Triathlontraining (eBook)

Vom Jedermann zum Ironman

Hermann Aschwer (Autor)

eBook Download: PDF

2012 | 9. Auflage
304 Seiten
Meyer & Meyer (Verlag)
978-3-8403-0596-2 (ISBN)

Infos

Dieser Titel begleitet jeden Triathleten, ob Einsteiger, Wettkampf- oder Leistungssportler, auf einem erfolgreichen sportlichen Weg. Beginnend mit wichtigen Überlegungen für die eigene erfolgreiche Strategie, bietet das Fünf-Stufen-Modell für jede Triathlondistanz umfangreiche Anleitungen und ausführliche Trainingspläne. Das Buch umfasst u. a. folgende Themen: Erfolgreich kann im Triathlon jeder sein, Gesundheits-Check-up und Ausdauertest, alle Trainingsformen, u. a. Pulsmessung und Leistungsdiagnostik, Ganzjahresplanung, umfangreiche Trainingspläne in allen fünf Stufen, mentales Training, Ernährung, die richtigen Blutwerte, Stretching und Verletzungsprophylaxe, nützliche Anschriften sowie Anekdoten und fesselnde Berichte aus dem Leben eines Triathleten. Ein Beitrag von Prof. G. Kroeger zur Persönlichkeitsstruktur rundet das Trainingsbuch ab. Bei all seinen Betrachtungen und Empfehlungen geht der Autor stets von einem ganzheitlichen Ansatz aus und berücksichtigt, dass es für jeden Athleten neben dem faszinierenden Triathlon auch noch andere wichtige Dinge im Leben gibt.

Dr. Hermann Aschwer ist ein Triathlet, der sich seit mehr als 27 Jahren in nunmehr 20 Triathlonbüchern mit dem faszinierenden Dreikampf auseinandersetzt.Durch seine bekanntermaßen anschauliche Schreib- und Darstellungsweise ist er für eine große Zahl von Triathleten seit Erscheinen seines ersten Buchs, 'Mein Abenteuer Hawaii Triathlon' aus dem Jahre 1986, Trainer, Trainingsbegleiter und Motivator geworden.Er hat selbst bei mehr als 280 Wettbewerben weltweit gefinisht, darunter 3 x beim Ironman Hawaii und bei insgesamt 38 Ironman- und Langdistanzen.

Textauszug

5 Mit der richtigen Strategie zum Erfolg

„Haben Sie keine Angst, einen großen Schritt zu machen. Man kann einen Abgrund nicht in zwei kleinen Sprüngen überqueren.“

David Lloyd George (1863-1945)

5.1 Drei-Stufen-Strategie

Die Verfolgung sportlicher Ziele im Ausdauerbereich erfordert ein zielorientiertes Vorgehen. Dies gilt vor allem dann, wenn es sich um neue, große Herausforderungen handelt. Mit einem konkreten Ziel vor Augen plant und trainiert es sich einfach besser. Die konkrete Planungsarbeit geht dabei von folgender Fragestellung aus:

„Wie gehe ich vor,

damit ich mein angestrebtes Ziel erreiche?“

Die Vorgehensweise, die Methode, wie vorzugehen ist, lässt sich zutreffend mit dem Begriff Strategie umschreiben. Die richtige Strategie ist mitentscheidend dafür, ob ich meine Herausforderung erreiche; ob ich finishe und damit erfolgreich bin.

Große Herausforderungen erfordern eine gut durchdachte Strategie. Je größer die Herausforderung ist, umso stärker muss auch die Motivation für deren Umsetzung sein. Hierbei ist eine starke intrinsische (innere) Motivation von großem Vorteil. Eine extrinsische (äußere) Motivation reicht oft allein nicht aus, um später auftretende größere Probleme und Schwierigkeiten zu meistern.

Nachfolgende strategische Überlegungen eignen sich nicht nur, um große Herausforderungen im Sport erfolgreich zu meistern, sondern lassen auch einen Transfer auf berufliche oder private Bereiche zu.

Wer etwas Außergewöhnliches zu leisten beabsichtigt, benötigt drei große strategische Schritte oder Stufen für einen erfolgreichen Abschluss, für sein Finish:

Erste Stufe: Traum, Vision, Herausforderung

Zweite Stufe: Realistische Zielplanung

Dritte Stufe: Umsetzung, Finish, erfolgreicher Abschluss

Abb. 1: Drei-Stufen-Strategie

Abb. 2: Traum – Ziel – Finish

Erste Stufe: Traum, Vision, Herausforderung

„Wenn du ein Schiff bauen willst, dann trommle nicht Männer zusammen,

um Holz zu beschaffen, Aufgaben zu verteilen und die Arbeit einzuleiten,

sondern lehre sie die Sehnsucht nach dem endlosen Meer.“

Antoine de Saint-Exupéry (1900-1944)

Wer Großes leisten will, benötigt als Erstes eine Vision, einen Traum, eine riesige Herausforderung. Diese zu finden, zu entdecken, zu erträumen, zu erforschen, ist eine individuelle Eigenschaft und hängt von vielen äußeren Einflüssen ab. Was für mich persönlich eine Herausforderung bedeutet, muss für meinen Freund, meinen Bruder, meinen Nachbarn, meinen Kollegen keine Aufgabe darstellen.

Kreativität und vielseitige Einstellungen helfen bei der Suche nach

• etwas Besonderem,
• etwas Außergewöhnlichem,
• etwas Tollem,
• etwas Großartigem,
• etwas Magischem.

Es gibt sicherlich kein Rezept dafür, wie man diesbezüglich fündig wird. Fest steht jedoch, dass ruhiges Ausdauertraining neben einigen entspannten Urlaubstagen die besten Möglichkeiten bietet, um durch Fantasie und Brainstorming die zündende Idee für seine Träume zu entwickeln.

Bei dieser ersten Stufe geht es keineswegs um eine realistische Umsetzung der neuen Ideen, sondern nur um die kreative Suche nach etwas Neuem, etwas Spannendem, etwas Verrücktem, etwas Nichtalltäglichem, eben nach einer besonderen individuellen Herausforderung. Ohne eine entsprechende Vision werde ich nie etwas Außergewöhnliches leisten können.

Z. B. Bewältigung

eines Jedermanntriathlons, eines olympischen Triathlons, einer Mitteldistanz oder Ironman 70.3 oder einer Ironmandistanz.

Im Alltagsleben bestehen berufliche Herausforderungen in Folgendem: eine bestimmte Prüfung bestehen, Meister, Ingenieur, Doktor werden. Im Privatleben können dies folgende Visionen sein: Familie gründen, Haus bauen, Auto kaufen, Urlaub in ... genießen.

Zweite Stufe: Realistische Zielplanung

Wer in Bezug auf neue Ideen fündig geworden ist und von seiner Vision nicht mehr lassen kann, wer total begeistert, einfach hingerissen ist und sich vollends mit ihr identifiziert, der muss im zweiten Schritt, auf der zweiten Stufe, eine realistische Zielplanung betreiben.

„Haben Sie keine Angst, einen großen Schritt zu machen. Man kann einen Abgrund nicht in zwei kleinen Sprüngen überqueren“, könnte hier der Leitgedanke lauten. Allerdings lauert bei dieser grenzenlosen Einstellung eine große Gefahr, die Gefahr der Überschätzung. Trotz aller Euphorie für die neue Herausforderung spielt es eine große Rolle, die realen Gegebenheiten nicht aus dem Auge zu verlieren.

Nur der optimistische Realist besitzt große Chancen, sein angestrebtes Ziel zu erreichen. Hierzu bedarf es einer Analyse der individuellen Bedingungen und Möglichkeiten. Diese ist eine notwendige Voraussetzung, um später erfolgreich zu sein.

Große Herausforderungen realistisch zu planen, gelingt nur dann, wenn wir von den eigenen persönlichen Voraussetzungen ausgehen und nicht auf andere Menschen schielen, die bessere Rahmenbedingungen aufweisen. Unser eigenes individuelles Umfeld ist die Basis für die Erreichung großer Ziele. Dazu zählen nicht nur die positiven Merkmale, sondern auch die persönlichen Unzulänglichkeiten.

Für ein angesprochenes sportliches Ziel, z. B. den Ironman zu bewältigen, gilt es, folgende Faktoren angemessen zu berücksichtigen.

Abb. 3: Das individuelle Umfeld des Athleten

Für anders geartete Herausforderungen gestaltet sich das individuelle Umfeld entsprechend. Wichtig ist, dass alle Punkte des Umfeldes bei der realistischen Planung weit gehend mit berücksichtigt werden.

Wer bei der ersten Euphorie seiner Zukunftspläne, seiner Träume und Visionen sein eigenes Umfeld außer Acht lässt oder es gar zerstört, der wird sich trotz Erreichung seines Ziels nicht als erfolgreicher Mensch betrachten können. So wäre für mich das Erreichen der Finishline auf Hawaii kein Erfolg, wenn ich dabei meine Familie ruiniert hätte.

Erfolgreich ist nur derjenige, der mit Nachhaltigkeit seine Ziele verfolgt und nicht derjenige, der nur den momentanen, kurzfristigen Erfolg sucht.

Dritte Stufe: Umsetzung, Finish, erfolgreicher Abschluss

Die Umsetzung einer Strategie erfordert Beharrlichkeit, Selbstbewusstsein, Willensstärke und die Fähigkeit zur Problemlösung und Problemüberwindung. Hierzu ist mentale Stärke nicht nur erforderlich, sondern Voraussetzung. Hilfreich hierbei können die beiden Leitthesen sein:

„Für jedes Problem gibt es eine Lösung!

Aus jeder Situation das Beste machen!“

(aus: Mein Abenteuer Hawaii-Triathlon, Aschwer, 1986)

Ohne mentale Stärke ist die Gefahr einer Resignation bereits bei kleineren Probleme und Schwierigkeiten vorgezeichnet. Liegt jedoch eine positive mentale Einstellung vor, so lassen sich ungeahnte Probleme und Schwierigkeiten überwinden, große Hürden überspringen oder nie für möglich gehaltene Leistungen erbringen: Leistungen im Sport, im Beruf, in der Familie oder im privaten Bereich.

Eine leistungsbereite mentale Einstellung, also eine mentale Fitness, bedeutet, von der Richtigkeit seines Tuns, seines Ziels, seiner Herausforderung überzeugt zu sein. Dies hat zur Folge, dass die Willensstärke, die Zielstrebigkeit, die Bereitschaft zur Problemlösung gestärkt wird und somit der Gesamterfolg gewährleistet ist.

Die Macht dieser Strategie brachte für mich den erträumten, den realistisch geplanten und umgesetzten Erfolg beim Ironman auf Hawaii.

Ein Erfolg, der lange Zeit für mich unvorstellbar war.

Eben: „vom Jedermann zum Ironman“. Ein erfüllter und erfüllbarer Traum!

5.2 Der Strategietransfer

Die erfolgreiche Bewältigung meiner sportlichen Herausforderungen hat dazu geführt, meine persönlichen Grenzen zu verschieben, aufgetürmte Mauern niederzureißen, größeres Selbstvertrauen zu entfalten und mehr Selbstbewusstein zu entwickeln.

Mit der gleichen Strategie, mit der ich die sportlichen Ziele verfolgt habe, ist es mir auch gelungen, berufliche und private Herausforderungen erfolgreich zu bewältigen, wie z. B. Hausbau, Promotion, beruflicher Aufstieg: Maurer, Ingenieur, Studienrat, -direktor, Doktor, Autor.

Stets baut alles auf folgenden drei Stufen auf:

Welche Vision, welchen Traum, welche Herausforderung bewegt Sie?

• Lautet die Vision, einen olympischen Triathlon zu finishen?
• Möchten Sie einen 10-km-Lauf finishen?
• Möchten Sie einen Mitteltriathlon über 2/90/21 km finishen?
• Möchten Sie ...

Erste Hilfestellung bei der Wahl kann Tabelle 2 (s. hier) liefern.

Strategieplanung

Meine Vision, mein Traum, meine Herausforderung lautet:

Gratulation, Sie haben Ihre Herausforderung gefunden.

Jetzt sollten Sie sich Gedanken über Ihr Umfeld machen. Tragen Sie dazu alle relevanten Fakten in die nachfolgende Abbildung ein und...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 1.1.2012
• Verlagsort: Aachen
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Leichtathletik / Turnen
• Schlagworte: Aschwer • Ausdauer • Ironman • Triathlon
• ISBN-10: 3-8403-0596-9 / 3840305969
• ISBN-13: 978-3-8403-0596-2 / 9783840305962