Blick ins Buch

Sportlich aktiv mit 50+

100 Übungen für zuhause

Gabi Fastner (Autor)

Buch | Softcover

200 Seiten

2024 | 1. Auflage
Meyer & Meyer (Verlag)
978-3-8403-7891-1 (ISBN)

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Gabi Fastner widmet sich in ihrem neuen Buch der Zielgruppe 50+. Ob bereits körperlich aktiv oder Sportanfängerin, dieses Buch zeigt 100 einfache Übungen und praktische Tipps auf, mit denen Beweglichkeit, Kraft und Ausdauer erhalten bzw. sogar gesteigert werden können. Sie sind speziell auf die Bedürfnisse und Anforderungen des Körpers ab 50 abgestimmt. Bewegung hilft nicht, nur die Muskeln und Knochen zu stärken, sondern kann auch dazu beitragen, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und anderen altersbedingten Krankheiten zu reduzieren. Die sympathische und beliebte Erfolgsautorin hilft dabei, sich zu motivieren, endlich mit dem Sport anzufangen, oder persönliche Fitnessziele zu erreichen.

Gabi Fastner ist weltweit bekannt durch ihre millionenfach gesehenen Trainingsvideos auf YouTube® und durch ihre Auftritte in der beliebten Fernsehserie TELE-GYM. Viele kennen Gabi Fastner auch von ihren Fortbildungen und Workshops auf Kongressen. Sie ist staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin und als Dozentin an einer Schule für angehende Gymnastiklehrer:innen in München tätig. In den letzten Jahren hat sie zudem mehrere Trainingskonzepte entwickelt, darunter Brasil®Workout.

INHALT
Vorwort ...................................................................................................................................................................................... 7
1 Einführung ................................................................................................................................................................... 8
1.1 Warum Gymnastik ab 50 Jahren wichtig ist ...............................................8
1.2 Zielgruppe des Buchs ...............................................9
2 Alterswehwehchen beim Sport – wie man damit umgeht ............... 10
3 Verletzungsprävention ......................................................................................................................... 16
4 Motivationstipps für das Training ........................................................................................... 17
5 Was gehört zu einem ausgewogenen Training alles dazu? Grundlagen der Gymnastik ................................................................. 18
5.1 Mobilisation ...............................................18
5.2 Koordination ...............................................34
Exkurs: Input – Verarbeitung – Output Gehirn ...............................................35
5.3 Herz-Kreislauf-System ...............................................42
5.4 Kräftigung ...............................................45
Exkurs: Oberflächliche Muskulatur und die tiefen Schichten der Muskulatur ...............................................47
5.4.1 Kräftigung – Bauch, Rücken und Beckenboden ...............................................49
5.4.2 Kräftigung – Beine und Gesäß ...............................................85
5.4.3 Kräftigung – Schultern und Arme ...............................................100
5.5 Beweglichkeit und Dehnung ...............................................111
5.6 Entspannung und Wahrnehmung ...............................................137
5.6.1 Entspannungsgeschichten ...............................................146
5.6.2 Atemübungen ...............................................151
6 Trainingspläne .............................................................................................................................................. 159
6.1 Wirbelsäulengymnastik ...............................................160
6.1.1 Das 15-Minuten-Programm ...............................................160
6.1.2 Das 30-Minuten-Programm ...............................................162
6.1.3 Das 45-Minuten-Programm ...............................................167
6.2 Funktionelles Training ...............................................173
6.2.1 Das 15-Minuten-Programm ...............................................173
6.2.2 Das 30- Minuten-Programm ...............................................175
6.2.3 Das 45-Minuten-Programm ...............................................178
6.3 Figurtraining ...............................................183
6.3.1 Das 15-Minuten-Programm ...............................................183
6.3.2 Das 30-Minuten-Programm ...............................................185
6.3.3 Das 45-Minuten-Programm ...............................................188
6.4 Bauch intensiv ...............................................192
6.4.1 Das 10-Minuten-Programm ...............................................192
6.4.2 Das 20-Minuten-Progamm ...............................................193
6.4.2 Das 30-Minuten-Progamm ...............................................195
6.5 Oberkörpertraining ...............................................198
6.5.1 Das 15-Minuten-Programm ...............................................198
6.5.2 Das 30-Minuten-Programm ...............................................200
7 Ernährung ............................................................................................................................................................ 203
Anhang ............................................................................................................................................................................. 205
1 Literatur ...............................................205
2 Bildnachweis ...............................................205

Erscheinungsdatum	11.01.2024
Zusatzinfo	Illustrationen
Verlagsort	Aachen
Sprache	deutsch
Maße	165 x 240 mm
Gewicht	498 g
Einbandart	Paperback
Themenwelt	Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Fitness / Aerobic / Bodybuilding
Schlagworte	Alltag • Bewegungstipps • Fit bleiben • Fitness • Generation 50+ • Gesundheit • Prophylaxe • Sportlich • Stundenbilder • Training • Übungsideen • Workshops
ISBN-10	3-8403-7891-5 / 3840378915
ISBN-13	978-3-8403-7891-1 / 9783840378911
Zustand	Neuware