Sabotiere ich mich selbst? (eBook)

Wie wir wiederkehrende Problemschleifen endlich auflösen

Lamiya Pitussi (Autor)

eBook Download: EPUB

2024 | 1. Auflage
160 Seiten
Gräfe und Unzer (Verlag)
978-3-8338-9342-1 (ISBN)

Infos

Was, wenn du...  ... deinem Leben nicht hilflos ausgeliefert bist und jederzeit beginnen kannst, selbst die Veränderung anzustoßen, die du dir wünschst? Warum fällt es uns so schwer, zu erkennen, wann wir uns selbst im Weg stehen? Selbstsabotage ist für uns meistens erst mal unsichtbar. Alte Muster haben uns im Griff und hindern uns an unserem eigenen Glück und Erfolg.  Die gute Nachricht: In jedem von uns gibt es ein machtvolles Tool - die Selbstreflexion! Lamiya Pitussi, psychologische Beraterin und erfolgreiche Psychologie-Influencerin (@werdegluecklich_), zeigt uns die verborgenen Mechanismen der Selbstsabotage. Sie deckt auf, wie sie uns limitieren, aber erklärt auch, wie wir sie durchbrechen können. Du wirst staunen, wie viel Macht du über dein Leben zurückgewinnst, sobald du deine Selbstsabotage entlarvst.  Dabei helfen dir:  - Augenöffnende Fallgeschichten - Tiefgründige Reflexionsfragen - Ein wertvoller Praxisteil zum Ausfüllen und Ankreuzen Ein unverzichtbarer Begleiter für alle, die ihre persönliche Entwicklung vorantreiben möchten. Befreie dich selbst und kreiere so endlich das Leben, das du dir wünschst!

Abir Lamiya Pitussi ist psychologische Beraterin und Psychologie-Influencerin. Auf ihrem reichweitenstarken Instagram-Kanal @werdegluecklich_ (89k Follower) und ihrem gleichnamigen Podcast teilt sie ihr Wissen rund um Psychologie und Persönlichkeitsentwicklung und trägt die Botschaft 'Denke anders und werde glücklich' in die Welt hinaus. Sie teilt zahlreiche Impulse zur Selbstreflexion und einem glücklicheren und zufriedenerem Leben. Sie hält regelmäßig Workshops rund um das Thema mentale Gesundheit und begleitet Menschen auch darüber hinaus on- und offline auf ihrer Selbstfindungsreise. Ihre Mission: Anderen helfen, sich selbst besser zu verstehen und mit der Macht der Selbstreflexion das eigene Leben in die Hand zu nehmen.

Inhalt

Hinweis zur Optimierung
Impressum
Wichtiger Hinweis
Selbstsabotage sind alle …
Prolog
Sabotierst du dich selbst?
Was bedeutet Selbstsabotage?
Ursachen der Selbstsabotage
Die Wohngemeinschaft in deinem Inneren
Typische Denk- und Verhaltensweisen: Du sabotierst dich selbst, …
Ganz praktisch die Selbstsabotage beenden
Schlusswort: Glücklichsein ist eine Entscheidung
Epilog
Dankbar
Die Autorin

Textauszug

DU SIEHST DIE WELT NICHT SO, WIE SIE IST, SONDERN SO, WIE DU BIST

Was denkst du eigentlich, wer du bist? Kannst du das beantworten? Und was, wenn ich dir sage, dass du dich täuschst? Rund 95 Prozent dessen, was du tagtäglich tust, läuft unbewusst ab. In der Konsequenz heißt das, dass in deinem Inneren eine Parallelwelt existiert, die dir nicht bewusst ist und dennoch deine Gedanken, deine Gefühle, deine Handlungen und damit dein ganzes Leben maßgeblich beeinflusst und steuert.

Du denkst, du siehst die Dinge so, wie sie wirklich sind, läufst aber mit deinem ganz persönlichen Filter durch die Welt, hast deine ganz eigene selektive und subjektive Wahrnehmung von ihr. Du biegst dir Unangenehmes so zurecht, dass du dich damit wohler fühlst, unterliegst verschiedenen Wahrnehmungsverzerrungen und agierst in weiten Teilen auf Autopilot. Du weißt es nur eben nicht. Das ist der Grund, warum du womöglich unzufrieden bist – mit bestimmten Lebensumständen, deinem Verhalten oder deinen zwischenmenschlichen Beziehungen.

So wie ich das eben für dich beschrieben habe, geht es mehr oder weniger allen. Doch was wäre, wenn wir frühzeitig lernen würden, welche Prozesse sich in unserem Inneren abspielen? Wenn wir wüssten, dass sich das Wesentliche in unserem Unterbewusstsein abspielt und unser Gehirn im Grunde eine Art Vergangenheitsfestplatte ist, die größtenteils immer und immer wieder dasselbe Programm abspielt? Wenn wir um all diese Dinge wüssten, würden wir dann nicht achtsamer durch die Welt gehen, hätten harmonischere Beziehungen und insgesamt ein zufriedeneres Leben? Ich denke schon.

Deshalb ist es großartig, dass du dieses Buch heute in den Händen hältst und diese Zeilen liest. Deine innere Welt kennenzulernen ist die größte Errungenschaft, die du dir in dein Leben holen kannst. Das Wissen über dich selbst eröffnet dir so viele neue ungeahnte Möglichkeiten. Lerne dich selbst und deine innere Welt besser kennen, hol dir ins Bewusstsein, was dir bisher verborgen war – dann wirst du die Welt mit anderen Augen sehen, eigene und fremde Verhaltensweisen besser verstehen, Zusammenhänge erkennen, dadurch mehr Verständnis für dich und deine Mitmenschen aufbauen, verstehen, wie du an den heutigen Punkt gelangt bist und welche Rolle frühere Erlebnisse dabei spielen. Auf der Basis dieses neu erlangten Selbst-Bewusstseins kannst du dir ein zufriedeneres Leben aufbauen.

Du trägst alle Ressourcen für Heilung und Veränderung in dir. Du bist Experte oder Expertin deiner selbst, kannst deine Situation analysieren und selbstständig Lösungen entwickeln. Du bist der Regisseur, die Regisseurin deines Lebens!

Vielleicht fragst du dich an dieser Stelle: Wenn ich Regie führe, warum erlebe ich dann einen Horrorfilm, ein Drama oder eine irre Komödie? Warum ist mein Film keiner voller Glückseligkeit und Zufriedenheit? Das ist es doch, was ich will. Die Antwort ist: Weil dir vieles von dem, was dich antreibt, schlicht nicht bewusst ist.

Die Wahrheit ist: Da uns die meisten Prozesse, die in uns ablaufen, nicht bewusst sind, stehen wir uns oft selbst im Weg. Wir haben Denk- und Verhaltensweisen, die nicht zulassen, dass wir unser volles Potenzial entfalten. Wir unterlassen Dinge, die notwendig wären, um das zu erreichen, was wir eigentlich erreichen wollen. Wir verhalten uns entgegen unseren Bedürfnissen, Werten, Wünschen, Zielen und Einstellungen. Kurz: Wir sabotieren uns selbst!

Und genau darum werden sich alle Kapitel hier drehen, um deine Selbstsabotage. Um all die Unannehmlichkeiten und Herausforderungen deines Lebens, die du einerseits (bewusst oder unbewusst) selbst verursachst und für die du andererseits selbst die Verantwortung übernehmen kannst, um sie zu ändern. Du hast nicht die Macht, andere Menschen und äußere Umstände zu lenken oder zu verändern. Was du aber beeinflussen kannst, ist das, was in dir selbst stattfindet. Deshalb ist unser Thema und die Auseinandersetzung damit unfassbar macht- und wertvoll.

Es ist aber an eine Bedingung geknüpft: deine Bereitschaft, dich kritisch mit dir selbst auseinanderzusetzen, Verantwortung für dein Leben und deinen Umgang mit den Dingen, die dir widerfahren, zu übernehmen und dir dabei zuallererst an die eigene Nase zu fassen. Das ist keine leichte Aufgabe. Aber das, was im Außen passiert, spielt auf unserer Reise hier kaum eine Rolle und wir konzentrieren uns lediglich auf das, worüber du auch Macht hast: deine innere Welt und dein eigener Anteil am Geschehen. Manchmal verbindet man diese Verantwortung mit Schuld. Doch sei dir immer gewiss, dass es bei deinem kritischen Blick auf dich selbst und deine Haltung niemals um Schuld geht. Es geht um Bewusstsein und Befreiung, denn in allem, was du als Selbstsabotage entlarvst, steckt gleichzeitig die Erkenntnis, dass auch du es bist, der diese Sache verändern kann.

DER FILTER, DURCH DEN DU DIE WELT BETRACHTEST

Alles, was um dich herum passiert und was du wahrnimmst, geht im ersten Schritt durch eine Art Filter. Stell ihn dir einmal wie eine Brille vor. Sie ist aus all deinen Erwartungen, Erinnerungen, bisherigen Denkmustern, Erfahrungen und Vergangenheitserlebnissen gemacht. Du bewertest die Dinge, die du siehst, dementsprechend. Deine Bewertung hängt daher viel mehr von dir und deiner Vergangenheit als von der Situation selbst ab. Und deine Bewertung wiederum bestimmt über deine Gefühle und die darauf folgenden Handlungen.

Dein Gehirn versucht, all deine Eindrücke und Erlebnisse erst einmal zu kategorisieren. Für all das, was du schon einmal oder öfter erlebt oder getan hast, existieren bereits Schubladen in deinem Kopf. Wenn es Dinge sind, die du schon unzählige Male getan hast, sagen wir mal, der Kaffee am Morgen mit zu viel Zucker und Milch, wurde die zugehörige Handlung längst ins Unterbewusste abgeschoben und du musst nicht jeden Morgen darüber nachdenken, wie du deinen Kaffee trinkst und welchen Knopf genau du auf deiner Kaffeemaschine drücken musst. Dieser Prozess läuft automatisiert ab. Man kann also vereinfacht sagen: Alles, was du dir bereits zur Gewohnheit gemacht hast und wofür bereits eine Schublade in deinem Kopf existiert, läuft automatisiert ab. Du denkst über diese Dinge nicht mehr (bewusst) nach.

Für deine Selbstsabotage bedeutet das: Du tust Dinge, die dem, was du eigentlich willst, entgegenstehen und die dir unter Umständen sogar schaden, bist dir dessen aber nicht (mehr) bewusst.

HOL DIR INS BEWUSSTSEIN ZURÜCK, WAS DEIN GEHIRN INS UNTERBEWUSSTE ABGESCHOBEN HAT

Die gute Nachricht ist: Letztlich bestimmst du in weiten Teilen selbst, wie dein Gehirn gebaut ist. Denn dein Gehirn ist dein Leben lang in der Lage, neue Nervenzellenverbindungen herzustellen, und du bestimmst, welche das sind. Je nachdem, wie und was du Neues dazulernst, baut es Nervenzellen auf. Und es baut andere auch wieder ab, wenn du bestimmte Dinge aufhörst zu tun. Je nachdem, wie dein Gehirn gestaltet ist, gestaltet sich dann auch dein Denken, Wahrnehmen und Verhalten – und somit dein Leben. Diese Fähigkeit des Gehirns, sich lebenslang umzubauen, wird als neuronale Plastizität bezeichnet. Wenn du eine Sprache erlernst – oder auch wieder verlernst –, baut sich dein Gehirn entsprechend um.

Das bedeutet, dass du vieles, was du erlernt hast, auch wieder verlernen kannst. Die neuronale Plastizität kann dir ermöglichen, auch selbstsabotierende Verhaltens- und Denkmuster zu verlernen oder durch neue Muster zu ersetzen. Durch dein Reflexionsvermögen kannst du einige Dinge, die dein Gehirn ins Unterbewusstsein abgeschoben hat, wieder ins Bewusstsein zurückholen und prüfen, ob sie noch hilfreich sind. Du kannst dir alte Überzeugungen wieder bewusst machen und sie transformieren. Du kannst negative Gewohnheiten und Denkmuster identifizieren und verändern. Lernen, deine Verhaltensweisen und die deiner Mitmenschen zu verstehen, und vieles mehr. Um diese Fähigkeiten wird es hier im Buch gehen. Mit ihnen kannst du dein Selbstbild und dein Leben zum Positiven verändern. So sagte schon der berühmte Psychiater Carl Gustav Jung, dass das Unbewusste schicksalhaft unser Leben lenkt – so lange, bis wir es uns bewusst machen.

DEINE GEFÜHLE SIND DER SPIEGEL DEINER GEDANKEN

Fühlst du dich gerade unzufrieden mit deinem Leben? Hast du, insgesamt betrachtet, mehr unschöne als schöne Gefühle und es gibt eine Menge negative Situationen und Umstände, die du gern verändern oder aus denen du gern ganz ausbrechen würdest? Der Grund für unseren Veränderungswillen sind meist unangenehme Gefühle, die irgendwann überhandnehmen und sich nicht mehr ignorieren lassen. Wenn man sich mit dem Thema Gefühle näher beschäftigt, dann wird man auch da feststellen, dass sie viel mehr mit uns selbst zu tun haben als mit den äußeren Umständen oder anderen Menschen. Und natürlich mit unserer Selbstsabotage.

Wir verknüpfen unsere Gefühle meist mit der Situation, die ihnen vorangegangen ist. Mit einem Ereignis oder einer Person, die dieses Gefühl – vermeintlich – in uns auslöst. »XY hat mich geärgert und deswegen fühle ich mich jetzt schlecht.« Doch es gibt einen Zwischenschritt, der uns meist nicht bewusst ist, nämlich unsere eigene Bewertung dessen, was geschehen ist. Unsere Bewertung dessen, was jemand gesagt oder getan hat. Diese Bewertung ist die wahre Ursache für das Gefühl, nicht unbedingt das Ereignis selbst. Unsere Gefühle werden durch unsere Denkweise und unsere Bewertung gesteuert.

Das ist auch der Grund, warum verschiedene Menschen dieselbe Situation, dasselbe Ereignis, dieselbe Handlung unterschiedlich empfinden. Während sich der eine wahnsinnig darüber aufregt, sich schlecht fühlt und es ihn übermäßig beschäftigt, kümmert es die andere überhaupt nicht und...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 4.6.2024
• Reihe/Serie: Lebenshilfe Selbsterkenntnis
• Verlagsort: München
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Lebenshilfe / Lebensführung
• Schlagworte: Booktok • BookTok Germany • Coaching • endlich glücklich leben • innerer Kritiker • Innerer Saboteur • mehr selbstbewusstsein • Mentale Blockaden lösen • mentale Transformation • negative Denkmuster • negative Gedanken • negative Glaubenssätze • Persönliches Wachstum • Persönlichkeitsentwicklung • Praxisteil • Psychologie leicht verständlich • psychologische tools • Resilienztraining • Selbstentwicklung • Selbstsabotage • Selbstvertrauen stärken • TikTok • TikTokBooks • TikTok Germany • Tools • Übungen
• ISBN-10: 3-8338-9342-7 / 3833893427
• ISBN-13: 978-3-8338-9342-1 / 9783833893421