es dann nicht sinnvoll, sich von Zeit zu Zeit ein wenig umzuschauen, um mehr in Kontakt mit dem zu sein, was jetzt geschieht, um sich innerlich und äußerlich auszurichten und den Weg, auf dem man sich befindet, und die Richtung, in der man sich bewegt, klar zu erkennen? Auf diese Weise sind Sie vielleicht besser in der Lage, einen Weg einzuschlagen, der Ihrem inneren Wesen gemäßer ist und besser entspricht – einen Seelenweg, einen Weg mit Herz, Ihren wahren Weg. Tun Sie es aber nicht, dann wird die unbewusste Dynamik dieses Moments auch auf den nächsten Moment abfärben. So ziehen die Tage, Monate und Jahre rasch vorbei, unbemerkt, ungenutzt und ungewürdigt.

Nur zu leicht verirren wir uns auf gefährliche Abwege, auf denen wir geradewegs ins Grab schlittern, oder wachen in jener plötzlichen Klarheit, die manchmal dem Augenblick des Todes vorausgeht, auf und erkennen, dass all das, was wir unser Leben lang für wichtig gehalten haben, bestenfalls ungeprüfte Halbwahrheiten waren, die auf Angst und Unwissenheit beruhten, und dass es unsere eigenen, das Leben einschränkenden Vorstellungen waren und nicht etwa die Wahrheit oder die Art, wie unser Leben hat zwangsläufig verlaufen müssen.

Niemand kann uns die Arbeit des Erwachens abnehmen. Mag sein, dass sich die Menschen aus unserem Familien- und Freundeskreis verzweifelt darum bemühen, zu uns durchzudringen, uns dazu zu verhelfen, klarer zu sehen oder uns aus unserer Blindheit zu befreien. Doch aufwachen können wir letztlich nur durch uns selbst. Und immer gilt: Wohin unser Weg uns auch führen mag, da sind wir. Immer ist es mein Leben, das sich da entfaltet.

Am Ende eines langen Lebens, das der Lehre der Achtsamkeit gewidmet war und in dem er viele Anhänger um sich geschart hatte, die sich wohl eine Anleitung auf ihrem eigenen Weg erhofften, wandte sich der Buddha mit diesen knappen Worten an seine Jünger: »Seid euch selbst ein Licht.«

Das Universum gewährt uns stets seine Unterstützung, wenn es darum geht, die Wirklichkeit der Dinge zu erhellen. Gewiss müssen wir uns selbst ein Licht sein. Aber wir sind dennoch nicht allein, selbst wenn es sich manchmal so anfühlt. Wie alles Leben sind auch Sie ein Teil immer größerer Kreise der Verbundenheit.

In meinem ersten Buch, Full Catastrophe Living2, habe ich versucht, den Weg der Achtsamkeit der amerikanischen Öffentlichkeit zugänglich zu machen, indem ich ihn des buddhistischen oder mystischen Nimbus zu entkleiden und als etwas ganz Alltägliches darzustellen versuchte. Achtsamkeit hat vor allem etwas mit Aufmerksamkeit und Gewahrsein zu tun, und das sind universell menschliche Fähigkeiten. In unserer westlichen Kultur neigen wir jedoch dazu, diese Fähigkeiten als selbstverständlich zu betrachten, und es kommt uns nur selten in den Sinn, sie zugunsten eines besseren Verständnisses unserer selbst und einer größeren Weisheit systematisch zu entwickeln. Meditation ist der Prozess, durch den wir unsere Aufmerksamkeit verfeinern und uns mit dem Gewahrsein tiefer vertraut machen, indem wir lernen, uns darin zu verankern. Damit versetzen wir uns in die Lage, sowohl die Aufmerksamkeit als auch das Gewahrsein in unserem Leben und in unserem Austausch mit der Welt auf sehr viel praktischere und potenziell heilsame und transformative Weise zu nutzen.

Full Catastrophe Living kann man sich als eine Art Navigationshilfe denken, als einen Lehrplan zur Stressbewältigung durch Achtsamkeit (Mindfulness-Based Stress Reduction oder MBSR), der für Menschen gedacht...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 2.5.2024
• Übersetzer: Horst Kappen
• Verlagsort: München
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Entspannung / Meditation / Yoga
• Schlagworte: Achtsamkeit • Achtsamkeit im Alltag • Achtsamkeit lernen • bewusstes Atmen • gelassenheit buch • Gelassenheit lernen • Grübeln stoppen • Im Augenblick sein • Innere Ruhe finden • innere ruhe finden buch • Jon Kabat-Zinn • jon kabat zinn achtsamkeit • jon kabat zinn meditation • Konzentrationsübungen • konzentration verbessern • MBSR • Meditation • meditation achtsamkeit • meditation buch • meditation buch bestseller • meditation entspannung • meditation für anfänger • meditation gelassenheit • meditation innere ruhe • Meditation lernen • Meditationsbuch • meditationsbuch für erwachsene • Ratgeber Achtsamkeit • Sitzmeditation • Stressabbau • stress abbauen buch • Stressbewältigung • Stress-Reduction-Programm
• ISBN-10: 3-426-65948-4 / 3426659484
• ISBN-13: 978-3-426-65948-9 / 9783426659489