Aktiv und beweglich mit 60+ (eBook)

Das umfassende Übungsprogramm

Gabi Fastner (Autor)

eBook Download: PDF | EPUB

2018 | 3. Auflage
200 Seiten
Meyer & Meyer (Verlag)
978-3-8403-3586-0 (ISBN)

Infos

Unser Körper ist ein Minimalist! Alles was wir uns mit der Zeit nicht mehr zutrauen und nicht mehr tun, tun wir nie mehr! Wer möchte sich dadurch wohl immer weiter einschränken und so die Lust am aktiven Leben verlieren? Sicher niemand! Mein Training für Senioren ist keine Gymnastik für Kranke und Gebrechliche, sondern ein Training das sich nicht grundlegend vom Training für jüngere Altersgruppen unterscheidet. Oft werden ältere Menschen von Ihrer Umwelt und von sich selbst unterschätzt. Hat es im Kopf erst einmal 'klick' gemacht kann der Körper viel mehr erreichen als manche glauben! Und genau so sollte es auch sein, denn der Alltag in Arbeit, Freizeit und Sport nimmt meist wenig Rücksicht auf das Alter. Wirklich kranke und sehr alte Menschen sind davon natürlich ausgenommen, aber kleine Zipperlein werden durch Intelligentes Training kompensiert und kleine Wehwehchen auch mal ignoriert. Eine neue Kundin in meinem Gymnastikstudio hatte beim ersten Probetraining einmal gesagt: 'Das ist ja unglaublich wie viel verschiedene Altersgruppen bei Ihnen in einer Kursstunde teilnehmen.' Und sie hatte Recht, die Jüngste war 15 Jahre alt, die Älteste 76. Und beide hatten Spaß am Training und konnten selbstwirksam ihr Training durchführen. Das genau ist das Ziel dieses Buches! Lernen Sie Ihr Training so zu gestalten, dass alle Teilnehmer sich gut aufgehoben und wohl fühlen! Es erwarten Sie in diesem Buch wichtige Hintergrundinformationen zum Sport mit älteren Menschen, Stundenbilder und viele bebilderte Übungsideen. Aktiv und beweglich bleiben und dadurch ein selbstbestimmtes Leben führen! Mit Spaß und wenig Zeitaufwand körperlich '20 Jahre 50 bleiben' können!

Gabi Fastner ist weltweit bekannt durch ihre millionenfach gesehenen Trainingsvideos auf YouTube®. Viele kennen Gabi Fastner auch von ihren Fortbildungen und Workshops auf Kongressen. Sie ist staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin und unterrichtet seit 15 Jahren täglich in ihrem eigenen Sport- und Gymnastikstudio. Des Weiteren gibt sie ihr umfangreiches Fachwissen als Dozentin an einer Schule für angehende Gymnastiklehrer weiter. In den letzten Jahren hat sie zudem mehrere Trainingsgeräte und Konzepte entwickelt, darunter TOGU Brasil® und Brasil® Workout.

Inhalt

Cover 1
Inhalt 7
Vorwort 10
1 Einfu?hrung 16
1.1 Bewegung als Medizin 16
2 Biologische Veränderungen im Alter 22
2.1 Körperliche Veränderungen 22
2.2 Geistige Veränderungen 24
2.3 Typische Erkrankungen 25
2.3.1 Erkrankungen des Bewegungsapparats 25
2.3.2 Herz-Kreislauf-System 26
2.3.3 Muskulatur 26
2.3.4 Sinne 26
2.3.5 Lunge 27
2.3.6 Stoffwechselerkrankungen 27
2.3.7 Nervensystem 28
2.3.8 Tumorerkrankungen 28
3 Didaktische Arbeitsweise 32
3.1 Physisch-motorischer Bereich 32
3.2 Emotional-affektiver Bereich 37
3.3 Kognitiver Bereich 38
3.4 Psychosozialer Bereich 38
4 Praxis 42
4.1 Mobilität/Flexibilität 42
4.2 Ausdauer 45
4.3 Kraft 49
4.4 Gleichgewicht 51
4.5 Entspannung 55
4.6 Spielerisches Bewegen 64
5 Stundenbilder 80
5.1 Fit mit Stuhl 80
5.2 Sturzprophylaxe 108
5.3 Aktiv und beweglich 126
5.4 Kraftvoll und sicher 140
5.5 Kleine Fitmacher im Alltag 158
5.6 Brainfitness 173
5.7 Funktionelles Zirkeltraining 180
5.8 Beckenbodentraining 192
Anhang 200
1 Outtakes Fotoshooting 200
2 Literatur 205
3 Bildnachweis 207

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 10.4.2018
• Verlagsort: Aachen
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Fitness / Aerobic / Bodybuilding
• Schlagworte: Alltag • Bewegungstipps • Generation 60+ • Hintergrundinformationen • Selbstbestimmtes Leben • Seniorensport • Stundenbilder • Training • Übungsideen • Workshops
• ISBN-10: 3-8403-3586-8 / 3840335868
• ISBN-13: 978-3-8403-3586-0 / 9783840335860