50 Workouts für Späteinsteiger (eBook)

Fit, gesund und beweglich bis ins hohe Alter

Gabi Fastner (Autor)

eBook Download: EPUB

2022 | 1. Auflage
144 Seiten
Riva Verlag
978-3-7453-1732-9 (ISBN)

Infos

Mit dem Alter nehmen Muskelmasse, Beweglichkeit und Koordination natürlicherweise ab. Doch mit gezieltem Training können Sie diesem Prozess sehr effektiv entgegenwirken, denn für Fitness ist es nie zu spät! Die Gymnastiklehrerin und Tele-Gym-Trainerin Gabi Fastner stellt die 50 besten Übungsreihen vor, mit denen Sie Kraft aufbauen, Ihre Gleichgewichts- und Orientierungsfähigkeit schulen und die Ausdauer fördern können. Gleichzeitig lösen Sie mit diesem Training Muskelverspannungen. Dadurch verbessern Sie nicht nur Ihre Beweglichkeit und unterstützen Ihr Herz-Kreislauf-System, sondern beugen auch typischen Schmerzen in Rücken und Gelenken vor. Mit den ausführlich beschriebenen Übungen und den übersichtlich dargestellten und bebilderten Workouts gelingt Ihnen der Einstieg ganz einfach. So fühlen Sie sich auch als Späteinsteiger fitter, gesünder und jünger denn je!

Gabi Fastner ist staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin und Autorin zahlreicher Fitnessratgeber. Durch ihre Auftritte in der beliebten Fernsehserie Tele-Gym und ihre millionenfach angesehenen Videos auf YouTube ist sie einem breiten Publikum bekannt. Außerdem bildet sie in München angehende Gymnastiklehrer aus und entwickelt neue Trainingskonzepte wie TIEMU, Funktionelles Figurtraining und Brasil Workout.

Textauszug

2

Die Workouts

1 Beweglichkeitstraining für den ganzen Körper

Trainingsdauer: 15 Minuten

Übungen

Wiederholungen (Wdh.)/ Belastungszeit (Sek./Min.)

Sätze

Seite

1

Schulterachter

15. Wdh.

1

122

2

Ellbogenkreisen im Stehen

1 Min.

1

11

3

Armpendeln

1 Min.

1

118

4

Räkeln und Strecken im Stehen

1 Min.

1

120

5

Hüftkreisen

15 Wdh. je Richtung

1

10

6

Fußwippe

15 Wdh.

1

10

7

Katze-Pferd-Mobilisation

15 Wdh.

1

120

8

Rotation der Brustwirbelsäule im Vierfüßlerstand

15 Wdh. je Seite

1

121

9

Krokodil

1 Min. halten je Seite

1

138

1 Schulterachter

2 Ellbogenkreisen im Stehen

3 Armpendeln

4 Räkeln und Strecken im Stehen

5 Hüftkreisen

6 Fußwippe

7 Katze-Pferd-Mobilisation

8 Rotation der Brustwirbelsäule im Vierfüßlerstand

9 Krokodil

2 Beweglichkeitstraining für eine aufrechte Haltung

Trainingsdauer: 20 Minuten

Übungen

Wiederholungen (Wdh.)/ Belastungszeit (Sek./Min.)

Sätze

Seite

1

Aufrechter Stand

1 Min.

1

141

2

Fußwippe

30 Wdh.

1

10

3

Hüftkreisen

15 Wdh. je Richtung

1

10

4

Schulterachter

30 Wdh.

1

122

5

Räkeln und Strecken im Stehen

1 Min.

1

120

6

Hacken

20 Sek.

2

130

7

Dehnung des Hüftbeugers im Ausfallschritt

1 Min. je Seite

1

136

8

Stabilisation im Vierfüßlerstand

1 Min.

1

132

9

Seitstütz mit Beckenheben

15 Wdh. je Seite

1

132

10

Oberkörperrotation im Sitzen

1 Min. halten je Seite

1

138

1 Aufrechter Stand

2 Fußwippe

3 Hüftkreisen

4 Schulterachter

5 Räkeln und Strecken im Stehen

6 Hacken

7 Dehnung des Hüftbeugers im Ausfallschritt

8 Stabilisation im Vierfüßlerstand

9 Seitstütz mit Beckenheben

10 Oberkörperrotation im Sitzen

3 Fit und beweglich mit Stuhl

Trainingsdauer: 10 Minuten

Benötigte Hilfsmittel: Stuhl

Übungen

Wiederholungen (Wdh.)/ Belastungszeit (Sek./Min.)

Sätze

Seite

1

Wechselseitiges Hochziehen der Schultern im Sitzen

15 Wdh. je Seite

1

122

2

Räkeln und Strecken im Sitzen

1 Min.

1

120

3

Rotation der Brustwirbelsäule im Sitzen

15 Wdh. je Seite

1

121

4

Fersen und Fußspitzen heben

30 Wdh.

1

119

5

Gehen im Sitzen

1 Min.

1

122

6

Kniebeuge mit Stuhl

15 Wdh.

2

126

7

Nackendehnung im Sitzen

1 Min. je Seite

1

137

1 Wechselseitiges Hochziehen der Schultern im Sitzen

2 Räkeln und Strecken im Sitzen

3 Rotation der Brustwirbelsäule im Sitzen

4 Fersen und Fußspitzen heben

5 Gehen im Sitzen

6 Kniebeuge mit Stuhl

7 Nackendehnung im Sitzen

4 Gleichgewichtstraining

Trainingsdauer: 20 Minuten

Übungen

Wiederholungen (Wdh.)/ Belastungszeit (Sek./Min.)

Sätze

Seite

1

Aufrechter Stand

1 Min.

1

141

2

Einbeinstand mit überkreuzten Armen

20 Sek. halten je Seite

1

142

3

Armkoordination mit Beinheben

30 Sek. je Seite

1

142

4

Flieger

10 Wdh. je Seite

1

125

5

Seitliches Beinheben

20 Wdh. je Seite

2

123

6

Arm- und Beinstrecken im Vierfüßlerstand

10 Wdh. je Seite

2

133

7

Brücke mit Beinheben

10 Wdh. je Seite

2

125

8

Dehnung des Gesäßes mit überschlagenem Bein

1 Min. halten je Seite

1

136

9

Dehnung der Beinrückseite im Liegen

1 Min. halten je Seite

1

134

10

Aufrechter Stand

1 Min.

1

141

1 Aufrechter Stand

2 Einbeinstand mit überkreuzten Armen

3 Armkoordination mit Beinheben

4 Flieger

5 Seitliches Beinheben

6 Arm- und Beinstrecken im Vierfüßlerstand

7 Brücke mit...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 20.2.2022
• Reihe/Serie: 50 Workouts
• Verlagsort: München
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Fitness / Aerobic / Bodybuilding
• Schlagworte: 20 min workout • 30 min workout • 50 workouts • ausdauertraining im alter • bauch beine po workout • bauch workout • bein workout • beweglich bleiben im alter • beweglichkeit verbessern senioren • bewegung für senioren zuhause • Bewegung im Alter • Cardio • effektives ganzkörpertraining • erika 81 fitness • erika rischko • erika rischko fitness • fastner rückengymnastik • fastner seniorengymnastik • Fit im Alter • fit im alter übungen • fitness für alte menschen • Fitness für Ältere • fitness für ältere frauen • fitness für ältere menschen • fitness für senioren • Fitness Senioren • Fitness Workout • Gabi Fastner • gabi fastner 20 minuten • gabi fastner 60 minuten • gabi fastner cardio anfänger • gabi fastner gymnastik für ältere • gabi fastner morgengymnastik 10 minuten • gabi fastner neu • gabi fastner rückengymnastik • gabi fastner seniorengymnastik • gabi fastner tele gym • ganzkörpertraining für senioren • ganzkörpertraining gabi fastner • ganzkörper workout • gelenkschmerzen im ruhestand • gesung und fit im alter • herz und kreislauf stärken • koordinationstraining zuhause • koordinationsübungen senioren • krafttraining anfänger frauen • krafttraining für ältere menschen • Krafttraining im Alter • krafttraining im alter ohne geräte • krafttraining im alter übungen • muskelaufbau ältere menschen • muskelaufbau im alter frauen • muskelverspannung lösen • muskelverspannung rücken • muskelzuwachs im alter • nacken schulter verspannung lösen • oberkörper workout • rentner fitness • Rücken Workout • schulter workout • senioren fitness programm • senioren muskelaufbau • senioren ratgeber gymnastik • training ohne geräte frauen anfänger • trainingsprogramm senioren • verspannung flanke lösen • workout für ältere • workout für anfänger • workout für senioren gabi fastner • workout für zuhause • workouts für senioren • workout übungen für anfänger • workout übungen senioren • Workout zuhause • workout zuhause senioren
• ISBN-10: 3-7453-1732-7 / 3745317327
• ISBN-13: 978-3-7453-1732-9 / 9783745317329