Kraftsport Training & Bodybuilding: Der ultimative Guide für Muskelaufbau Training (eBook)

Wissenschaftlich fundierte Ernährungsstrategien in Kraftsport und Bodybuilding, Trainingstechniken und Wettkampfvorbereitung für Gewichtheben

Artemis Saage - Deutschland (Autor)

Saage Media GmbH - Deutschland (Herausgeber)

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2025 | 1. Auflage
270 Seiten
tredition (Verlag)
978-3-384-47913-6 (ISBN)

Infos

Dieses wissenschaftlich fundierte Handbuch bietet eine umfassende Einführung in die Welt des Kraftsports und Bodybuildings. Der Fokus liegt auf praxisorientierten Trainingsmethoden und evidenzbasierten Ernährungsstrategien. Der erste Teil widmet sich den trainingswissenschaftlichen Grundlagen: Von der Biomechanik über Bewegungslehre bis hin zu verschiedenen Trainingsmethoden und Belastungssteuerung. Leser lernen die physiologischen Zusammenhänge der Muskelkontraktion und effektive Bewegungsabläufe der Grundübungen kennen. Im Bereich Ernährung werden detaillierte Strategien für Kraftsport und Bodybuilding vorgestellt. Die Rolle der Makronährstoffe, sinnvolle Supplementierung sowie die Periodisierung der Ernährung in verschiedenen Trainingsphasen werden ausführlich behandelt. Ein weiterer Schwerpunkt liegt auf spezifischen Trainingstechniken: Von Powerlifting-Methodik über Bodybuilding-Übungen bis hin zu funktionellem Training und Eigengewichtsübungen. Dabei werden sowohl Grundübungen als auch fortgeschrittene Techniken erklärt. Der Bereich Verletzungsprävention behandelt wichtige Aspekte wie Mobilität, Regeneration und Haltungskorrektur. Abgerundet wird das Werk durch einen ausführlichen Teil zur Wettkampfvorbereitung im Gewichtheben, der Periodisierung, mentales Training und Wettkampftaktik umfasst. Dieses Buch richtet sich an Einsteiger wie auch Fortgeschrittene im Kraftsport und Bodybuilding, die ihre Trainings- und Ernährungsstrategien auf eine wissenschaftliche Basis stellen möchten.

Artemis Saage verbindet mit analytischer Präzision verschiedenste Wissensquellen zu faszinierenden Fachbüchern. Seine Arbeitsweise ist dabei so systematisch wie inspirierend - stets auf der Höhe modernster Technologie. Mit unermüdlicher Ausdauer verarbeitet er komplexe Informationen zu verständlichen Texten, die durch sorgfältig ausgewählte Visualisierungen bereichert werden.

Textauszug

[s141] - https://www.schwarzenegger.com/fitness/post/train-muscles-not-movements

Autor:

Nick Tumminello

Titel:

Train Muscles NOT Movements!

von:

Performance University International

Erscheinungsdatum:

09052012

Webseite:

schwarzeneggercom

[s142] - https://joshstrength.com/2016/08/training-for-fat-loss-qa/

Autor:

Josh Bryant

Titel:

Training for Fat Loss: QA

Erscheinungsdatum:

August 13 2016

Webseite:

JoshStrength

[s143] - https://www.jimstoppani.com/training/real-science-training/

Autor:

Jim Stoppani PhD

Titel:

Real Science vs Broscience: Training

von:

Jim Stoppani LLC

Erscheinungsdatum:

September 28 2023

Webseite:

JimStoppanicom

[s144] - https://breakingmuscle.com/you-are-not-a-bodybuilder-so-dont-train-like-one/

Autor:

Dresdin Archibald

Titel:

You Are Not a Bodybuilder So Dont Train Like One

von:

Breaking Muscle

Erscheinungsdatum:

Nov 22 2021

Webseite:

Breaking Muscle

[s145] - https://www.stack.com/a/athlete-v-s-bodybuilding/

Autor:

Matthew Korman

Titel:

Athlete vs Bodybuilding

von:

Stack Sports

Erscheinungsdatum:

20201130

Webseite:

Stack

[s146] - https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11122198/

Autor:

Joanna Motowido Katarzyna StronskaGarbien Marta BichowskaPawska Maciej Kostrzewa Adam Zajc Krzysztof Ficek Miosz Drozd

Titel:

Effect of Step Load Based on Time under Tension in Hypoxia on the ACL PreOperative Rehabilitation and Hormone Levels: A Case Study

von:

The Jerzy Kukuczka Academy of Physical Education

Erscheinungsdatum:

20240509

Webseite:

PMC

Publisher:

MDPI

[s147] - https://grindergym.com/unlocking-muscle-growth-the-role-of-time-under-tension-tut-in-hypertrophy-training/

Autor:

Dave DePew

Titel:

Unlocking Muscle Growth: The Role of Time Under Tension TUT in Hypertrophy Training

von:

Grinder Gym

Erscheinungsdatum:

September 6 2024

Webseite:

Grinder Gym

[s148] - https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01465-2

Autor:

Michal Wilk Adam Zajac James J Tufano

Titel:

The Influence of Movement Tempo During Resistance Training on Muscular Strength and Hypertrophy Responses: A Review

Erscheinungsdatum:

27 May 2021

Webseite:

Springer

Publisher:

Springer

[s149] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17016010/

Autor:

Paulo Gentil Elke Oliveira Martim Bottaro

Titel:

Time under tension and blood lactate response during four different resistance training methods

Erscheinungsdatum:

200609

Webseite:

PubMed

Publisher:

J Physiol Anthropol

[s150] - https://sandcresearch.medium.com/what-is-time-under-tension-d96afdea16e6

Autor:

Chris Beardsley

Titel:

What is time under tension?

von:

Medium

Erscheinungsdatum:

Jul 26 2018

Webseite:

Medium

[s151] - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3861774/

Autor:

Quan T Tran David Docherty

Titel:

Dynamic Training Volume: A Construct of Both Time Under Tension and Volume Load

Erscheinungsdatum:

2006 Dec 15

Webseite:

NCBI

Publisher:

Journal of Sports Science and Medicine

[s152] - https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-015-0385-9

Autor:

Ron Borde Tibor Hortobgyi Urs Granacher

Titel:

DoseResponse Relationships of Resistance Training in Healthy Old Adults: A Systematic Review and MetaAnalysis

Erscheinungsdatum:

29 September 2015

Webseite:

Springer

Publisher:

Sports Medicine

[s153] - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22292516/

Autor:

Roberto Simo Belmiro Freitas de Salles Tiago Figueiredo Ingrid Dias Jeffrey M Willardson

Titel:

Exercise order in resistance training

Erscheinungsdatum:

20120301

Webseite:

PubMed

Publisher:

Sports Medicine

[s154] - https://sandcresearch.medium.com/how-does-exercise-order-in-a-workout-affect-hypertrophy-586939963369

Autor:

Chris Beardsley

Titel:

How does exercise order in a workout affect hypertrophy?

Erscheinungsdatum:

Nov 8 2018

Webseite:

Medium

[s155] - https://www.fit19.com/blog/how-often-should-you-workout-a-single-muscle-group

Autor:

Fitness 19 Team

Titel:

How Often Should You Workout A Single Muscle Group?

von:

Fitness 19

Erscheinungsdatum:

August 24 2021

Webseite:

Fitness 19

[s156] - https://cathe.com/does-exercise-order-impact-strength-gains/ ...

Autor:

Cathe Friedrich

Titel:

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 3.1.2025
• Verlagsort: Ahrensburg
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Fitness / Aerobic / Bodybuilding
• Schlagworte: Bodybuilding • Bodybuilding Buch • bodybuilding bücher • ernährungsstrategien in kraftsport und bodybuilding • Gewichtheben • Kraftsport • kraftsport buch • kraftsport ernährung • muskelaufbau training • trainingsplan kraftsport
• ISBN-10: 3-384-47913-0 / 3384479130
• ISBN-13: 978-3-384-47913-6 / 9783384479136