Training und Therapie mit dem Flossband (eBook)

Leistungssteigerung, Verletzungsprävention und Schmerzreduktion durch Vitality Flossing

Dominik Suslik, Sascha Seifert (Autoren)

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2016 | 1. Auflage
272 Seiten
Meyer & Meyer (Verlag)
978-3-8403-1174-1 (ISBN)

Infos

Das Flossband ist ein elastisches Latexband, das speziell für kompressionsbasierte Beweglichkeitstechniken entwickelt wurde. Ein geniales Tool, das helfen kann, eine schlechte Gelenkmechanik und Beweglichkeitseinschränkungen zu korrigieren. Nach Europa kam das Band über Dr. Kelly Starrett, einem Doktor der Physiotherapie, der das Band in das Beweglichkeitstraining seiner Patienten und Kunden eingebaut hat. Evidenz zu den Wirkungsweisen des Flossing gibt es noch nicht. In der Praxis lässt sich das Flossband jedoch hervorragend in die Therapie und das Training integrieren! Das vorliegende Buch liefert Ihnen einen praktischen roten Faden zur effizienten Nutzung des Flossbandes in Training und Therapie. Schritt für Schritt zeigen wir Ihnen, wie Sie das Flossband systematisch einsetzen können, um Ihre Bewegungen zu verbessern. Im Grundlagenabschnitt des Buches können Sie sich über die Einsatzmöglichkeiten und Erklärungsmodelle zur Wirkung des Flossbandes informieren. Zur Vorbereitung der Praxis sollten Sie in jedem Fall das Kapitel 2 'Methodik' lesen. Die Praxis wird in zwei Teile unterteilt: Flossing für den Unterkörper und Flossing für den Oberkörper. Die Kapitel umfassen jeweils 10 leicht verständliche und umsetzbare Screeningverfahren zur Überprüfung Ihrer Beweglichkeit. Diese Screenings können eigenständig vom Sportler oder durch einen Trainer, Therapeuten oder Arzt umgesetzt werden. Ausgehend von der Überprüfung Ihrer Beweglichkeit, ergeben sich konkrete Flossingempfehlungen. Angefangen beim Wrapping, dem Umwickeln der Körperpartie, über gezielte Aktivierungsübungen bis hin zu Trainings- und Therapiemaßnahmen finden Sie, jeder Körperpartie zugeordnet, die passende Empfehlung.

Sascha Seifert, Osteopath und therapeutischer Leiter REHAmed Kassel, arbeitet als Personal Fitnesstrainer und Sportphysiotherapeut des Deutschen Olympischen Sportbundes (DOSB). Zudem ist er Mitbegründer der PHYSIOCORE Academy. Dominik Suslik ist Sportwissenschaftler und Mitbegründer der PHYSIOCORE Academy. Er arbeitet als Athletiktrainer in der Handball-Bundesliga (TSV Hannover Burgdorf) und ist Leiter Athletik-Reha-Diagnostik-Prävention im Nachwuchsleistungszentrum von Hannover 96.

Inhalt

COVER 1
INHALT 7
DIE AUTOREN 14
TEIL I: THEORIE 17
Einleitung 18
UNSERE MOTIVATION: PRÄVENTION UND REHABILITATION 18
MOTIVATION – HANDBALL-EUROPAMEISTER 2016: KAI HÄFNER & ERIK SCHMIDT – LEISTUNGSEXPLOSION UND REGENERATION
IHRE MOTIVATION – BEWEGUNG OHNE SCHMERZGRENZEN 22
DAS VITALITY FLOSSING-KONZEPT AUF EINEN BLICK 23
1 Flossing allgemein – Grundlagen 28
WAS IST FLOSSING? 28
WAS IST DAS FLOSSBAND? 29
WAS IST FLOSSING NICHT? VON ROBERT HEIDUK 30
Blood Flow Restriction: Muskelaufbau mit Fliegengewichten 31
Expertentipp: Blood Flow Restriction Training mit Flossbändern? 31
FLOSSING – ZIELE UND EINSATZGEBIETE 32
Ziel: Beweglichkeit – was bedeutet das? 33
Ziel: Schmerzen lindern – was ist u?berhaupt Schmerz? 33
FLOSSING – WIRKUNGSMECHANISMEN 35
Wirkung: Beweglichkeitsverbesserung (Faszien, Gelenke, Gewebe) 36
Expertenwissen: Beweglichkeitsverbesserung Faszien und Gelenke 37
Wirkung: Schmerzlinderung 38
Expertenwissen: Schmerzlinderung 38
Wirkung: Mikrozirkulationsverbesserung 41
Expertenwissen: Mikrozirkulationsverbesserung (Blut, Lymphe) 42
Wirkungen auf einen Blick 44
FLOSSING – REGENERATION UND WUNDHEILUNG 45
Expertenwissen: Wundheilung 46
FLOSSING – MÖGLICHKEITEN 51
Prävention – Spannungszonen 51
Regeneration und Rehabilitation – Überlastungszonen 51
Erste Hilfe – Verletzungszonen 52
FLOSSING – GRENZEN 53
FLOSSING – NEBEN- UND NACHWIRKUNGEN 54
FLOSSING – WICHTIGE NUTZUNGSHINWEISE 55
FLOSSING – AUFKLÄRUNG 56
2 Vitality Flossing-Methodik: SWATT Schritt fu?r Schritt 58
VITALITY-SCREENINGBOGEN 59
SCREENINGVERFAHREN GRÜNDE/ANFORDERUNGEN 63
SCREENING HANDS-OFF – ENTSCHEIDUNGSHILFE 64
SCREENING HANDS-ON – ZUGRICHTUNG 66
WRAPPING – ANLEGEN DES FLOSSBANDES 68
AKTIVIERUNG UND TRAINING – ISOLIERTE UND KOMPLEXE MOBILISATION IN BEWEGUNG 73
THERAPIE – MOBILISATION DURCH DEN THERAPEUTEN/TRAINER 74
WORKFLOW VITALITY FLOSSING 76
TEIL II: PRAXIS 79
1 Vitality Flossing-Praxis: Unterkörper 80
VORBEREITUNG UND MATERIALBEDARF 80
UNTERKÖRPER 81
1.0 FUSS/ZEHEN 81
Spannungszone Fuß/Zehen 82
Screening Zehensitz 83
Wrapping Großzeh 85
Aktivierung Großzeh 87
Therapie Großzeh 88
Training Großzeh 89
Wrapping Fußgewölbe 90
Therapie Fußgewölbe 91
Überlastungszone Fuß/Zehen 92
Verletzungszone Fuß/Zehen 94
2.0 SPRUNGGELENK 96
Spannungszone Sprunggelenk 96
Screening – Knie zur Wand (Knee to Wall) 97
Screeningfrage Knie-zur-Wand 99
Wrapping 100
Aktivierung/Training 102
Therapie 104
Überlastungszone Sprunggelenk 104
Verletzungszone Sprunggelenk 106
3.0 UNTERSCHENKEL 108
Screening – Fersensitz 109
Wrapping des Unterschenkels 110
Aktivierung/Training 111
Therapie 113
Überlastungszone Unterschenkel 114
Verletzungszone Unterschenkel 116
4.0 KNIEBEUGUNG 118
Screening – tiefe Kniebeuge 119
Wrapping des Knies unter Belastung 120
Therapie Knie komplett 122
Training Knie komplett 123
Überlastungszone Knie 124
Verletzungszone Knie 126
5.0 KNIESTRECKUNG 128
Screening – Langsitz 128
Wrapping des Ligamentums patellae 130
Aktivierung Patellasehne 132
Training Patellasehne 133
Therapie Patella 134
Wrapping Kniegelenk – ohne Belastung 135
Aktivierung/Training der Extension im Kniegelenk – terminale Rotation 137
Therapie Kniegelenk 139
Überlastungszone Knie 140
Verletzungszone Knie 140
6.0 OBERSCHENKEL VORNE (QUADRIZEPS) 142
Screening des Oberschenkels vorne 142
Wrapping Oberschenkel vorne ENTLASTET 144
Aktivierung Oberschenkel vorne 145
Training Oberschenkel vorne 146
Therapie Oberschenkel vorne 147
Überlastungszone Oberschenkel vorne 148
Verletzungszone Oberschenkel vorne 148
7.0 HÜFTE VORNE, HÜFTBEUGER 150
Screening – Hu?fte vorne, Hu?ftbeuger 151
Wrapping Hu?ftbeuger 152
Aktivierung/Training Hu?ftbeuger 153
Überlastungszone Hu?ftbeuger 154
Verletzungszone Hu?ftbeuger 156
8.0 OBERSCHENKEL/HÜFTE HINTEN 158
Screening – gerades Beinheben (SLR-Test) 159
Wrapping 160
Aktivierung/Training Oberschenkel/Hu?fte hinten 160
Therapie Hu?fte hinten 163
Überlastungszone Oberschenkel/Hu?fte hinten 164
Verletzungszone Oberschenkel/Hu?fte hinten 164
9.0 HÜFTE AUSSENROTATION 166
Screening – Viererzeichen 166
Wrapping Hu?fte außen, mit Aktivierung Triggerpunkt 168
Aktivierung Hu?fte außen 169
Therapie Hu?fte außen 171
Training Hu?fte außen 172
Überlastungszone Hu?fte außen 174
Verletzungszone Hu?fte außen 176
10.0 HÜFTE INNENROTATION 178
Screening Hu?fte innen 178
Wrapping Hu?fte/Oberschenkel innen 180
Aktivierung Hu?fte/Oberschenkel innen 181
Training Hu?fte/Oberschenkel innen 183
Überlastungszone Hu?fte innen 184
Verletzungszone Hu?fte innen 184
2 Vitality Flossing-Praxis: Oberkörper 186
PRAKTISCHE ANWENDUNG – OBERKÖRPER 186
11.0 UNTERER RÜCKEN (LWS) 186
Screening unterer Ru?cken – Finger-Boden-Abstand 188
Wrapping unterer Ru?cken (LWS) 190
Aktivierung unterer Ru?cken 191
Training unterer Ru?cken 192
Überlastungszone unterer Ru?cken 194
Verletzungszone unterer Ru?cken 194
12.0 MITTLERER RÜCKEN (BWS) 196
Screening mittlerer Ru?cken – BWS-Rotation 197
Wrapping mittlerer Ru?cken 199
Therapie mittlerer Ru?cken 200
Training Zwerchfell 201
Überlastungszone mittlerer Ru?cken (BWS) 202
Verletzungszone mittlerer Ru?cken (BWS) 204
13.0 NACKEN (HWS-/BWS-ÜBERGANG) 206
Screening Nacken – Kinn zur Brust 206
Wrapping Nacken 208
Training Nacken 209
Überlastungszone Nacken (HWS) 210
Verletzungszone Nacken (HWS) 210
14.0 SCHULTER AUSSENROTATION 212
Screening Nackengriff 213
Wrapping Schulter 214
Aktivierung Schulter-Roll-out 216
Therapie Schulter ARO 217
Überlastungszone Schultergelenk 218
Verletzungszone Schultereckgelenk 218
15.0 SCHULTER INNENROTATION 220
Screening Schu?rzengriff fu?r Innenrotation/Streckung 220
Aktivierung/Training Schulter 222
Überlastungszone Schulter innen 226
Verletzungszone Schulter innen 226
16.0 OBERARM BIZEPS/TRIZEPS/ELLBOGEN 228
Screening Ellbogenbeugung 229
Wrapping Oberarm 230
Aktivierung Oberarm 231
Therapie Oberarm 232
Training Oberarm 233
Wrapping Ellbogen Tennisarm/Golferarm 234
Therapie Ellbogen 235
Training Ellbogen 236
Überlastungszone Oberarm/Ellbogen 238
Verletzungszone Oberarm/Ellbogen 238
17.0 ELLBOGEN/UNTERARM 240
Screening Ellbogenrotation 240
Wrapping Ellbogen (Tennis/Golf) 241
Training Ellbogen PNF (auch bei neuronalen Störungen) 242
Therapie Ellbogen 243
Überlastungszone Ellbogen 244
Verletzungszone Ellbogen 246
Nerventherapie – Verbesserung der Neurodynamik 249
18.0 HANDGELENK STRECKUNG 252
Screening Handgelenkextension (Streckung) 252
Wrapping Handgelenk 253
Therapie Handgelenk 254
Aktivierung/Training Handgelenk 255
Überlastungszone Handgelenk Streckung 256
Verletzungszone Handgelenk Streckung 256
19.0 HANDGELENK BEUGUNG 258
Screening Handgelenkflexion 258
Überlastungszone Handgelenk Beugung 260
Verletzungszone Handgelenk Beugung 260
20.0 FINGER 262
Screening Daumen/Finger 262
Wrapping Daumen 263
Therapie Daumen 265
Überlastungszone Finger 266
Verletzungszone Finger 266
Anhang 268
VITALITY-SCREENINGBOGEN 268
LITERATURVERZEICHNIS 270
BILDNACHWEIS 272

Textauszug

TEIL I: THEORIE

EINLEITUNG

Unsere Motivation: Prävention und Rehabilitation

Hallo, lieber Leserinnen und Leser, wir freuen uns, dass Sie sich für das Thema Flossing interessieren. Bevor wir uns der Theorie und Praxis des Flossings widmen, geht es um Ihre und unsere Motivation, uns dem Thema Flossing zu widmen.

WAS TREIBT UNS AN? WAS IST UNSER ZIEL MIT DIESEM BUCH?

Als ehemaliger Leistungsfußballer und geprägt durch mehrere Verletzungen habe ich, Dominik Suslik, über die letzten 15 Jahre die unterschiedlichsten Höhen und Tiefen der körperlichen Bewegungs- und Leistungsfähigkeit kennengelernt. Aus eigener Erfahrung kann ich sagen, wie schön es ist, topfit und leistungsfähig zu sein. Schnell zu laufen, hoch zu springen, weit zu laufen, in einem Wettkampf zu gewinnen, sind schöne Gefühle. Ich weiß jedoch auch, wie schmerzhaft es ist, wenn Sie Ihrem Lieblingssport nur eingeschränkt oder gar nicht mehr nachgehen können, weil Ihre Muskeln verspannen, Ihre Gelenke schmerzen und Ihr Körper die Belastung schlecht toleriert.

Als Sportler war ich früh auf der Suche nach hilfreichen Trainings- und Therapiemethoden hin zu mehr Leistungsfähigkeit. Angefangen bei klassischer Physiotherapie über Manualtherapie bis hin zu Osteopathie, Heilpraxis und weiteren Heilverfahren habe ich die verschiedensten Behandlungsmethoden am eigenen Körper kennengelernt. Diese waren oft hilfreich, jedoch stets abhängig von einem Behandler und teilweise nur ein- bis zweimal die Woche verfügbar.

Mit 23 Jahren hatte mein Körper einmal alles durch: Prellungen, Hämatome, Muskelfaser- und Muskelbündelrisse, Patellaspitzensyndrom, Ermüdungsbrüche, Knochenhautentzündungen, Bänderrisse.

Was ich hatte? Die ständige Lust und der Spaß an Bewegung.

Was mir fehlte? Die richtige Information und das gesunde Verhältnis aus Belastung und Erholung, aus Körperpflege und Leistung.

Das frühe Karriereende und der Spaß und die Lust auf Bewegung hat mich motiviert, den menschlichen Körper zu studieren, Bewegung besser zu verstehen und anderen zu helfen, ihren Sport schmerzfrei und nachhaltiger betreiben zu können.

Über die letzten 10 Jahre entwickeln Sascha Seifert und ich nun schon gemeinsam Ideen und Konzepte hin zu mehr Bewegungs- und Lebensfreude unserer Patienten und Sportler. Sascha als Leiter eines ambulanten Sportrehabilitationszentrums in Kassel und ich als sein ehemaliger Patient, dann Mitarbeiter und heute als Leiter der Abteilung Athletik-Reha-Diagnostik-Therapie am Nachwuchsleistungszentrum von Hannover 96 sowie als Athletiktrainer beim Handballbundesligisten TSV Hannover-Burgdorf.

WARUM FLOSSING?

Erstmals aufmerksam auf Flossing wurden wir, als uns im August 2013 der ehemalige Belastungsmanager vom englischen Premier League Club FC Liverpool, Fergus Conolly, bei einem Workshop in Bonn das Buch Becoming a supple leopard von Dr. Kelly Starrett aus Amerika empfahl (Starrett, 2013). In seinem Buch bezeichnet der Doktor der Physiotherapie das Flossing als „Voodoo Flossing“, was darauf zurückzuführen ist, dass die zum Teil phänomenalen Therapieergebnisse bis heute keine wissenschaftliche Evidenz haben.

Da die von ihm aufgezeigten Einsatzmöglichkeiten sehr knapp gehalten waren und es keine weitere Literatur zum Flossband gab‚ haben wir angefangen, die Therapie- und Trainingsmöglichkeiten mit dem Flossband genauer zu erproben. Einmal angefangen, sind Sie schnell vom Flossingfieber gepackt.

Durch unsere Arbeit mit Profisportlern und Athleten sind wir häufig mit Schmerzen und Bewegungseinschränkungen, die durch Überlastung, Verletzung oder falsches Training ausgelöst werden, konfrontiert.

Die unglaublichen Therapieerfolge, die wir selbst durch den Einsatz des Flossbandes erzielen konnten, haben uns dazu motiviert, ein eigenes Bewegungssystem zu entwickeln. Durch die VITALITY FLOSSING-Methode sollen Athleten, Trainer und Therapeuten die Möglichkeit bekommen, systematisch erfolgreich das Flossband einzusetzen.

Wir wünschen viel Erfolg und Spaß beim Flossen.

Bedanken möchten wir uns bei allen, die an der Entstehung des Buches beteiligt waren. Insbesondere Tim Brandes, Arne Carl, Robert Heiduk und Jan Hagedorn sowie unseren Familien, Freunden und Kollegen, die uns stets bei der Fertigstellung des Buches unterstützt haben.

Dominik und Sascha

Motivation – Handball-Europameister 2016 (Kai Häfner & Erik Schmidt – Leistungsexplosion und Regeneration)

Abb. 1:

#Badboys #Geschafft #Wir sind Europameister!
© Picture-Alliance/dpa

Jeder Mensch hat Ziele! Unser Ziel mit der deutschen Handballnationalmannschaft war der Gewinn der Europameisterschaft. Das ist uns gelungen. Der Weg dorthin war pure Emotion und Leidenschaft. Was nach außen hin dynamisch, explosiv und teilweise geschmeidig aussieht, ist verbunden mit Einstellung, konsequenter Arbeit und einer Topfitness. Der harte Boden, die vielen Zweikämpfe, zahlreiche Würfe, Sprünge und Landungen, der enge Spielplan. All das fordert jedoch auch seinen Tribut. Nicht selten geht man mit Schmerzen und Blessuren aus einer Partie. Die Achillessehne zwickt, die Schulter drückt, die Beine sind fest. Umso wichtiger ist es für uns als Hochleistungssportler, viel Zeit in die Körperpflege, Trainingsvor- und -nachbereitung zu investieren. Von aktiven Maßnahmen wie Stretching oder Ausrollen bis zu passiven Maßnahmen wie Massagen oder Triggerpunktbehandlungen findet alles seinen Einsatz.

Auch das Flossband ist mittlerweile ein fester Bestandteil unserer Sportausrüstung. Unmittelbar nach harten Spielen nutzen wir es, um lädierte Körperpartien zu umwickeln. Die Kompression entlastet kurzfristig und gibt einem ein befreiendes Körpergefühl. Auch in der Trainingsvorbereitung lässt es sich hervorragend einsetzen. Das Schöne daran, es ist klein, handlich, einfach und schnell selbstständig einzusetzen. Kein langes Warten auf einen Physiotermin. Ein Griff in die Sporttasche und es kann losgehen. In akuten Fällen, z.B. wenn einer umknickt, sollte man das Flossing dem Physio überlassen.

Alles in allem hilft uns die Therapie und das Training mit dem Flossband, im Sportalltag schneller zu regenerieren, uns freier und beweglicher zu fühlen und Schmerzen zu reduzieren. Während der Anwendung fühlt es sich meist sehr intensiv und eng an. Umso befreiender ist das Gefühl, wenn man das Flossband wieder löst. Profitieren auch Sie von den Vorzügen des Flossbandes und lassen Sie sich von unserem Athletiktrainer, Dominik Suslik, coachen!

Viel Spaß mit Flossing wünschen Kai Häfner & Erik Schmidt

Ihre Motivation – Bewegung ohne Schmerzgrenzen

Was treibt Sie an? Was ist Ihr Ziel? Sind Sie auf der Suche nach Schmerzfreiheit? Wollen Sie beweglicher werden? Und wenn dies der Fall ist, bei welcher Körperposition, bei welcher Bewegung oder bei welcher Sportart spüren Sie Einschränkungen?

Gleichgültig, ob Sie Alltagsbewegungen, Freizeit-, Breiten- oder Leistungssport betreiben, Ihr Körper fühlt sich aber vor, während oder danach nicht so geschmeidig an, wie Sie es sich wünschen. Ein Zwicken an der Achillessehne, ein stechendes Knie, eine unbewegliche Hüfte oder ein schmerzhafter Rücken sind Ihnen bekannt? Dann kann Ihnen der zielgerichtete Einsatz des Flossbandes helfen.

Das vorliegende Buch zum Thema Training & Therapie mit dem Flossband liefert Ihnen einen praktischen roten Faden zur Nutzung des Flossbandes in der Vorbeugung, Ersten Hilfe, Regeneration und Nachsorge von gängigen Beschwerden und Verletzungen. Insbesondere beim und durch Sport.

Körperpartie für Körperpartie arbeiten wir uns hin zu mehr Beweglichkeit und Schmerzfreiheit – vom Großzeh bis hin zu den Fingerspitzen! Zur besseren Übersicht sind die Körperpartien durchnummeriert. Das Buch kann von jedermann zur praktischen Anwendung genutzt werden, umfasst aber auch immer wieder Expertentipps für Therapeuten und Ärzte.

Unser Ziel: Mehr Beweglichkeit und Schmerzfreiheit

Unser Motto: Optimieren durch Komprimieren

Die Ergebnisse sind faszinierend. Flossing ist ein sehr intensiver und meist wirksamer Weg hin zu mehr Beweglichkeit und Schmerzfreiheit. Wissenschaftliche Beweise zu den Wirkungen des Flossings gibt es noch nicht in ausreichendem Umfang (Stand 2015). In einer aktuellen Pilotstudie (Seidenspinner und Kloster 2015) konnte erstmals gezeigt werden, dass Flossing bei Kniescheibenschmerzen die Kraft des M. quadriceps um 37,9 % erhöht und Schmerz reduziert. Durch die zahlreichen positiven Erfahrungsberichte von Sportlern und Athleten sind wir sicher, dass weitere Studien folgen werden.

Die folgenden Seiten liefern Ihnen alle notwendigen Informationen, um das Flossband sicher, einfach, schnell und zielgerichtet einsetzen zu können. Nutzen Sie das Buch als Nachschlagewerk, während Sie mit dem Flossband arbeiten.

Im Grundlagenabschnitt des Buches können Sie sich über die Einsatzmöglichkeiten und Erklärungsmodelle zur Wirkung des Flossbandes informieren. Zur Vorbereitung der Praxis sollten Sie in jedem Fall das Kap. 2 „Methodik“ lesen. Die Praxis haben wir in zwei Teile unterteilt. Flossing für den Unterkörper und Flossing für den Oberkörper. Die Kapitel umfassen jeweils 10 leicht verständliche und umsetzbare Screeningverfahren zur Überprüfung Ihrer Beweglichkeit. Diese Screenings können eigenständig vom Sportler oder durch einen Trainer, Therapeuten oder Arzt umgesetzt werden. Ausgehend von der Überprüfung Ihrer Beweglichkeit, ergeben sich konkrete...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 6.6.2016
• Verlagsort: Aachen
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Fitness / Aerobic / Bodybuilding
• Schlagworte: Beweglichkeitstraining • Entlastung von Gelenken und Muskulatur • Faszien • Faszientraining • Fitness • Flossing • Methode • Mobilisation von Gelenken • Physiotherapie • Schmerzreduktion • Schmerztheraphie • Sportmedizin • Sportwissenschaft • Therapeut • Theraphie • Training • Vitality Flossing • Workout
• ISBN-10: 3-8403-1174-8 / 3840311748
• ISBN-13: 978-3-8403-1174-1 / 9783840311741