Pilates für Frauen (eBook)

Das Vier-Stufen-Programm für mehr Beweglichkeit, Kraft und einen gesunden Körper

Annette Stadler (Autor)

eBook Download: EPUB

2022 | 1. Auflage
408 Seiten
Meyer & Meyer (Verlag)
978-3-8403-3789-5 (ISBN)

Infos

Annette Stadler zeigt, wie man die original Pilates-Methode von Grund auf erlernen und sich durch die vier Stufen des Trainings immer weiter verbessern kann: Gestartet wird mit Pre-Pilates-Übungen. Wenn diese beherrscht werden, folgt das Mattenprogramm für Anfängerinnen, für die Mittelstufe und am Ende für die Fortgeschrittenen. Die Pilates-Methode ist für alle Menschen ein wunderbares Training, hat aber für den Frauenkörper besondere Vorteile: Durch das Training werden die tiefe und oberflächliche Bauch- und Rücken- sowie die Beckenbodenmuskulatur gekräftigt. Das Ergebnis: Der Bauch wird flacher und die Taille schlanker. Zudem werden die Muskeln der Extremitäten immer in die Länge trainiert. Das Ergebnis: lange, schlanke Muskeln, die dennoch kraftvoll sind. Die gesamte Beweglichkeit des Körpers erhöht sich, das Bindegewebe wird mit jeder Übung gestrafft, der Gang wird aufrechter und graziler.

Annette Stadler ist Inhaberin des Pilates-Ateliers Teisendorf - ein Studio exklusiv für Frauen. Sie ist zertifizierte Pilates-Trainerin und Mitglied des Deutschen Pilates Verbandes (DPV). Vor ca. 20 Jahren hat sie Pilates für sich entdeckt und ist bis heute absolut begeistert und persönlich überzeugt von dieser einzigartigen Trainingsmethode.

Textauszug

2.1DIE PILATES-PRINZIPIEN

2.1.1KONZENTRATION

Die Konzentration ist das Erste, mit dem du jedes Pilates-Training beginnst. Nimm dir dafür ein wenig Zeit. Komme zur Ruhe und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper. Atme alle Gedanken fort, die dich vielleicht vom Training ablenken könnten, und genieße diese Zeit des Trainings ganz für dich alleine. Durch die Konzentration auf uns selbst verbinden wir unseren Körper mit unserem Geist.

Um unseren Körper richtig zu trainieren, sollten wir während des Trainings geistig vollkommen präsent sein. Du konzentrierst dich auf deinen Körper und gehst ganz bewusst in die Pilates-Atmung über. Im Anschluss aktivierst du dein Powerhouse und stabilisierst deinen Schultergürtel.

Mit dieser Konzentration auf dich und deinen Körper führst du jede Übung aus. So bringt dein Geist deinen Körper in Bewegung.

2.1.2ATMUNG

Seit Jahrhunderten ist kontrolliertes Atmen als gesundheits- und konditionsfördernde Maßnahme anerkannt. Zu den Vorteilen zählen: bessere Entspannung, Stressabbau, Blutdrucksenkung, eine verbesserte Konzentrationsfähigkeit, die Stabilisierung des Kreislaufs und die Verbesserung der Atmung und des Atemvolumens. Die tief liegende und stabilisierende Rumpfmuskulatur wird aktiviert und sogar das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen wird reduziert.

Das Ideal von Joseph H. Pilates war es, vollkommene Fitness zu erreichen. Dafür entwarf er eine Atemtechnik, die sich in allen Bereichen positiv auf den Körper auswirkt. Seine Atemtechnik dient zur Blutreinigung durch Sauerstoffanreicherung. Mit dieser besonderen Atmung werden durch vollständige Aus- und Einatmung verbrauchte Luft und schädliche Gase tief aus den Lungen herausgeholt. Der Körper wird mit frischer Luft angereichert und so werden alle unsere Zellen und Körpersysteme stimuliert und neu belebt.

Alle Übungen in Pilates folgen einem festen Atemrhythmus. Damit vermeiden wir es, wenn es sehr anstrengend wird, die Luft anzuhalten. Somit wird kein Muskel zu stark angespannt und unser Blutdruck ist immer im optimalen Bereich.

2.1.3ZENTRIERUNG

In unserem Körperzentrum, das Pilates „Powerhouse“ nannte, nimmt jede Pilates-Übung ihren Anfang. Das Powerhouse besteht aus unseren Muskeln im Bauch, unteren Rücken und Beckenboden. Durch die Zentrierung im Pilates-Training entsteht eine kraftvolle und elastische Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur, die den umfangreichen Anforderungen des Alltags gerecht werden kann. Diese Muskeln müssen nicht nur den Brustkorb stützen, die Wirbelsäule entlasten und den Oberkörper aufrecht halten, sondern halten auch die Organe an ihrem Platz.

Zentrierung bedeutet das Aktivieren dieser Muskeln von innen her. Deine Körpermitte wird dabei mit Unterstützung der Ausatmung angespannt und nach innen gezogen, so, als würdest du ein inneres Korsett tragen, das dich von innen nach innen enger zieht. Damit erreichen wir, dass die tief liegenden Muskelstrukturen angesteuert werden, die wir eben nur über diese bewusste Körperspannung in Verbindung mit der Pilates-Atmung erreichen können.

Der Rumpf ist somit vorbereitet für die kommenden Bewegungen und die Wirbelsäule wird in allen Bewegungen optimal unterstützt und geschützt. Durch das Pilates-Training wird ein starkes und stabiles Körperzentrum aufgebaut, das für die Gesunderhaltung unserer Wirbelsäule und unseres kompletten Bewegungsapparats verantwortlich ist. Du trainierst jede Übung stets und ausschließlich mit aktivem Powerhouse.

2.1.4KONTROLLE

Joseph H. Pilates nannte seine Trainingsmethode „Contrology“. Jede Bewegung wird mental bewusst und kontrolliert durchgeführt. Das Ziel von Pilates war es, die komplette Kontrolle über seine Muskeln und seinen Körper zu haben. Das bedeutet keine nachlässigen, unwillkürlichen oder unnötigen Bewegungen, denn das ist die Hauptursache für Verletzungen in anderen Sportarten.

Jede Pilates-Mattenübung wird kontrolliert und ohne Schwung ausgeführt. Damit trainierst du deinen Körper intensiv und effektiv. Jede Bewegung hat eine bestimmte Funktion, und die Kontrolle steht im Mittelpunkt.

2.1.5PRÄZISION

Jede Bewegung der Pilates-Methode hat ihren Sinn. Jede Anweisung ist äußerst wichtig für den Erfolg des Ganzen. Wenn du ein Detail auslässt, opferst du den eigentlichen Wert der Übung. Es ist deshalb sinnvoller, sich auf wenige präzise und vollkommene Bewegungen zu konzentrieren, als viele Übungen halbherzig durchzuführen. Du wiederholst jede Übung nur so oft, wie du sie präzise und korrekt mit aktivem Powerhouse ausführen kannst. Qualität geht vor Quantität!

Dies gilt auch für den Schwierigkeitsgrad deiner Übungen. Die präzise Ausführung der Übungen erhöht deren Effektivität enorm. Diese geforderte Präzision ist zu Beginn des Trainings natürlich schwierig, aber sie wird sich im Laufe deines regelmäßigen Trainings ganz von alleine entwickeln, wenn du dich immer wieder auf dieses Prinzip konzentrierst. Die Summe der vielen kleinen Details einer jeden Übung bringt den besonderen Erfolg des Pilates-Trainings.

2.1.6BEWEGUNGSFLUSS

Die Einzigartigkeit des Pilates-Mattentrainings liegt unter anderem an den fließenden Bewegungsabläufen, die während der ganzen Übungen Teil des Trainings sind. Es gibt keine isolierten Bewegungen. Das Pilates-Training orientiert sich daran, wie der menschliche Körper von Natur aus funktioniert. Daher ist das Pilates-Mattentraining eine so wunderbare Unterstützung für deinen Alltag. Denn auch im Alltag bewegst du deine Muskeln nicht isoliert, wie das so oft an den Trainingsgeräten in Fitnessstudios praktiziert wird.

Aber der menschliche Körper funktioniert anders. Er funktioniert im Zusammenspiel aller Muskeln des Körpers, so wie wir es im Pilates-Mattentraining üben. Im Pilates-Training gibt es auch keine schnellen und ruckartigen Bewegungen. Diese werden hier durch dynamische Energie ersetzt. Atemrhythmus und Bewegungsfluss werden aufeinander abgestimmt. Dieser Rhythmus fördert deine Grazie und Beweglichkeit.

2.1.7UND WEITER …

Die oben genannten sechs Pilates-Prinzipien bilden das Fundament des Pilates-Trainings und die meisten Bücher für das Pilates-Training geben sich damit auch zufrieden. Doch Joseph H. Pilates formulierte noch drei weitere, sehr wichtige Prinzipien. Diese sind unverzichtbar, um die Genialität der Pilates-Methode und das Zusammenspiel von Körper und Geist wirklich erfahren zu können.

2.1.8VISUALISIERUNG

Bei der Pilates-Methode kannst du nicht, wie bei vielen anderen Sportarten, deinen Körper bewegen und den Kopf ausschalten. Pilates verlangt volle Konzentration. Die Unterstützung für die richtige Übungsausführung liegt genau in dieser Konzentration. Also in der Arbeit deines Geistes.

Zu jeder Position und zu jeder Übung gibt es bildliche Vorstellungen, denen dein Körper folgen kann. Diese Bilder bringen den Körper dazu, ganz instinktiv genau die richtigen Muskeln anzuspannen und die Bewegungen zu vertiefen und zu intensivieren. Die Kraft der Gedanken ist die Essenz des Pilates-Trainings.

2.1.9INTUITION

Intuition ist das unmittelbare, nicht auf Reflexion beruhende Erkennen eines Sachverhalts. Du wirst dich jetzt wahrscheinlich fragen, was das mit Pilates zu tun hat. Eine ganze Menge. Viele Menschen hören leider nur sehr selten auf ihren Körper, viele spüren ihn nicht einmal. Pilates ist auch eine „Körperwahrnehmungsschulung“. Ich trainiere mit meinen Teilnehmerinnen daher ausschließlich ohne Spiegel, mit dem Ziel, jeder Frau nahezubringen, sich nicht über das, was sie sieht, zu definieren, sondern über das, was sie spürt. Ziel von Pilates ist es, deinen Körper wahrzunehmen und bewusst mit ihm zu arbeiten.

Die Pilates-Methode beruht auf dem Ideal des Wohlbefindens. Pilates ist ein Training, das ein Leben lang ausgeführt werden kann und soll – zugunsten unserer langfristigen Gesundheit und Fitness und natürlich auch zugunsten unseres Aussehens. Viele Menschen suchen immer wieder die Schnelllösung und trainieren hart unter Schmerzen, Unwohlsein, Erschöpfung und Überlastung, was oft zu Verletzungen und Krankheiten führt, und folglich wiederum zum Aufgeben.

Pilates hat einen anderen Ansatz. Die Philosophie hinter der Pilates-Methode ist ein lebenslanges, regelmäßiges Training. Das Ziel ist das Erreichen des persönlichen Maximums an körperlicher Fitness, das man ein Leben lang beibehalten kann. Pilates ist ein Training, das man auch ein Leben lang ausführen kann und das Gesundheit und Wohlbefinden zum...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 21.2.2022
• Verlagsort: Aachen
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Entspannung / Meditation / Yoga
• Schlagworte: Beckenboden • Beweglichkeit • Bodyweight Training • Fitness • flacher Bauch • Frauen • Gesundheit • Muskeln • Pilates • pilates studio • Rückentraining • schlanke Taille
• ISBN-10: 3-8403-3789-5 / 3840337895
• ISBN-13: 978-3-8403-3789-5 / 9783840337895