Grüne Smoothies: 100 einfache Rezepte für Detox und Abnehmen - Starte deine gesunde Reise mit leckeren Powerdrinks! (eBook)

Sanja J. Gibson (Autor)

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2024 | 1. Auflage
148 Seiten
tredition (Verlag)
978-3-384-35557-7 (ISBN)

Infos

Grüne Smoothies: 100 einfache Rezepte für Detox und Abnehmen - Starte deine gesunde Reise mit leckeren Powerdrinks! Als Ernährungsberaterin freue ich mich, dir mein neues Buch 'Grüne Smoothies: 100 einfache Rezepte für Detox und Abnehmen - Starte deine gesunde Reise mit leckeren Powerdrinks!' vorstellen zu dürfen. Dieses Buch ist dein ultimativer Begleiter auf dem Weg zu einer gesünderen, vitaleren Lebensweise, die voller Geschmack und Freude steckt. In meiner umfangreichen Sammlung findest du 100 erfrischende Kreationen, die deine Geschmacksnerven begeistern und deinen Körper mit wertvollen Nährstoffen versorgen. Grüne Smoothies sind der perfekte Weg, um mehr Obst und Gemüse in deine Ernährung zu integrieren und dabei jeden Schluck zu genießen. Warum grüne Smoothies? Diese Powerdrinks sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, die deine Gesundheit fördern und dir helfen, fitter und energiegeladener zu fühlen. Sie unterstützen dich auch beim Abnehmen, da sie kalorienarm und gleichzeitig sättigend sind. Ob zum Frühstück, als Snack zwischendurch oder nach dem Sport - unsere Rezepte passen in jeden Alltag und bieten vielfältige Geschmackserlebnisse. Alle Rezepte sind einfach nachzumachen, sodass du ohne viel Aufwand in den Genuss kommen kannst. Von klassischen Kombinationen mit Spinat und Banane über exotische Mischungen mit Grünkohl und Mango bis hin zu innovativen Rezepten mit Superfoods - hier ist für jeden Geschmack etwas dabei. Gesundheitliche Vorteile von grünen Smoothies: • Reich an Nährstoffen: Vitamine, Mineralstoffe und Antioxidantien fördern deine Gesundheit. • Förderung der Verdauung: Ballaststoffe unterstützen eine gesunde Verdauung. • Unterstützung beim Abnehmen: Kalorienarme und sättigende Zutaten helfen dir, Gewicht zu verlieren. • Steigerung der Energie: Nährstoffreiche Zutaten geben dir mehr Energie. • Stärkung des Immunsystems: Antioxidantien und Vitamine stärken dein Immunsystem. • Verbesserung der Hautgesundheit: Nährstoffe wie Vitamin E und C fördern eine gesunde Haut. • Entgiftung: Grüne Smoothies unterstützen den Körper bei der Entgiftung. • Hydration: Hoher Wassergehalt hilft, deinen Körper hydratisiert zu halten. • Förderung der geistigen Klarheit: Nährstoffe und Hydration verbessern die geistige Leistungsfähigkeit. • Unterstützung der Herzgesundheit: Zutaten wie Spinat und Grünkohl fördern eine gesunde Herzfunktion. Entdecke, wie leicht es ist, mehr Vitalität und Energie in deinen Alltag zu bringen und gleichzeitig abzunehmen. Lass dich inspirieren und genieße die Vielfalt der grünen Smoothies, die nicht nur gesund, sondern auch unglaublich lecker sind. Mit meinen Rezepten wird jeder Tag ein Stück grüner und ein Stück besser.

Textauszug

100 Rezepte für vitale Gesundheit und köstlichen Genuss mit Grünen Smoothies

 

 

Willkommen zu einer Reise in die Welt der Grünen Smoothies! In diesem Buch tauchen wir ein in die faszinierende und schmackhafte Dimension grüner Vitalität. Grüne Smoothies sind nicht nur eine kulinarische Freude, sondern auch ein wahrer Energieschub für deinen Körper.

 

Die Idee hinter Grünen Smoothies ist einfach, aber genial: Frisches Blattgemüse, köstliche Früchte und erlesene Superfoods werden zu einer lebendigen Symphonie gemixt, die nicht nur den Gaumen verwöhnt, sondern auch eine Fülle von Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien bereitstellt. Hier geht es nicht nur um Geschmack, sondern vor allem um deine Gesundheit.

 

Dieses Buch öffnet die Tür zu einer vielfältigen Auswahl an Rezepten, die nicht nur lecker sind, sondern auch deinen Stoffwechsel ankurbeln, die Immunabwehr stärken und deinem Körper die Energie geben, die er verdient. Von erfrischenden Frühstückssmoothies bis hin zu belebenden grünen Drinks für den Nachmittag – hier findest du 100 Rezepte, die dich auf eine kulinarische Reise der besonderen Art mitnehmen.

 

Begleite uns auf dieser Entdeckungsreise und lass dich von der Kraft der Grünen Smoothies begeistern. Deine Gesundheit und dein Gaumen werden es dir danken!

 

 

Sunshine Morning Smoothie

 

Ein perfekter Start in den Tag mit einer fruchtig-cremigen Mischung aus Obst, Gemüse und Joghurt.

 

Nährwertangaben pro Portion

 

Kalorien: 170 kcal

Kohlenhydrate: 30 g

Eiweiß: 7 g

Fett: 2 g

 

Zutaten für 2 Portionen

 

15 Blätter Blattspinat

2 Pfirsiche

1 Apfel

160 g Magermilchjoghurt

4 EL Haferkleieflocken

Etwas Limettensaft

Wasser nach Belieben

 

Zubereitung

 

Wasche den Spinat und schüttle ihn trocken. Wasche die Pfirsiche und den Apfel und schneide alles grob in Stücke.

 

Gib alle Zutaten gemeinsam in den Mixer.

 

Mixe alles 25 Sekunden auf mittlerer Stufe, dann 1 Minute auf höchster Stufe.

 

Gieße nach Belieben noch Wasser hinzu, bis die gewünschte Cremigkeit erreicht ist.

 

Genussvolle Tipps

 

Ersetze die Pfirsiche durch andere saisonale Früchte wie Nektarinen, Mango oder Birnen für eine spannende Abwechslung.

 

Wenn du es süßer magst, füge ein wenig Honig oder Ahornsirup hinzu.

 

Für eine extra Portion Eiweiß kannst du einen Esslöffel Proteinpulver oder ein paar Mandeln hinzufügen.

 

Guten Appetit und genieße deinen erfrischenden Sunshine Morning Smoothie!

 

 

Tropical Breeze Smoothie

 

Ein exotischer Genuss, der dich auf eine tropische Reise schickt – erfrischend und voller Vitalität!

 

Nährwertangaben pro Portion

 

Kalorien: 75 kcal

Kohlenhydrate: 15 g

Eiweiß: 2 g

Fett: 1 g

 

Zutaten für 2 Portionen

 

1 Handvoll Romana-Salat

1 EL Chia-Samen

180 g tropische Fruchtmischung (tiefgekühlt)

50 g Erdbeeren

50 ml Wasser

2 Grapefruits

1 Handvoll Eiswürfel

 

Zubereitung

 

Rühre die Chia-Samen in 50 ml Wasser ein und lasse sie 10 Minuten quellen. Schäle in der Zwischenzeit die Grapefruits und schneide sie grob in Stücke. Wasche den Romana-Salat und schüttle ihn trocken.

 

Gib nun alle Zutaten gemeinsam in den Mixer.

 

Mixe alles 1 Minute auf höchster Stufe.

 

Gieße nach Belieben noch Wasser hinzu, bis die gewünschte Cremigkeit erreicht ist.

 

Genussvolle Tipps

 

Ersetze die tropische Fruchtmischung durch Ananas, Mango oder Papaya für eine exotische Variation.

 

Falls du es etwas süßer magst, füge ein wenig Honig oder Agavendicksaft hinzu.

 

Für einen zusätzlichen Gesundheitskick kannst du einen Teelöffel Spirulina oder Weizengraspulver hinzufügen.

 

Guten Appetit und genieße deinen belebenden Tropical Breeze Smoothie!

 

 

Green Zest Revitalizer

 

Ein erfrischender und belebender Smoothie, perfekt für eine gesunde Detox-Kur!

 

Nährwertangaben pro Portion

 

Kalorien: 85 kcal

Kohlenhydrate: 20 g

Eiweiß: 2 g

Fett: 0.5 g

 

Zutaten für 2 Portionen

 

1/2 Handvoll Blattspinat

1/2 Zucchini

1 Mandarine

1 Apfel

70 ml Orangensaft

1 Handvoll Eiswürfel

 

Zubereitung

 

Wasche den Spinat und schüttle ihn trocken. Schäle die Mandarine und schneide sie grob in Stücke. Entkerne den Apfel und schneide die Zucchini in grobe Stücke.

 

Gib nun alle Zutaten gemeinsam in den Mixer.

Mixe alles 15 Sekunden auf niedriger Stufe, dann 1 Minute auf höchster Stufe.

 

Gieße nach Belieben noch Wasser hinzu, bis die gewünschte Cremigkeit erreicht ist.

 

Genussvolle Tipps

 

Ersetze die Mandarine durch Clementinen oder Blutorangen für eine besondere Note.

 

Wenn du den Smoothie etwas süßer magst, füge ein wenig Honig oder Agavendicksaft hinzu.

 

Für einen zusätzlichen Gesundheitskick kannst du einen Teelöffel Leinsamen oder Chiasamen hinzufügen.

 

Guten Appetit und genieße deinen revitalisierenden Green Zest Revitalizer!

 

 

Cherry Citrus Fusion

 

Ein belebender und fruchtiger Smoothie, der dich mit einer erfrischenden Kombination aus Kirschen und Orangen verzaubert!

 

Nährwertangaben pro Portion

 

Kalorien: 110 kcal

Kohlenhydrate: 27 g

Eiweiß: 2 g

Fett: 0.5 g

 

Zutaten für 2 Portionen

 

1/2 Handvoll Romana-Salat

1/2 Tomate

80 g Blaubeeren

2 Orangen

160 g rote Trauben

1 TL Kakaopulver

75 ml Wasser

Eiswürfel nach Belieben

 

Zubereitung

 

Wasche den Salat und schüttle ihn trocken. Wasche die Trauben, schäle die Orangen und schneide alles grob in Stücke.

 

Gib nun alle Zutaten gemeinsam in den Mixer.

 

Mixe alles 25 Sekunden auf mittlerer Stufe, dann 25 Sekunden auf höchster Stufe.

 

Gieße nach Belieben noch etwas Wasser hinzu, bis die gewünschte Cremigkeit erreicht ist.

 

Fülle den Smoothie in ein Glas und füge nach Belieben Eiswürfel oder Crushed Ice hinzu.

 

Genussvolle Tipps

 

Ersetze die Blaubeeren durch Himbeeren oder Kirschen für eine neue Geschmackserfahrung.

 

Wenn du es süßer magst, füge einen Teelöffel Honig oder Ahornsirup hinzu.

 

Für einen zusätzlichen Nährstoff-Boost kannst du einen Esslöffel Chiasamen oder Leinsamen hinzufügen.

 

Guten Appetit und genieße deinen fruchtigen Cherry Citrus Fusion!

 

 

Wild Green Energizer

 

Ein wilder und gesunder Smoothie, der die Kraft von Kräutern und Früchten in einem erfrischenden Drink vereint!

 

Nährwertangaben pro Portion

 

Kalorien: 135 kcal

Kohlenhydrate: 29 g

Eiweiß: 3 g

Fett: 2 g

 

Zutaten für 2 Portionen

 

10 Brennnesselblätter

1 Handvoll Löwenzahnblätter und -blüten

75 ml Wasser

1 EL Chia-Samen

1 Banane

1 Kiwi

100 g Beerenmix (tiefgekühlt)

Einige Eiswürfel nach Belieben

 

Zubereitung

 

Gib die Chia-Samen ins Wasser und lasse sie 10 Minuten quellen. Wasche in der Zwischenzeit die Brennnessel- und Löwenzahnblätter und schüttle sie trocken. Schäle die Banane und die Kiwi.

 

Gib nun alle Zutaten gemeinsam in den Mixer.

 

Mixe alles 25 Sekunden auf mittlerer Stufe, dann 1 Minute auf höchster Stufe.

 

Gieße nach Belieben noch weitere Flüssigkeit hinzu, bis die gewünschte Cremigkeit erreicht ist.

 

Genussvolle Tipps

 

Ersetze den Beerenmix durch Heidelbeeren, Himbeeren oder Erdbeeren für unterschiedliche Geschmackserlebnisse.

 

Falls du es süßer magst, füge einen Teelöffel Honig oder Agavendicksaft hinzu.

 

Für einen zusätzlichen Energiekick kannst du einen Esslöffel Haferflocken hinzufügen.

 

Guten Appetit und genieße deinen belebenden Wild Green Energizer!

 

 

Frosty Berry Blast

 

Ein erfrischender und fruchtiger Smoothie, der dich mit seiner eisigen Beerenpracht verzaubert!

 

Nährwertangaben pro Portion

 

Kalorien: 155 kcal

Kohlenhydrate: 30 g

Eiweiß: 3 g

Fett: 3 g

 

Zutaten für 2 Portionen

 

1/2 Handvoll Romana-Salat

1 EL Chia-Samen

50 ml Wasser

180 g Beerenmix (tiefgekühlt)

1/2 Salatgurke

1 Banane (geschält und über Nacht eingefroren)

Etwas Honig nach Belieben

1 Handvoll Eiswürfel

 

Zubereitung

 

Rühre die Chia-Samen in 50 ml Wasser ein und lasse sie 10 Minuten quellen. Wasche in der Zwischenzeit die Gurke und schneide sie grob in Stücke. Wasche den Salat und schüttle ihn...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 13.9.2024
• Verlagsort: Ahrensburg
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Essen / Trinken ► Getränke
• Schlagworte: detox gruene smoothies • einfache gruene smoothie rezepte • gesunde gruene smoothies • gesunde gruene smoothies rezepte zum abnehmen • gruene smoothie diaet • gruene smoothie ideen • gruene smoothie rezepte • gruene smoothies • gruene smoothies abnehmen rezepte • gruene smoothies buch • gruene smoothies detox • gruene smoothies einfach • gruene smoothies fruehstueck • gruene smoothies fuer anfaenger • gruene smoothies fuer die haut • gruene smoothies fuer kinder • gruene smoothies fuer mehr energie • gruene smoothies fuer schoene haut • gruene smoothies gesund • gruene smoothies mit gruenkohl • gruene smoothies mit obst • gruene smoothies mit protein • gruene smoothies mit spinat • gruene smoothies ohne banane • gruene smoothies rezepte • gruene smoothies rezepte zum entgiften • gruene smoothies selber machen • gruene smoothies thermomix • gruene smoothies tipps • gruene smoothies und abnehmen • gruene smoothies vorteile • gruene smoothies wirkung • gruene smoothies zum abnehmen • gruene smoothies zutaten • gruene smoothie vorteile • grüne smoothies wildkraeuter • low carb gruene smoothies • ruene smoothies mixer • smoothies saefte • superfood gruene smoothies • vegane gruene smoothies
• ISBN-10: 3-384-35557-1 / 3384355571
• ISBN-13: 978-3-384-35557-7 / 9783384355577