Glücklich - ohne Alkohol (eBook)

Ein Guide für Frauen

Amanda E. White (Autor)

eBook Download: EPUB

2024 | 1. Auflage
296 Seiten
Verlagsgruppe Droemer Knaur
978-3-426-65996-0 (ISBN)

Infos

'Wäre dein Leben besser ohne Alkohol?' Diese Frage stellt Sucht-Expertin Amanda E. White ihren Klientinnen zu Beginn einer Therapie. Denn eine Frau muss keine Alkoholikerin sein, um sich zu fragen, ob sie zu viel trinkt. Alkoholsucht beginnt viel früher: in den Momenten, in denen der Alkohol scheinbar hilft, das Leben besser zu bewältigen. Ein einfühlsamer Ratgeber für ein Leben ohne Alkohol Der Ratgeber Glücklich - ohne Alkohol bietet Selbsthilfe für Frauen. Die Therapeutin Amanda White unterstützt Ihren Weg aus der Alkoholabhängigkeit unter anderem mit: - Fragebögen, um das eigene Trinkverhalten zu verstehen - psychologischen Tipps zur Stärkung des Selbstwertgefühls Weshalb Frauen trinken - und wie sie es sein lassen können Amanda White räumt auf mit dem Mythos, dass wir erst am Tiefpunkt angelangt sein müssen, um um Hilfe zu bitten. Sie zeigt uns, wie wir unsere Scham abstreifen können und unser Selbstbild eines geringen Selbstwertgefühls überwinden. Egal, ob Sie gerade erst nüchtern geworden sind, noch nicht nüchtern sind, mit dem Gedanken spielen, nüchtern zu werden oder bis zu diesem Moment noch nie über ein Leben jenseits des Alkohols nachgedacht haben: Dieses Buch enthält zahlreiche Tipps und Hilfestellungen, die Sie auf der Reise in Ihr neues Leben unterstützen. Tausche Alkohol gegen Lebensfreude: So wunderschön kann das Leben sein - ohne Alkohol

Amanda E. White ist lizenzierte Therapeutin und betreibt den beliebten Instagram-Account @therapyforwomen. Sie ist die Gründerin und Inhaberin der Gruppentherapiepraxis Therapy for Women Center in Philadelphia, die Kunden im ganzen Land betreut. In ihrer klinischen Arbeit hat sie sich auf die Arbeit mit Menschen mit Substanzkonsumstörungen und Essstörungen spezialisiert.  Sie wurde bereits in namhaften Publikationen, wie Forbes, Washington Post, Shape und dem Women's Health Magazine vorgestellt.

Textauszug

Über dieses Buch

Aber in diesem Buch geht es nicht um meinen, sondern um Ihren Alkoholkonsum. Es ist ein Ratgeber, der darlegt, warum Sie trinken, wie Sie aufhören zu trinken und wie Sie sich ein Leben aufbauen, vor dem Sie nicht wegzulaufen brauchen. In diesem Buch geht es darum, dass man eine Wahl hat.1 Die meisten von uns bekommen niemals wirklich die Möglichkeit, ihr Verhältnis zu Alkohol infrage zu stellen. Die Ideale der Kultur, in die wir hineingeboren wurden, besagen, dass Alkohol Teil eines normalen, gesunden Erwachsenenlebens ist. Wir lernen, dass Alkohol Spaß bedeutet. Er ist der Klebstoff, der unser soziales Leben zusammenhält (er gibt uns etwas, worüber wir reden können, er macht uns zugänglich und signalisiert anderen Menschen, dass wir cool sind und uns selbst nicht allzu ernst nehmen). Wir lernen, dass Alkohol das bevorzugte Mittel Erwachsener ist, mit Stress umzugehen. Sollten Sie aus irgendeinem Grund Ihre Beziehung zu Alkohol infrage stellen, sind Sie entweder ein Loser oder ein Alkoholiker … Sie haben die Wahl.

Dieses Buch ist weder ein Plädoyer für Nüchternheit noch die Autobiografie einer ehemaligen Alkoholikerin noch ein Ratgeber für Suchtkranke. Es geht mir nicht darum, Sie davon zu überzeugen, nicht zu trinken. Aber ich denke, dass viele von uns in ihrer Erziehung nicht umfassend über Alkohol und dessen Vor- und Nachteile aufgeklärt wurden. Wir sind keine aufgeklärten Konsumenten. Wir wachsen auf und sehen alle Menschen um uns herum trinken, wir sehen Erwachsene, Prominente und Menschen, zu denen wir aufschauen, trinken, und wir wollen so sein wie sie. Dann sehen wir, wie Alkohol im Fernsehen, in Filmen, in den sozialen Medien und in der Werbung verherrlicht wird. Uns wird die Idee verkauft, dass unsere Einsamkeit, unser Gefühl, nicht dazuzugehören, und unser Schmerz nicht darauf zurückzuführen sind, dass wir Menschen sind (und dass das Leben nun mal manchmal beschissen ist), sondern darauf, dass wir keinen Drink in der Hand haben. Dieses Buch ist der Leitfaden, den ich gerne gehabt hätte, als ich meinen Alkoholkonsum hinterfragte.

In meiner langjährigen Tätigkeit als Therapeutin habe ich erkannt, dass fast alle von uns in irgendeiner Form mit Suchtmustern zu kämpfen haben. Einige Muster sind jedoch gesellschaftlich akzeptabler (oder werden in manchen Fällen geradezu gelobt) als andere. Da Sie zu diesem Buch gegriffen haben, vermute ich, dass Ihr Suchtmuster der Alkohol ist.

Darüber hinaus sind folgende Suchtmuster verbreitet:

• Drogenkonsum

• Diäthalten

• Essstörungen (Bulimie, Anorexie, Binge-Eating, übermäßiges Treiben von Sport oder die übermäßige Fixierung auf eine gesunde Ernährung/Orthorexie)

• Gaming

• Shopping

• Arbeitssucht

• Liebes- oder Sexsucht

Vielleicht sind Sie auch von einigen davon betroffen. Die Wahrheit ist, dass unser Suchtverhalten nur einen kleinen Teil dessen ausmacht, womit wir es tatsächlich zu tun haben. Um dieses Phänomen zu verstehen, ist die Metapher des Eisbergs hilfreich. Genau wie bei der Spitze des Eisbergs machen unsere sichtbaren Verhaltensweisen nur einen kleinen Teil dessen aus, was vor sich geht. Die anderen 85 Prozent des Eisbergs bestehen aus Mustern, Verhaltensweisen und Überzeugungen, die ebenso Teil der Gesamtstruktur des Eisbergs sind. Solange Sie nicht daran arbeiten, den tieferen Teil des Eisbergs zu heilen, werden Sie immer irgendeine Art von ungesundem Verhalten an den Tag legen, da der Eisberg nicht verschwindet, nur weil man seine Spitze kappt. In diesem Buch geht es um Alkoholkonsum, aber auch um andere ungesunde Verhaltensmuster (vor allem um Essstörungen, die bei Frauen sehr häufig vorkommen), es geht darum zu verhindern, dass Sie von einer Sucht in die nächste rutschen, dass das »Whac-A-Mole«-Phänomen eintritt, bei dem Sie etwas in den Griff bekommen, nur um ein anderes Verhaltensmuster an dessen Stelle zu setzen. Dieses Buch gibt Ihnen zwar praktische Hilfsmittel und Tipps an die Hand, wie Sie Ihren Alkoholkonsum stoppen oder reduzieren können, aber der Großteil des Buches hilft Ihnen, die tieferliegenden Gründe für Ihr Suchtverhalten anzugehen (den Teil des Eisbergs, der unter Wasser liegt). Im ersten Teil, Warum Sie trinken, erfahren Sie mehr über Ihre Psyche und darüber, wie Scham und Traumata mit Ihrem Alkoholkonsum verwoben sind. Im zweiten Teil bespreche ich, wie man mit dem Trinken aufhören kann. Dazu gehören Reparenting, Emotionsregulation, Grenzen und alle wichtigen Fähigkeiten, die Sie brauchen, um die Ursache Ihres Alkoholkonsums zu bekämpfen. Im letzten Teil geht es darum, dranzubleiben. Wir sprechen über häufige Fallstricke in der ersten Zeit der Nüchternheit, wie Sie ohne Alkohol Kontakte knüpfen, Verabredungen treffen, Sex haben und mit Ihrer Familie und Beziehungspartnern umgehen.

Ich gebe auch Tipps, wie man kontrolliert und achtsam trinken kann, damit Sie entscheiden können, ob Sie ganz aufhören oder mit kontrolliertem Trinken und nüchterner Neugier (vgl. Ruby Warrington, Sober Curious, NY 2018) experimentieren wollen. Ich bin der Meinung, dass jeder, egal aus welchem Grund, seine Beziehung zu Alkohol erforschen kann. Wie meine Freundin Millie Gooch sagt: »Sie müssen nicht warten, bis Ihr Haus den Flammen zum Opfer fällt, bevor Sie versuchen, sie zu löschen. Wenn Sie ein kleines Feuer in Form eines beginnenden problematischen Alkoholkonsums entdecken, ist es in Ordnung, es zu löschen, bevor es Ihr Haus niederbrennt.«1 Da Sie zu diesem Buch gegriffen haben, haben Sie vermutlich ein kleines Feuer entdeckt, nämlich, dass Ihr Alkoholkonsum krankhafte Züge hat. Betrachten Sie dieses Buch als Feuerlöscher; verwenden Sie es, um die Flammen einzudämmen oder ganz zu löschen, wie Sie es für richtig halten.

Dieses Buch wurde nicht nur von jemandem geschrieben, der mit dem Trinken aufgehört hat, sondern auch von einer zugelassenen Therapeutin, die darauf spezialisiert ist, Menschen dabei zu helfen, ihre Einstellung gegenüber Alkohol zu verändern. Das bedeutet, dass die Informationen, die ich Ihnen gebe, und die Geschichte, die ich erzähle, nicht nur meine sind, sondern Momentaufnahmen aus dem Leben dreier Frauen, die spiegelbildlich für die geläufigsten Gedanken, Ängste, Sorgen, Fallstricke und Kämpfe stehen, die ich in meiner klinischen Tätigkeit und in der Forschung zu diesem Thema antreffe. Im Laufe des Buches werden wir diese Frauen auf ihrem Weg in die Abstinenz begleiten.

• Andrea, eine 24-jährige Peruanerin, die als Kind in die Vereinigten Staaten eingewandert ist. Sie studiert Medizin, ist verlobt und stellt fest, wie abhängig sie vom Alkohol ist, um sich mit anderen wohlzufühlen und an ihren freien Tagen Dampf abzulassen.

• Tara, eine 21-jährige weiße Frau, die in den letzten Jahren immer wieder auf Entzug war. Sie weiß genau, dass sie mit dem Trinken aufhören muss, hat aber die schlechte Angewohnheit, sich selbst zu sabotieren. Während einer nüchternen Phase entdeckt sie die Wahrheit über ihre Sexualität.

• Brianna, eine 34-jährige Schwarze Frau, die verheiratet ist und zwei Kinder hat. Sie hat zum Alkohol gegriffen, um den Übergang zur Mutterschaft zu bewältigen und ihre Schuldgefühle als berufstätige Mutter zu unterdrücken.

In diesen Frauencharakteren verbinden sich fast 50 Fälle, sodass ich sicher sein kann, dass fast jede, die dieses Buch liest, sich in gewisser Hinsicht wiederfindet. Obwohl ich fest davon überzeugt bin, dass jeder, unabhängig von seinem Geschlecht, von diesem Buch profitiert, konzentriert es sich auf die Erfahrungen von Frauen mit Abstinenz sowie auf spezielle Aspekte in der Alkoholkultur, mit denen Frauen, vor allem weibliche Millennials, konfrontiert sind, z.B. die Wein-Mama-Kultur, Essstörungen und Perfektionismus.

Nach der Lektüre dieses Buches werden Sie (so hoffe ich) verstehen, wie und warum Sie trinken (oder ein anderes Suchtverhalten an den Tag legen), und in der Lage sein, sich ein Leben zu schaffen, vor dem Sie nicht davonlaufen. Sie werden verstehen, dass es einen engen Zusammenhang zwischen Ihrem Verhältnis zu Alkohol und anderen Bereichen in Ihrem Leben gibt. Dadurch bekommen Sie die Möglichkeit, eine fundierte Entscheidung bezüglich Ihres Alkoholkonsums zu treffen. Wir Therapeuten bezeichnen das als informierte Einwilligung. Wenn ein Therapeut mit einem Klienten nicht über die Funktionsweise seiner Therapie spricht, seine Ausbildung sowie über die anfallenden Kosten, handelt er nicht gemäß der ethischen Leitlinien. Betrachten Sie dieses Buch als Ihre informierte Einwilligung in die Auseinandersetzung mit Ihrem Alkoholkonsum. Ob Sie am Ende wieder anfangen zu trinken oder nicht, ist Ihre Entscheidung. Meine Aufgabe ist es nicht, Sie zu überzeugen. Meine Aufgabe ist es, Ihnen das Wissen zu vermitteln, das Sie benötigen, um ein Leben zu führen, das nicht perfekt, sondern chaotisch und real ist, aber das Sie lieben und in dem Sie...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 4.11.2024
• Verlagsort: München
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Krankheiten / Heilverfahren
• Schlagworte: Abhängigkeit • abhängig sein • alkohohlkrank • Alkoholabhängig • alkohol Bücher • Alkoholentzug • Alkohol Frauen • Alkoholismus • Alkoholmissbrauch • alkohol selbsthilfe frauen buch • Alkoholsucht • alkoholsucht bekämpfen • Alkohol Sucht Buch • Alkoholsucht Erfahrung • alkoholsucht frauen • Anti-Alkohol • bin ich alkoholsüchtig • bücher über alkohol • bücher über alkoholsucht • buch selbsthilfe alkohol • Entzug • Frauengesundheit • kein Alkohol • körperliche Abhängigkeit • Leben ohne Alkohol • Medizin für Frauen • Nüchtern sein • Nüchtern werden • null Alkohol • ratgeber alkohol • Ratgeber Alkoholabhängigkeit • Ratgeber Sucht • Sobriety-Bewegung • Substanzmissbrauch • trocken werden alkohol • Weniger Alkohol trinken
• ISBN-10: 3-426-65996-4 / 3426659964
• ISBN-13: 978-3-426-65996-0 / 9783426659960