Calisthenics X Mobility (eBook)
270 Seiten
Meyer & Meyer (Verlag)
978-3-8403-3699-7 (ISBN)
Monique König ist 28 Jahre alt und derzeit neben ihrer Selbstständigkeit als Calisthenicstrainerin Referendarin an einer Grundschule in Neuss. Sie studierte in Erfurt Grundschullehramt mit dem Nebenfach Sport, weshalb auch Kinder im Calisthenicsbereich zu ihrer Zielgruppe zählen und absolvierte 2017 ihren Masterabschluss. Die Masterarbeit befasste sich mit den Möglichkeiten von Calisthenics im Schulsport. Erweitert soll diese mit derzeit laufenden Studien als weiteres Buch veröffentlicht werden. Sport begleitet Monique seit ihrer frühen Kindheit. Neben den Versuchen im Tanzen und in der Leichtathletik betrieb sie Triathlon in ihrer Jugend als Leistungssport in einem Verein. Im Oktober 2013 begann ihre Calisthenicsleidenschaft, die sie heute zu ihrer Berufung gemacht hat. Seit 2016 gibt sie Calisthenicsworkshops. Zu Beginn bot sie Workshops speziell nur für Frauen an. Ziel war es, die von Männern dominierte Sportart vermehrt Frauen zugänglich zu machen. In Personal Trainings, Onlinecoachings und Gruppentrainingseinheiten hilft sie Sportlern, mit körpereigenem Krafttraining anzufangen oder ihre Calisthenicsziele zu erreichen. Ihre Mission: mehr Menschen an die Stange bringen und somit den Sport Calisthenics auch in Deutschland bekannt zu machen, um es langfristig ins Curriculum der Schulen zu integrieren. Die sozialen Netzwerke (YouTube®, Instagram® und Facebook®) nutzt sie, um Wissen rund ums Thema Calisthenics zu vermitteln, zu inspirieren und motivieren. Mit drei Jahren begann Leon Staege bereits seine sportliche Karriere im Fußball, die er mit 17 Jahren mit dem Abitur beendete. Seither sind für ihn die Themen Bewegung und der menschliche Körper richtungsweisend, woraufhin er im Jahr 2015 nach dem Abitur sein erstes Buch mit dem Titel Pragmatisch Gesund veröffentlichte. Dies brachte ihn 2016 zum Studium der Physiotherapie an der Hochschule Fresenius in Köln. Ebenfalls im Jahr 2016 gründete Leon Staege die Online-Edukationsplattform 'Moving Monkey®', welche sich mit den modernen und wissenschaftlich fundierten Methoden des Beweglichkeitstrainings auseinandersetzt und Menschen dazu verhilft, mehr Bewegung in ihren überwiegend sitzenden Alltag zu integrieren. Außerdem trainiert er zahlreiche Sportler und Alltagsathleten, um sie langfristig stark, beweglich und schmerzfrei zu machen. Moving Monkey® bietet Erklärungsund Inspirationsvideos auf den bekannten Sozialen Medien (YouTube®, Instagram®, Facebook®, Spotify®, iTunes®) an, welche sich wachsender Zuschauerzahlen erfreuen. Er gibt Workshops im Bereich Mobility und Handstand und ist als Speaker tätig.
Monique König ist 28 Jahre alt und derzeit neben ihrer Selbstständigkeit als Calisthenicstrainerin Referendarin an einer Grundschule in Neuss. Sie studierte in Erfurt Grundschullehramt mit dem Nebenfach Sport, weshalb auch Kinder im Calisthenicsbereich zu ihrer Zielgruppe zählen und absolvierte 2017 ihren Masterabschluss. Die Masterarbeit befasste sich mit den Möglichkeiten von Calisthenics im Schulsport. Erweitert soll diese mit derzeit laufenden Studien als weiteres Buch veröffentlicht werden. Sport begleitet Monique seit ihrer frühen Kindheit. Neben den Versuchen im Tanzen und in der Leichtathletik betrieb sie Triathlon in ihrer Jugend als Leistungssport in einem Verein. Im Oktober 2013 begann ihre Calisthenicsleidenschaft, die sie heute zu ihrer Berufung gemacht hat. Seit 2016 gibt sie Calisthenicsworkshops. Zu Beginn bot sie Workshops speziell nur für Frauen an. Ziel war es, die von Männern dominierte Sportart vermehrt Frauen zugänglich zu machen. In Personal Trainings, Onlinecoachings und Gruppentrainingseinheiten hilft sie Sportlern, mit körpereigenem Krafttraining anzufangen oder ihre Calisthenicsziele zu erreichen. Ihre Mission: mehr Menschen an die Stange bringen und somit den Sport Calisthenics auch in Deutschland bekannt zu machen, um es langfristig ins Curriculum der Schulen zu integrieren. Die sozialen Netzwerke (YouTube®, Instagram® und Facebook®) nutzt sie, um Wissen rund ums Thema Calisthenics zu vermitteln, zu inspirieren und motivieren. Mit drei Jahren begann Leon Staege bereits seine sportliche Karriere im Fußball, die er mit 17 Jahren mit dem Abitur beendete. Seither sind für ihn die Themen Bewegung und der menschliche Körper richtungsweisend, woraufhin er im Jahr 2015 nach dem Abitur sein erstes Buch mit dem Titel Pragmatisch Gesund veröffentlichte. Dies brachte ihn 2016 zum Studium der Physiotherapie an der Hochschule Fresenius in Köln. Ebenfalls im Jahr 2016 gründete Leon Staege die Online-Edukationsplattform "Moving Monkey®", welche sich mit den modernen und wissenschaftlich fundierten Methoden des Beweglichkeitstrainings auseinandersetzt und Menschen dazu verhilft, mehr Bewegung in ihren überwiegend sitzenden Alltag zu integrieren. Außerdem trainiert er zahlreiche Sportler und Alltagsathleten, um sie langfristig stark, beweglich und schmerzfrei zu machen. Moving Monkey® bietet Erklärungsund Inspirationsvideos auf den bekannten Sozialen Medien (YouTube®, Instagram®, Facebook®, Spotify®, iTunes®) an, welche sich wachsender Zuschauerzahlen erfreuen. Er gibt Workshops im Bereich Mobility und Handstand und ist als Speaker tätig.
Einleitung – der Aufbau dieses Buches
Intro: Was mich bewegt, dich zu bewegen
1 Mobility – das moderne Beweglichkeitstraining
2 Den Mobilitymythos verstehen
2.2 Warum wir alle so steif sind
2.3 Nicht jedes Gelenk darf mobilisiert werden!
2.4 Warum Dehnen und Yoga dich nicht beweglicher machen!
2.5 Warum Faszienrollen dich nicht beweglicher machen!
2.5.3 Oberflächensensibilität vs. Tiefensensibilität
2.5.5 Fazit: Faszienrollen – Sinn oder Unsinn?!
2.6 Weiteres Sportequipment, das du nicht brauchst
2.7 Wie dich Mobility stärker macht
2.8 Warum Stress dich unbeweglich macht
3 Grundlagen: Das musst du wissen!
3.1 In vier einfachen Schritten beweglicher werden
3.2 Schmerzen und Verletzungen
3.3 Leitfaden für schmerzfreies Training
4 Die häufigsten Fragen zu Mobility
4.1 Wie lange dauert es, bis ich beweglich bin?
4.2 Wie werde ich schneller beweglicher?
4.3 Wie baue ich Mobility neben meinem Krafttraining ein?
4.4 Wie integriere ich Mobility in meinen Alltag?
6 Bewegung ist Leben, Leben ist Bewegung – wie du den „Spagat“ schaffst!
7.1.2 Handgelenkmobilisation am Boden
7.3.2 Schulter-CARs (an der Wand)
7.3.8 Pro- und Retraktionsdrill
7.3.9 Shoulder Dislocates (mit Band)
7.3.12 Skin the Cat (Regression)
8 Intro: Mein Weg an die Klimmzugstange
9 Calisthenics – Turnen auf der Straße
9.1 Die Wurzeln des Calisthenics
9.2 Die Wind-und-Wetter-Trainingsmentalität
9.3 Die vier Arten des Calisthenics
9.4 Vom Szenesport zum Kommerz? – Calisthenics in Deutschland
9.5 Calisthenics vs. CrossFit® vs. Freeletics
9.6 Warum jeder von Bodyweight-Training profitiert
9.7 Welche Voraussetzungen du brauchst
9.9 Calisthenics Parks – die besten Spots für dein Training
9.10 Leitfaden für ambitionerte Cali-Sportler
9.11 Weg von gewohnten Bewegungsmustern – rein ins Ungewöhnliche!
9.12 Auspowern bis zum Umfallen – die 80-%-Regel
9.13 Wie du deine Ziele richtig setzt
10 Grundlagen: Das musst du wissen!
10.1 Die Grundübungen im Überblick
10.2 Gleichgewicht zwischen Stabilität und Beweglichkeit
10.6 Schwierige Übungen leicht gemacht
10.7 Sticking Points/Weak Links
10.12 Was es mit Hebeln auf sich hat
10.13 Repetition is the Mother of Skill
10.16 Calisthenics und Beintraining
11 Basics für Anfänger und deren Progressionsmöglichkeiten
11.1 Ein gesundes Gleichgewicht der Schultern durch die Kombination von Zug- und Druckbelastungen
11.3 Klimmzüge (Pull-ups) und Progressionsmöglichkeiten
11.3.1 So sollte dein Klimmzug aussehen!
11.3.3 Häufige Sticking Points
11.3.5 Pull-up im Obergriff versus Pull-up im Untergriff (Chin-ups)
11.3.6 Arched Back Pull-ups/Gironda Sternum Pull-ups
11.3.7 Regressionsübungen des Pulls
11.4 Liegestütze (Push-ups) und Progressionsmöglichkeiten
| Erscheint lt. Verlag | 22.4.2019 |
|---|---|
| Verlagsort | Aachen |
| Sprache | deutsch |
| Themenwelt | Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Fitness / Aerobic / Bodybuilding |
| Schlagworte | calisthenics geräte • calisthenics movement • calisthenics park • fitforfun • Fitness App • Fitnessgeräte • Fitnessstudio • mobility trainer • mobility übungen • ninja warrior • Outdoor • Workout |
| ISBN-10 | 3-8403-3699-6 / 3840336996 |
| ISBN-13 | 978-3-8403-3699-7 / 9783840336997 |
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EPUB (Wasserzeichen)Größe: 16,6 MB
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