Achtsamkeit und Humor (Wissen & Leben) (eBook)

Das Immunsystem des Geistes - Wissen & Leben - Herausgegeben von Wulf Bertram

Michael Stefan Metzner (Autor)

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2018 | 1. Auflage
194 Seiten
Schattauer (Verlag)
978-3-608-26991-8 (ISBN)

Infos

Eine Hommage an zwei der wertvollsten menschlichen Eigenschaften. Stress, Ärger, trübe Gedanken? Als Rezept für einen besseren Umgang mit dem 'ganz normalen Wahnsinn' unseres Lebens empfiehlt der Psychotherapeut Michael Metzner, sich auf zwei menschliche Grundqualitäten zurückzubesinnen: Achtsamkeit und Humor. Der Autor zeigt ganz konkret auf, wie wir Achtsamkeit und Humor pflegen können: von traditionellen Achtsamkeitsübungen über achtsames Essen bis hin zu solchen Übungen, die man zu zweit oder in einer (Therapie-)Gruppe durchführen kann. In der 2. Auflage des erfolgreichen Buchs werden diese praktischen Aspekte stärker betont, es sind weitere Übungsanleitungen, z.B. für eine Hörmeditation, hinzugekommen. Die Yogaübungen wurden zum besseren Verständnis bebildert und stehen online zum Download zur Verfügung. Außerdem beantwortet der Autor Fragen aus der Praxis, die ihm von Lesern und Patienten oft gestellt wurden. Das Buch wurde insbesondere von den vielen Ansätzen der modernen Verhaltenstherapie inspiriert, die Achtsamkeit nutzen. Es fließen außerdem die aktuellen Ergebnisse der Gehirnforschung zum Thema Humor ein. Die Würze geben ihm zahlreiche Geschichten, Anekdoten, Witze und Metaphern, die der Lebensgeschichte des Autors und seiner therapeutischen Tätigkeit entspringen. Für alle, die sich für Achtsamkeit, Meditation und Humor interessieren und sich selbst nicht ernster nehmen als es sein muss, ob sie nun psychotherapeutische Profis oder bewusst lebende 'interessierte Laien' sind!

Dr. Michael Stefan Metzner, Promovierter Psychologe und Psychologischer Psychotherapeut, seit 2003 tätig in der Schön Klinik Roseneck in Prien am Chiemsee, zunächst auf verschiedenen Stationen für Depression, Angst, Zwang und Schmerz, Tinnitus, Traumafolgeerkrankungen, Borderline und Essstörungen, seit 2010 in der Abteilung Biofeedback. Interessensschwerpunkt: Achtsamkeitsbasierte Therapie.

Autor

Dr. Michael Stefan Metzner, Promovierter Psychologe und Psychologischer Psychotherapeut, seit 2003 tätig in der Schön Klinik Roseneck in Prien am Chiemsee, zunächst auf verschiedenen Stationen für Depression, Angst, Zwang und Schmerz, Tinnitus, Traumafolgeerkrankungen, Borderline und Essstörungen, seit 2010 in der Abteilung Biofeedback. Interessensschwerpunkt: Achtsamkeitsbasierte Therapie. Prof. Dr. med. Barbara Wild ist Fachärztin für Neurologie, Psychiatrie und Psychotherapie. Seit 2020 ist sie Professorin für Psychotherapeutische und Psychologische Grundlagen der künstlerischen Therapien an der Hochschule für Wirtschaft und Umwelt Nürtingen-Geislingen (HfWU). Zudem hat sie eine Privatpraxis für Psychiatrie, Psychotherapie, Neurologie, Supervision und Coaching in Herrenberg.

Inhalt

Cover 1
Zum Herausgeber 3
Impressum 5
Widmung 6
Geleitwort 7
So eine Art Vorwort: „Entschuldigen Sie bitte!“ 9
Inhalt 13
1 Einleitung: Die AcH-Lymphozyten 16
2 Achtsamkeit 19
2.1 Worum geht es? 19
2.2 Mit Leib und Seele ganz bei Sinnen 25
2.3 Stress und Regeneration 29
2.4 Wie wir die Welt wahrnehmen 32
2.5 Depressive Rückfälle vermeiden: Die „Grübelfalle“ 38
2.6 Über Weltbilder und heilige Kühe 42
2.7 Sich sorgen oder für sich sorgen? 45
2.8 Achtsam im Alltag 49
2.9 Gehen, um zu gehen: Über Weg und Ziel 51
2.10 Zeit, Bewusstsein und Identität 56
3 Humor 63
3.1 Alles lustig oder was? 64
3.2 Das erheiterte Gehirn 70
3.3 Wie im Spiel 77
3.4 Lachen ist die beste Medizin! 80
3.5 Was sich liebt, das neckt sich: Die Provokative Therapie 85
3.6 Spielarten des Narzissmus: Der arrogante Sack und die tote Katze 92
3.7 Perfektionismus und Liebe zur Unvollkommenheit Wo sind deine Muttermale? 97
3.8 Angst und Mut 103
3.9 Ärger: Aus dem Häuschen oder im Häuschen? 105
3.10 Begeisterung und Leidenschaft 107
3.11 Vergänglichkeit und Leerheit 109
3.12 Expertise und Anfängergeist 112
3.13 Schwangerschaft, Geburt und Kindererziehung 114
3.14 Politik und Weltanschauliches 116
4 Praxis 117
4.1 Meditation: Zunächst ganz formlos 119
4.2 Traditionelle Achtsamkeitsübungen 121
4.2.1 Sitzmeditation 121
4.2.2 Gehmeditation 125
4.2.3 Meditation im Liegen: Der Bodyscan 127
4.2.4 Achtsame Bewegungsübungen: Yoga 133
4.2.5 Hörmeditation: Auf Klang gerichtete Achtsamkeit 143
4.2.6 Praxisfragen: Die FAQs der Meditation 145
4.3 Achtsames Essen 165
4.4 Die Piranha-Frage: „Wer oder was bin ich?“ 169
4.5 Stabilisieren mit 3-2-1 173
4.6 Spielerische Achtsamkeitsübungen 174
4.6.1 Mit dem Rücken sehen 174
4.6.2 „Ich sehe was, was du nicht siehst“ 175
4.6.3 Reaktionsimpulse beobachten 175
4.6.4 Das Expertengespräch 176
4.7 Humorvolles Schmunzeln lernen 178
4.7.1 Die „totale Katastrophe“ 178
4.7.2 Wie im Comic 180
4.7.3 Von einem anderen Stern 183
4.7.4 Das abwesende Leid 185
4.7.5 Stopp: „Peanuts!“ 186
4.7.6 Bitte lächeln! 187
5 Schluss mit lustig: Der Ernst des Lebens 192
Literatur 195
Personen- und Sachverzeichnis 203

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 1.1.2018
• Reihe/Serie: Wissen & Leben
• Reihe/Serie: Wissen & Leben
• Vorwort: Barbara Wild
• Zusatzinfo: mit 25 Abbildungen inklusive Yogaübungen zum Ausdrucken
• Verlagsort: Stuttgart
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Geisteswissenschaften ► Psychologie ► Angst / Depression / Zwang
• Themenwelt: Geisteswissenschaften ► Psychologie ► Klinische Psychologie
• Schlagworte: Achtsamkeit • Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie • Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion • Achtsamkeitsübungen • Buddhismus • Depressive • Feinwahrnehmung • Gehirn • Geistesblitz • Hirnforschung • Humor • Humorforschung • Lachen • Lachen ist gesund • Meditation • Mindfulness • mindfulness-based cognitive therapy • Mindfulness-Based Stress Reduction • Muffensausen • Neurowissenschaft • Provokative Therapie • Psychohygiene • Psychologie • Psychotherapie • Resilienz • ressourcehorientiert • Seelenkunde • Selbstwert • Selfcare • Stressabbau • therapeutisch • Umgang mit Gefühlen • Wahrnehmungsfähigkeit • Yoga
• ISBN-10: 3-608-26991-6 / 3608269916
• ISBN-13: 978-3-608-26991-8 / 9783608269918