Yoga für den Beckenboden (eBook)

Christiane Wolff, Gabriele Burkert (Autoren)

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2014
80 Seiten
Gräfe u. Unzer (Verlag)
978-3-8338-4514-7 (ISBN)

Infos

Die Muskelarbeit des Beckenbodens ist willentlich steuerbar, auch wenn sich viele Frauen dessen nicht bewusst sind. Dieser Körperbereich mit seinem Einfluss auf Haltung, Wohlbefinden, Organtätigkeit, Gefühle und Ausstrahlung kann gezielt über yogische Techniken harmonisiert und trainiert werden. Lernen Sie den Beckenboden in seiner ganzen Komplexität kennen und beginnen Sie dann - angeleitet in Wort und Bild - gezielt zu üben. Je nach Zeit oder Bedürfnis wählen Sie das individuell Passende aus: Die Asanas und Entspannungsübungen bieten die optimale Möglichkeit, sich einfühlsam mit der eigenen Mitte zu befassen, dienen aber auch als wertvolle Prophylaxe für Blaseninkontinenz, Rückenschmerzen sowie Knie- und Hüftprobleme. Frauen nach der Entbindung, mit Prämenstruellem Syndrom und in den Wechseljahren finden eigens zusammengestellte Übungen.

Christiane Wolff ist staatliche geprüfte Sport- und Gymnastiklehrerin mit Zusatzqualifikation Rückenschule. Darüber hinaus ist sie lizenzierte Pilates-Instruktorin sowie Yoga-Lehrerin und unterrichtet als Fachreferentin und Ausbildungsleiterin alle Facetten des Pilates-Programms.

Inhalt

Yoga für den Beckenboden
Die weibliche Kraft entfalten
Beckenbodenkraft erleben
Gezielt üben
Bücher und Adressen, die weiterhelfen
Von kraftvoll dynamisch … bis tief entspannt
Über die Autorinnen
Dank von Christiane Wolff
Wichtiger Hinweis
Impressum

Textauszug

Yoga für den Beckenboden

Was Sie damit erreichen können

▶ Weiblich-sinnliche Ausstrahlung entwickeln

▶ Die Körperhaltung verbessern

▶ Vitalität und Wohlbefinden erlangen

▶ Körperlich und psychisch stabiler werden

▶ Menstruations- oder Wechseljahresbeschwerden ausgleichen

▶ Beschwerden wie Blaseninkontinenz vorbeugen

▶ Die Körperwahrnehmung vertiefen

▶ Mehr sexuelle Erfüllung erleben

▶ Individuelle weibliche Potenziale entfalten

Die weibliche Kraft entfalten

Dieses Buch lädt Sie ein, eine zutiefst weibliche Form des Yoga kennenzulernen: Yoga für den Beckenboden. Dieser Körperbereich mit seinem Einfluss auf Haltung, Wohlbefinden, Organtätigkeit, Gefühle und Ausstrahlung kann gezielt über yogische Techniken harmonisiert und trainiert werden. Mit seinen gegensätzlichen Aufgaben wie Durchlässigkeit und Stützkraft spiegelt er die Anpassungsfähigkeit wider, die das Leben oft von uns fordert. Eine sanfte und körperbewusste Yoga-Praxis mit einer tiefen Verbindung zur inneren Mitte ist daher ein Weg zur Weiblichkeit und zur inneren Kraft.

Verborgene Potenziale wecken

Eine regelmäßige Yoga-Praxis schenkt Ihnen ein tieferes Verständnis für den eigenen Körper mit seinen individuellen Zyklen, seinen Stärken und seinen Grenzen. Eine Vielzahl von Techniken und Übungen speziell für den Beckenboden wirkt ausgleichend, stärkend oder energetisierend. Es lohnt, sie kennenzulernen und für das eigene Wohlbefinden zu nutzen.

Verbundenheit erleben

Yoga ist heute ein fester Bestandteil von Wellnessangeboten und ganzheitlichen Gesundheitsprogrammen. Verbreitet sind Yoga gegen Rückenschmerzen, als Hilfe bei Stress oder als Rezept gegen Schmerzen. Sich mit einer persönlichen Yoga-Praxis dem Beckenboden zuzuwenden ist eine besondere Perle des Yoga, die es erlaubt, sich einem empfindsamen Bereich zu nähern. Der Beckenboden ist entscheidend für ein gutes Körpergefühl, einen aufgerichteten sowie starken und belastungsfähigen Rücken. Gleichzeitig ist er Impulsgeber für viele Bewegungen. Eine bewusste Körperarbeit ermöglicht es zudem, die eigene Sinnlichkeit neu und tiefer zu entdecken. Sich einfühlsam mit der weiblichen Mitte zu befassen, schenkt uns also viele Vorteile.

Yoga als Kombination von Körperhaltungen, Atemübungen und Meditation lässt Verbundenheit entstehen, in erster Linie zu sich selbst, aber auch zur großen Gemeinschaft der Frauen. Wenn wir uns auf den Beckenboden fokussieren, spüren wir uns tief in das eigene Körperhaus hinein. Dabei wächst das Bewusstsein für wertvolle Qualitäten, die viele Frauen verkörpern, die das Weibliche seit jeher ausmachen.

Wohl jedes Frauenleben ist von Dysbalancen begleitet, die häufig in Wandlungsphasen auftreten. Pubertät, Schwangerschaft und Stillzeit ebenso wie Menopause lassen in jeder von uns neben positiven Gefühlen auch Unsicherheiten wachsen. Das Erleben, mit diesen Veränderungen nicht allein zu sein, stärkt den Willen, das Notwendige zu unternehmen. Mehr noch: körperliche und emotionale Veränderungen mit Anmut, Würde und Freude anzunehmen.

Bewusstheit für und Freude am eigenen Körper – das macht eine Frau besonders sinnlich.

Ein Yoga der Weiblichkeit

Die uralte Lehre des Yoga wurde in Indien von Männern für Männer entwickelt. Erst in jüngerer Zeit hat sie im westlichen Alltag als Lebenshilfe Verbreitung gefunden und ist dabei auch ein heilsamer Begleiter für Frauen geworden. Spezielle Yoga-Programme von Frauen für Frauen wurden entwickelt, wie zum Beispiel durch Gita Iyengar, die Tochter des legendären Yoga-Meisters B. K. S. Iyengar. Sie modifizierte wie manch andere Pioniere Yoga-Haltungen und erweiterte die Themen der Meditation, um weiblichen Bedürfnissen bezüglich des Körpers und des Geistes nachzukommen und in der Tiefe des modernen Frauseins eine eigene geheimnisvolle Welt zu entdecken.

Yoga kann Frauen heute helfen, sich von destruktiven und unangebrachten gesellschaftlichen Vorstellungen über den perfekten Körper und eine vorbestimmte Frauenrolle zu befreien, eigene Kräfte zu entwickeln und sich in Weiblichkeit, Anmut und Individualität sicher zu fühlen. Dem Beckenboden kommt dabei eine Schlüsselrolle zu.

Verbindung, die stärkt und schützt

Yoga – das heißt »Verbindung« oder »Vereinigung«. Diese jahrtausendealte Tradition zeigt viele Wege auf, sich selbst näher zu kommen. Stetige Modifikationen passen das Konzept an den jeweiligen Zeitgeist sowie sich wandelnde kulturelle und gesellschaftliche Gegebenheiten an. Deshalb bietet die alte Lehre uns auch heute noch Lösungen für individuelle und aktuelle Probleme.

Die Basis des Yoga ist nach wie vor eine positive, gesunde Lebenseinstellung, die es uns möglich macht, sich behütet und als Teil einer großen Gemeinschaft und der Natur zu empfinden. Das bedeutet auch, Verantwortung für sich und andere zu übernehmen. Denn wir wissen: Unser Handeln hat Folgen und Konsequenzen auf allen Lebensebenen. Durch Yoga können wir aber auch erfahren, dass wir in der Gemeinschaft unterstützt und durch sie ergänzt werden.

Diese philosophische Weisheit lässt sich fast überall auch direkt mit dem Körper erleben. Der Beckenboden kann beispielsweise dann seine vielfältigen Aufgaben nicht bewältigen, wenn er durch Fehlhaltungen des Körpers unter Druck gesetzt wird. Für die Gesamtheit des Rumpfes bildet er an der Basis einen elastischen Gurt zwischen der Rücken- und der Bauchmuskulatur. Erst der Verbund aller Rumpfmuskeln gewährleistet, dass der Bauchdruck zum Beispiel beim Joggen, Heben oder Husten adäquat abgefangen wird. Nur so kann der Beckenboden sicher reflektorisch und reaktiv agieren. Entscheidend daran beteiligt ist auch der quer verlaufende Bauchmuskel, der sich wie ein breiter Taillengürtel zwischen dem unteren Rippenbogen und dem oberen Rand der Beckenschaufeln spannt.

Die Basis entdecken

Die Entdeckungsreise des »Yoga für den Beckenboden« beginnt mit der Wahrnehmung des Körpers und des Atems. Auch die Übungen, die Sie in diesem Buch erwarten, betonen das einfühlsame Beobachten und Erspüren der Beckenregion. Der Körper wird durch diese achtsame Praxis und feine Bewegungen stabilisiert − nicht zuletzt eine entscheidende Voraussetzung für einen gesunden Geist und eine ausgeglichene Psyche. Denn der Körper ist das Haus, in dem die Seele oder der Geist lebt. Die Yogis sprechen sogar von einem Tempel. Wie bei jedem Haus ist ein stabiles Fundament nötig, das die Mauern aufrecht stehen lässt und eine solide Statik gewährleistet. Das Fundament des Körperhauses ist der Beckenboden.

Ein trainierter Beckenboden − kräftig, elastisch und anpassungsfähig − richtet die Wirbelsäule auf, sichert die dynamische Beweglichkeit des Beckens und stabilisiert den ganzen Körper. Ein verkrampfter Beckenboden hingegen blockiert die nötigen Beckenbewegungen und schränkt eine sinnvolle Gewichtsübertragung des Rumpfes auf die Beine ein. Die Bewegungen werden hölzern und steif, Wirbelsäule, Hüft- und Kniegelenke unnötig überbelastet. Sogar Schulter, Nacken und Kiefer können schmerzhaft verspannen. Ein verkrampftes Becken kann nicht tanzen, sich nicht frei bewegen, sodass Flexibilität und Lebensfreude in der Mitte des Körpers blockiert bleiben.

Das Becken spielt für Körperhaltung und Bewegungsharmonie eine entscheidende Rolle. Ein zu schwacher Beckenboden verändert die Balance: Der Körper verliert die Verbindung zum Boden, die Auftriebskraft fehlt. Das wirkt sich auch auf die Psyche und auf das allgemeine Empfinden aus. Gefühle wie Unsicherheit, Trägheit oder der Eindruck, »in den Seilen zu hängen«, können entstehen.

Die Yoga-Praxis lehrt uns, die Defizite auszugleichen. Das heißt, den Beckenboden zu aktivieren, wenn die kraftvolle Haltung diese Zentrierung fordert, aber auch zur richtigen Zeit entspannt loszulassen. Das Feingefühl für die zentrale Kraft unseres Körpers stärkt die Empfindung für eine innere Aufrichtung. Eine positive Veränderung der Körperhaltung wirkt sich stets auch auf die psychische Haltung aus. Körperliche Kompetenz und innerliche Stärke fördern die Kraft für die täglichen Herausforderungen des Lebens.

Vitalität und Wohlbefinden

Das Becken ist eine knöcherne Schale, die lebenswichtige Organe trägt. Ausbalanciert wird es durch ein fein entwickeltes Muskelsystem, zu dem der Beckenboden gehört. Spannung und Entspannung der Muskelzüge und -flächen beeinflussen auch die Tätigkeit der Beckenorgane. Sie sind entscheidend für körperliches Wohlbefinden und Vitalität. Blasenschwäche, Bauchschmerzen, Verstopfung oder Organsenkungen schränken die allgemeine Lebensqualität massiv ein. Es müssen nicht immer ernsthafte organische Erkrankungen sein. Schon eine veränderte Verdauung im Urlaub mindert die Erholung.

Das Verständnis für den Beckenboden und seine Wirkungsweise und...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 1.10.2014
• Reihe/Serie: GU Multimedia Körper, Geist & Seele
• Reihe/Serie: GU Multimedia Körper, Geist & Seele
• Verlagsort: München
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Entspannung / Meditation / Yoga
• Schlagworte: Beckenboden • Beckenbodentraining • GU • PMS • Schwangerschaft • Wechseljahre
• ISBN-10: 3-8338-4514-7 / 3833845147
• ISBN-13: 978-3-8338-4514-7 / 9783833845147