Yoga der Energie (eBook)

Der Hatha-Yoga als ganzheitlicher Übungsweg in Theorie und Praxis

Anna Trökes (Autor)

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2022 | 1. Auflage
416 Seiten
O.W. Barth eBook (Verlag)
978-3-426-46519-6 (ISBN)

Infos

Die bekannte Yoga-Lehrerin Anna Trökes erklärt in diesem fundierten Handbuch eine Übungspraxis, die unsere Lebensenergie besser erfahrbar macht und den Körper von Blockaden und Anspannungen befreit. Die Lebensenergie, in Indien Prana genannt, ist der Dreh- und Angelpunkt für alle Prozesse, die unser menschliches Leben bestimmen. Eine Fülle von genau beschriebenen Übungen zur Erhöhung der Achtsamkeit und Konzentration sowie zahlreiche Bewusstseinslenkungen ermöglichen eine neue Dimension der Selbsterfahrung. Die jahrzehntelange Erfahrung von Anna Trökes und ihre Kenntnis der neuesten Forschungen zu Meditation und Yoga machen Yoga der Energie zu einem Standardwerk des Hatha-Yoga. Yoga-Praktizierende, die grundlegender in Yoga eindringen wollen und Wege suchen, ihre Selbsterforschung nachhaltig zu vertiefen und zu verfeinern, werden hier fündig. Die Konzepte und Praktiken von Mudra, Chakra und Kosha, die Meditationen auf die inneren Räume unseres Bewusstseins und die subtilen energetischen Ströme im Körper bzw. Energiekörper heben die eigene Yoga-Erfahrung auf ein völlig neues Niveau.    

Anna Trökes ist eine Pionierin des deutschen Yoga. Sie unterrichtet seit 1974 und ist seit fast 40 Jahren eine Institution in der Yoga-Lehrer-Ausbildung des Berufsverbandes der Yoga-Lehrenden in Deutschland (BDYoga) und lehrt europaweit Yoga-Philosophie, Pranayama, Meditation und die fortgeschrittenen Aspekte der Hatha-Yoga-Praxis. Die bekannte Autorin hat mehr als 30 Bücher veröffentlicht.

Textauszug

• Vorwort
  • Zur Gliederung dieses Buches
  • Zum Entstehungsprozess dieses Buches
• 1 Einführung in den Weg des Hatha-Yoga und ein kurzer Gang durch die Entwicklung der Yogakonzepte
  • Die Anfänge des Yoga
  • Die vedische Zeit
  • Die Zeit des Vedanta und der Upanishaden
    • Rolle des Guru
    • Das Konzept des Selbst
  • Advaita Vedanta und das Konzept der Koshas
  • Konzepte des Brahman – Atman und Purusha – Prakriti
    • Brahman
    • Atman, ein Ausdruck von Brahman
    • Purusha und Prakriti
    • Das Tattva-Prinzip des Samkhya im Tantra
  • Das Yogasutra als eine wesentliche Grundlage für Erkenntnis und Praxis
• 2 Einführung in die Lehren des Tantra
  • Entwicklung des Tantra im Kontext weiterer religiöser Strömungen in Indien
  • Grundlagen des tantrischen Denkens
    • Versuche einer Definition
    • Das tantrische Konzept der alles durchdringenden Vernetzung und Beziehung
    • Im Dialog mit allem, was ist
    • Ein stufenweiser Übungsweg
  • Konzepte von Shiva und Shakti
    • Die verschiedenen Aspekte von Shiva
    • Die verschiedenen Aspekte der Shakti
  • Die Erfahrung der Beziehung zwischen Bewusstsein und Energie
    • Selbstwahrnehmung und die inneren Sinne
    • Die inneren Räume
  • Der Schöpfungsmythos des Tantra und die Bedeutung des Konzepts der Kundalini für den Hatha-Yoga
    • Stufen der Verdichtung und die irrige Vorstellung der Vereinzelung
    • Freude, Bhoga und Sexualität im Tantra
    • Aufstieg der Kundalini
  • Sadhana – der Übungsweg aus der manifestierten Welt zurück zum reinen Bewusstsein
    • Der Übungsweg des Buddha und bei Patanjali
    • Die Übungsschritte im Hatha-Yoga als Prozess der Bewusstwerdung
• 3 Der Shivaismus von Kaschmir und seine Bedeutung für den heutigen Yoga
  • Die Schulen des kaschmirischen Shivaismus
    • Die Spanda-Schule
    • Die Pratyabhijna-Schule
    • Die Krama-Schule
    • Die Kula-Schule
    • Das Konzept der Verhüllungen im kaschmirischen Shivaismus
  • Die Verbindung von alltäglicher und spiritueller Erfahrung im kaschmirischen Shivaismus
  • Vijnana Bhairava Tantra und seine zehn Zugänge zur Erfahrung des Absoluten
    • Zur Begrifflichkeit des Vijnana Bhairava Tantra
    • Prana – der erste Zugang
    • Japa – der zweite Zugang
    • Bhavana – der dritte Zugang
    • Weite und Raum – der vierte Zugang
    • Intensität der Erfahrung – der fünfte Zugang
    • Mudras und Asanas – der sechste Zugang
    • Unruhe und Verwirrung – der siebte Zugang
    • Vikalpa – der achte Zugang
    • Madhya – der neunte Zugang
    • Shunya – der zehnte Zugang
  • Die Methoden des Vijnana Bhairava Tantra
    • Für alle einen passenden Weg zur Quelle
    • Shivopaya – Weg des Bewusstseins
    • Shaktopaya – Weg der Energie
    • Anavopaya – Weg der individuellen Transformation
  • Yogapraxis, um Bewusstsein überall im Körper zu erfahren
    • Einstimmende Meditation
    • Drehung um die innere Achse im Stand
    • Seitlicher Armschwung mit Reinigungsatmung im Stand
    • Bein nach schräg vorne kicken mit Reinigungsatmung im Stand
    • Arme und Beine mit Schwung überkreuzen
    • Surya Namaskar A
    • Surya Namaskar B
    • Aufrechte Dreieckshaltung (Utthita Trikonasana)
    • Vorstufe zum gedrehten Dreieck (Parivritta Trikonasana)
    • Flankendehnung (Utthita Parshva Konasana)
    • Gedrehte Flankendehnung (Parivritta Parshva Konasana)
    • Intensive seitliche Dehnung (Parshvottanasana)
    • Held 1 (Virabhadrasana 1 & Variante)
    • Held 2 (Virabhadrasana 2) – von innen heraus gestaltet
    • Nachspüren im Sitzen
    • Gleichgewichtshaltung im Stand (Utthita Hasta Padangushthasana A)
    • Baum (Vrikshasana)
    • Übergang in den Vierfüßlerstand und Hund mit erhobenem Bein
    • Gebetshaltung (Yoga Mudra Variante)
    • Sich einspüren in die innere Achse im Sitzen
    • Drehsitz zur Aktivierung von Ida und Pingala
    • Dem Verlauf der Nadis im Geiste folgen
    • Die Mitte (Madhya) erfahren
    • Nachspüren zum Abschluss
• 4 Energiekonzepte des Hatha-Yoga
  • Der Quellentext Hatha-Yoga-Pradipika
  • Die Stufen der Leiter der Hatha-Yoga-Pradipika
    • Yama und Niyama im Hatha-Yoga
    • Asana
    • Pranayama
    • Meditation und Samadhi
  • Prana – der zentrale Energiebegriff im Tantra und Hatha-Yoga
    • Das Konzept von Prana
    • Prana im Hatha-Yoga
  • Die fünf Quellen der Energie (Prana)
    • Nahrung – erste Quelle der Energie
    • Bewegung – zweite Quelle der Energie
    • Gefühle – die dritte Quelle der Energie
    • Denken – die vierte Quelle der Energie
    • Spiritualität – die fünfte Quelle der Energie
  • Übersicht über die Quellen der Energie in uns
    • Wurzelraum
    • Unterbauch – Hara
    • Bauch – Nabel
    • Brustraum – Herzraum
    • Hals – Nacken
    • Stirnraum
    • Scheitel
  • Das Zusammenspiel der Gunas und ihr Ausgleich
  • Konzept der Polaritäten von rechts – links, oben – unten und vorne – hinten
    • Die Polarität rechts – links
    • Die Polarität oben – unten
    • Die Polarität vorne – hinten
  • Mudra im Tantra und im Hatha-Yoga
    • Hinführung zur Erfahrung von Mudra
    • Konzept der Mudra
    • Wirkung der Mudra
  • Yogapraxis zur Erfahrung von Prana, Polaritäten und Mudra
    • Einstimmung: Energielenkung entlang der inneren Achse im Sitzen
    • Drehung um die innere Achse mit den Händen am Brustbein
    • Drehung um die innere Achse mit den Armen in der Kerzenleuchterhaltung
    • Drehung mit erhobenem Arm und gedrehte Dehnung
    • Katze mit kleinem Energiekreislauf über Diener- und Lenkergefäß
    • In Merudandasana die Energie der Erde aufsteigen lassen
    • In der Berg-Meru-Haltung die Energie des Himmels aufnehmen
    • Adler-Variante (Garudasana) mit Pranalenkung
    • Vorbeuge (Prasarita Padottanasana) mit Pranalenkung
    • Held 1 (Virabhadrasana 1) mit Pranalenkung
    • Vorbeuge im Stand (Uttanasana) mit Pranalenkung
    • Kindhaltung (Yoga Mudra), alternativ: Bauchlage
    • Kobra-Variante (Bhujangasana) mit Pranalenkung
    • Hund, der nach unten schaut (Adho Mukha Shvanasana) mit Pranalenkung
    • Nachspüren im Sitzen
    • Gestützter Schulterstand (Viparita Karani Mudra) – mit Pranalenkung
    • Schulterbrücke (Dvipada Pitham Asana)
    • Kreisen des Rumpfes (Naropa 11)
    • Drehsitz (Ardha Matsyendrasana)
    • Liegende geschlossene Winkelhaltung (Supta Baddha Konasana) mit Yoni Mudra
    • Meditation mit Yoni Mudra in der Rückenlage
    • Vor- und zurückschwingen im Sitzen
    • Meditation zu Mudra
• 5 Die feinstoffliche Anatomie des Yoga
  • Die Grundlagen unserer feinstofflichen Anatomie im Hatha-Yoga
    • Die eigene Erfahrung mit der Wahrnehmung von Energie im Alltag
    • Energiemedizin und die Wirkung auf den Energiefluss im Körper
    • Körperwahrnehmung und die Erfahrung von Wohlspannung durch Yoga
  • Koshas – die Ebenen der Lebensenergie
  • Vayus – die fünf Wirkungsformen der Lebensenergie
    • Prana-Vayu – die Kraft, die aufnimmt
    • Apana-Vayu – die Kraft, die abgibt
    • Samana-Vayu – die Kraft, die wandelt
    • Udana-Vayu – die Kraft, die kommuniziert
    • Vyana-Vayu – die Kraft, die verteilt
  • Nadis – die Wege der Lebensenergie
    • Die drei Hauptnadis: Ida, Pingala und Sushumna
    • Weitere Nadis
    • Intelligentes Zusammenspiel
    • Reinigen der Nadis
  • Granthis – die Blockierungen in den Wegen der Lebensenergie
    • Granthi im Wurzelchakra
    • Granthi im Herzchakra
    • Granthi im Stirnchakra
    • Auflösen der Granthis
  • Chakras – die Zentren der Lebensenergie
    • Shakti und der Weg zurück zur Quelle
    • Der Weg zurück
    • Einführung zu den Chakras und deren Potenzial
    • Chakras als Bewusstseinsebenen erfahren
    • Die polare...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 2.11.2022
• Verlagsort: München
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Entspannung / Meditation / Yoga
• Schlagworte: achtsamkeit yoga • Anna Trökes • Anna Trökes Bücher • Anna Trökes Meditation • Atmung und Yoga • Bewusstsein erweitern • Bewusstseinserweiterung • Chakras • chakra yoga • Chakren • Chakren Buch • Chakren verstehen • Die kleine Yoga Philosophie • Ein Kurs in Yoga-Meditation • Energie • Energiearbeit • geschenk yoga • Hatha Yoga • Hatha Yoga Buch • hatha yoga übungen • Koshas • Kundalini • Meditation Yoga • Mudras • Prana • Pranayama • Selbstheilung • spirituelle Ratgeber • Yoga • yoga grundlagen • Yoga lehren • yoga meditation • Yoga Philosophie • yoga praxisbuch • yoga ratgeber • Yoga Übungen • Yoga Übunsbuch • Yoga unterrichten
• ISBN-10: 3-426-46519-1 / 3426465191
• ISBN-13: 978-3-426-46519-6 / 9783426465196