Fitness auf dem Prüfstand (eBook)

Testen Sie Ihre sportliche Leistungsfähigkeit

Klaus Bös, Janina Krell-Rösch (Autoren)

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2022 | 1. Aufl. 2022
XVI, 170 Seiten
Springer Berlin Heidelberg (Verlag)
978-3-662-63411-0 (ISBN)

Infos

Wollten Sie schon immer wissen, wie es um Ihre körperliche Fitness bestellt ist? Brauchen Sie eine zielgerichtete Diagnose, um effektiv trainieren zu können? Dieses Sachbuch liefert Ihnen eine fachgerechte Anleitung zur Überprüfung der eigenen Fitness - sportwissenschaftlich fundiert und einfach in der Durchführung. 

Neben allgemeinen Grundlagen zum Messen und Testen werden zahlreiche Fitnesstests für Kinder, Jugendliche und Erwachsene vorgestellt. Sie erfahren, wie Sie Tests selbst oder mit anderen Personen durchführen, auswerten und die Ergebnisse interpretieren können. Dabei werden sämtliche Fitnessparameter wie z. B. Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit und Koordination adressiert. 

Durch eine anschauliche Bebilderung und mithilfe von abrufbaren Videoanleitungen ist das Sachbuch sehr leserfreundlich gestaltet und animiert zum Selber-Testen. Zudem wird Ihnen ein Fragebogen zur Selbsteinschätzung der eigenen Fitness an die Hand gegeben. Werden Sie Ihr eigener Cheftrainer und nutzen Sie die Testergebnisse, um Ihr Fitnessniveau zielgerichtet und individuell zu verbessern. 

Prof. Dr. Klaus Bös ist Professor für Sportwissenschaft und ausgewiesener Testexperte. Er hat viele Fitnesstests selbst entwickelt, tausende von Personen getestet und zahlreiche Fachbücher und Artikel veröffentlicht. Prof. Bös hat an den Universitäten Heidelberg, Frankfurt, Regensburg und Karlsruhe gelehrt und geforscht.

Dr. Janina Krell-Rösch ist Sportwissenschaftlerin und hat sich in ihrer wissenschaftlichen Arbeit mit Tests sowie Sport und Gesundheit beschäftigt. Sie forscht und lehrt am Karlsruher Institut für Technologie. Zuvor war sie 5 Jahre an der Mayo Clinic in Phoenix, Arizona, wo sie sich insbesondere mit dem Zusammenhang von Lebensstilfaktoren und Demenz befasst hat.

Inhalt

Vorwort 6
Inhaltsverzeichnis 11
Über die Autoren 14
1: Warum Fitness testen? 16
1.1 Was ist Fitness und wie kann man sie differenzieren? 16
1.2 Warum ist Fitness wichtig und warum sollte man sie testen? 23
1.2.1 Fitness hat sich in den letzten Generationen verändert 23
1.2.2 Fitness ist lebenslang wichtig und weist eine hohe Stabilität über die Lebensspanne auf 27
1.2.3 Was Hänschen nicht lernt, lernt Hans nur noch schwer 31
1.2.4 Aktivität und Fitness haben (positive) Transferwirkungen auf Gesundheit 34
Weiterführende Literatur 42
Zitierte und weiterführende Literatur 42
Internetquellen 43
2: Wie Fitness testen? 44
2.1 Grundlagen zum Testen und Messen 44
2.2 Ziele beim Testen der Fitness 47
2.3 Fitnesstests in der Literatur 48
2.4 Was sind Referenzwerte? 52
Weiterführende Literatur 53
Zitierte und weiterführende Literatur 53
Quellen zu den Testaufgaben für Kinder und Jugendliche 53
Quellen zu den Testaufgaben für Erwachsene 54
3: Vorbereitung auf die Testdurchführung und Hinweise 55
3.1 Rahmenbedingungen und Anwendungsbereiche für die Testpraxis 55
3.2 Allgemeine Hinweise zu Testaufgaben und Testdurchführung 62
Weiterführende Literatur 63
4: Tests für Kinder: Der Deutsche Motorik-Test (dmt 6–18) 64
4.1 Der 6-min-Lauf 68
4.2 Standweitsprung 72
4.3 Liegestütz 74
4.4 Sit-up 76
4.5 Der 20-m-Sprint 78
4.6 Balancieren rückwärts 81
4.7 Seitliches Hin- und Herspringen 84
4.8 Rumpfbeuge 86
4.9 Body-Mass-Index (BMI) 89
4.10 Auswertung 91
4.10.1 Beispiel 92
4.10.2 Hinweise zur Interpretation eines Testprofils auf Dimensionsbasis 94
Weiterführende Literatur 98
Zitierte Literatur 98
Quellen zu einzelnen Testaufgaben 98
5: Tests für Erwachsene: Das europäische Fitnessabzeichen (EFB) 100
5.1 Das EFB – Übersicht 101
5.2 Testprofil 1 107
5.2.1 Step-Test 107
5.2.2 Fragebogen 109
5.2.3 Einbeinaufstehen 111
5.2.4 Unterarmstütz 113
5.2.5 Liegestütz (modifiziert) 115
5.2.6 Einbeinstand 117
5.2.7 Hampelmann 119
5.2.8 Sit & Reach
5.2.9 Body-Mass-Index 123
5.2.10 Auswertung 126
5.2.11 Beispiel 128
5.3 Testprofil 2 130
5.3.1 Step-Test 130
5.3.2 2-km-Walking-Test 133
5.3.3 Jump & Reach
5.3.4 Unterarmstütz 138
5.3.5 Liegestütz 140
5.3.6 Flamingo 142
5.3.7 Rückwärtsgehen 145
5.3.8 Sit & Reach
5.3.9 Body-Mass-Index 149
5.3.10 Auswertung 151
5.3.11 Beispiel 153
5.3.12 Hinweise zur Interpretation eines Testprofils auf Dimensionsbasis 155
Weiterführende Literatur 158
Zitierte Literatur 158
Quellen zu den einzelnen Testaufgaben 158
6: Fitnessfragebogen (FFB-Mot) 160
6.1 Beschreibung des FFB-Mot 160
6.2 Beispiel zum Fitnessfragebogen 162
6.3 Referenztabellen 164
Weiterführende Literatur 166
7: Fitness getestet – Was nun? 167
Weiterführende Literatur 174
8: Kopiervorlagen 175
8.1 PAR-Q (Gesundheitsfragebogen) 176
8.2 Auswertungsbogen dmt 6–18 177
8.3 Auswertungsbogen EFB Testprofil 1 178
8.4 Auswertungsbogen EFB Testprofil 2 180
8.5 Funktionsfragebogen FFB-Mot 181

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 11.5.2022
• Zusatzinfo: XVI, 170 S. 39 Abb. in Farbe.
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Sport
• Themenwelt: Medizin / Pharmazie ► Allgemeines / Lexika
• Themenwelt: Medizin / Pharmazie ► Medizinische Fachgebiete ► Sportmedizin
• Schlagworte: Ausdauer • Beweglichkeit • Fitness-Check • Fitness messen • Fitnessparameter messen • fitness testen • Fitnesstests für Erwachsene • Fitnesstests für Kinder • Fitness und Gesundheit • Fitness verbessern • Individuelle Trainingsgestaltung • Koordination • Kraft • Mehr Bewegung im Alltag • Schnelligkeit • Sportliche Leistungsfähigkeit • Sport und Gesundheitsförderung • Sport und Prävention • VLB Lesemotiv 08 Optimieren • Wie fit bin ich?
• ISBN-10: 3-662-63411-2 / 3662634112
• ISBN-13: 978-3-662-63411-0 / 9783662634110