Mach's mal anders! (eBook)

Wie dein Leben leichter wird, wenn du dich auf das fokussierst, was wirklich zählt. Mehr Einfachheit, Gelassenheit und weniger Stress im Alltag durch Fokussieren

Hans-Georg Willmann (Autor)

eBook Download: EPUB

2023 | 1. Auflage
208 Seiten
mvg Verlag
978-3-96121-902-5 (ISBN)

Infos

Einfach kann so einfach sein! Wir alle sehnen uns nach mehr Leichtigkeit und Einfachheit im Alltag. Kein Wunder: Das Leben ist ganz schön kompliziert geworden. Eine Krise jagt die nächste und viele haben das Gefühl, aus der Dauerschleife aus negativen Gedanken und dem eigenen Hamsterrad gar nicht mehr rauszukommen. Der Psychologe Hans-Georg Willmann hat auf seinen Reisen durchs australische Outback etwas Wichtiges gelernt: Unser Leben wird leichter und zufriedener, wenn wir uns auf das fokussieren, was für uns wirklich wichtig ist und was einen Unterschied macht. Wie uns das gelingt, zeigt er auf unterhaltsame Weise in diesem Buch voller konkreter und fundierter Impulse und Tipps aus der Coachingpraxis. So gewinnen wir wieder mehr Klarheit und Leichtigkeit im Leben.

Hans-Georg Willmann ist Diplom-Psychologe und im Herzen Abenteurer. Der selbstständige Personalberater und zertifizierte Coach bereist seit Jahrzehnten die Welt und ist 2016 nach Australien ausgewandert. Auf seinen Touren im Outback erfährt er immer wieder, wie überlebenswichtig es ist, sich auf das Wesentliche zu fokussieren. In seiner Coachingpraxis hilft er Menschen u.a. dabei, Komplexität zu reduzieren und mit mehr Leichtigkeit erfolgreicher zu werden.

Textauszug

Die Wettervorhersage – Was wichtig ist, macht einen Unterschied

Alles beginnt mit einer grundlegenden Frage: Wie wird das Wetter morgen? Ich denke an Peter, den ich unterwegs getroffen habe. Peter arbeitet als Kapitän auf einem Boot im Pazifischen Ozean, wenn er nicht gerade im Outback herumfährt oder im Busch wandern geht. Für ihn hat Wetter eine Bedeutung. Als ich Peter wieder einmal danach frage, wie denn das Wetter am nächsten Tag werden wird, antwortet er mir: »Ich schau mir die Wettervorhersage nur an, wenn es einen Unterschied macht.«

Es ist genial einfach und einfach genial: Alles, was wirklich wichtig ist, macht einen Unterschied. Das Wetter auf hoher See oder der Schnupfen deiner Tochter, die tägliche Fitnesseinheit für deine Gesundheit oder die Vorbereitung auf das Gehaltsgespräch mit deinem Chef. Es macht auch einen Unterschied für dein Leben, was du isst und trinkst und wie gut du schläfst, mit welchen Leuten du dich triffst, wofür du dein Geld ausgibst und wie du mit deiner wertvollen Zeit umgehst.

Welchen Unterschied macht es hingegen, ob wir wissen, dass es regnet oder nicht, wenn wir sowieso den ganzen Tag drinsitzen? Es ist vollkommen egal, wie das Wetter morgen wird, solange wir nicht den Elementen der Natur ausgesetzt sind. Genauso wenig bringt uns die Information über den sprichwörtlichen Sack Reis weiter, der in China umgefallen ist. Und unser Leben wird auch nicht wirklich einfacher und zufriedener, wenn wir zehnmal am Tag via Instagram erfahren, wer gerade wo auf der Welt mit wem einen Kaffee trinkt.

Und doch verbringen wir viel Zeit am Tag damit, uns um diese Dinge zu kümmern – unsere Köpfe damit vollzustopfen und unser Leben damit komplizierter zu machen. Ob Nachrichtendauerschleife oder Wettervorhersage, das Auto des Nachbarn oder die Karriere der Kollegin – wir kümmern uns von morgens bis abends um tausend Dinge, die für uns, für unsere Ziele und Beziehungen bedeutungslos sind. Und wir klagen über Zeitnot, Stress und darüber, dass wir uns nie um das kümmern können, was wirklich zählt.

Dabei wäre es einfach. Alles, was wirklich wichtig ist, macht einen Unterschied – und die Frage, mit der wir unser Leben vereinfachen, lautet: Welchen Unterschied macht das, was wir täglich tun, für uns, für unsere Ziele und für unsere Beziehungen?

60 Minuten Sport oder 60 Minuten Netflix? Welchen Unterschied macht das eine oder das andere für dein Leben? 60 Minuten Weiterbildung oder 60 Minuten Instagram? 60 Minuten gesund kochen oder 60 Minuten auf den Lieferdienst warten und dabei im Internet surfen? Womit beschäftigst du dich den ganzen Tag – vom Aufstehen bis zum Schlafengehen? Und welchen Unterschied macht das, was du tust, für dich, für deine Beziehungen und für das, was du heute, in diesem Jahr und in deinem Leben erreichen möchtest?

Mit den Kindern spielen oder Nachrichten schauen? Über den Nachbarn aufregen, für den du heute schon das dritte Amazon-Paket annimmst, oder dankbar sein dafür, dass du gesund bist? Über verpasste Chancen im Leben grübeln oder daraus für die Zukunft lernen? Sich um Dinge sorgen, die wahrscheinlich niemals eintreten werden, oder das Mittagessen mit Freunden genießen – im Hier und Jetzt? Die Beispiele sind endlos – die Frage bleibt gleich: Welchen Unterschied macht das, was du täglich denkst und tust – für dich, für deine Ziele und für deine Beziehungen?

Weißt du, was ich meine? All die Dinge, die in unserem Leben einen wertvollen Unterschied machen, die für uns wirklich wichtig sind, sind schon da. Unsere Kinder und genug Essen im Kühlschrank, fließend Wasser und die Luft zum Atmen, der Feldweg hinterm Haus und das Fahrrad in der Garage. All diese Dinge und noch viel mehr sind schon da. Sie bekommen einfach nur nicht die Aufmerksamkeit, die sie verdienen, weil der Orientierungsreflex unsere Aufmerksamkeit automatisch zum lautesten Knall lenkt. Und der kommt selten aus einem Fachbuch, aus dem Kinderzimmer oder der Sporttasche heraus – dafür oft aus unseren elektronischen Geräten.

Dabei ist weder das Smartphone, das Tablet oder der Computer noch Netflix, Instagram, WhatsApp oder YouTube das Problem. Der Sinn dieser Technologien ist es, unser Leben einfacher zu machen, nicht, es zu verkomplizieren, uns zu verwirren und Stress zu produzieren. Wir lassen uns davon jedoch zu oft kontrollieren, weil wir unaufmerksam damit umgehen, das ist das Problem. Wie oft wollen wir nur mal eben schnell Insta oder TikTok checken – und merken eine Stunde später, dass wir ganz unbewusst 60 Minuten lang in den digitalen Tiefen der Bedeutungslosigkeit versunken sind? Der Umgang mit unserer Aufmerksamkeit ist das Problem.

Im Outback, draußen in der Natur, ist das anders. Wenn ich hier auf mein Smartphone schaue, hat es keinen Empfang. Es ist still – und die Stille lässt mich jedes Mal erkennen, wie laut es überall sonst auf der Welt ist. In der Natur haben Geräusche eine Bedeutung. Ich höre etwas und muss sofort meine Aufmerksamkeit darauf richten, weil es um Leben und Tod gehen kann. Das Rascheln im Gebüsch – ein Wildschwein oder eine giftige Schlange? Der Rauch am Horizont – ein gefährliches Buschfeuer? Donnergrollen in der Entfernung – ein heftiges Unwetter? Das meiste, was man draußen in der Natur hört, sieht oder riecht, hat eine Bedeutung. Und es macht einen Unterschied, ob man darauf achtet oder nicht.

Im Alltag ist mehr los. Zum Beispiel signalisiert unser Smartphone eine eingehende Nachricht. Der Orientierungsreflex lenkt unsere Aufmerksamkeit automatisch hin zum Display und weg von der wichtigen Aufgabe, mit der wir uns eben noch beschäftigt haben, oder von der Unterhaltung mit einem Freund, die wir eben noch geführt haben. Wir erfahren, dass Lea gerade einen Kaffee trinkt. Aha. Okay. Und nun? Dann fangen wir mit der Aufgabe von vorne an oder versuchen, wieder ins Gespräch zu finden – bis zum nächsten Signalton unseres Smartphones.

Deine Energie fließt dahin, wohin deine Aufmerksamkeit geht. Weißt du, wo deine Aufmerksamkeit vom Aufstehen bis zum Einschlafen hingeht? Worum kümmerst du dich Tag für Tag, und welchen Unterschied macht das, worum du dich kümmerst, für dich, für deine Ziele und für deine Beziehungen? Notiere dir einige Stichworte.

Worum hast du dich heute am meisten gekümmert?

Welchen Unterschied hast du damit gemacht?

Im Alltag musst du dich bewusst entscheiden, wohin du deine Aufmerksamkeit lenkst, weil du nur dort aktiv und erfolgreich werden kannst, wohin deine Aufmerksamkeit geht. Würdest du deiner Aufmerksamkeit freien Lauf lassen, würdest du auf jeden Knall in deiner Umgebung reagieren und gar nicht mehr hinterherkommen. Ich bin mir sicher, dass auch du solche Tage kennst, an denen du das Gefühl hast, nur hinterherzurennen, an denen du dich gehetzt fühlst und nicht zu dem kommst, was dir wirklich wichtig ist. Der Grund dafür ist offensichtlich: Eigentlich knallt es in unserer Welt immer und überall um dich herum. Sobald du morgens die Augen öffnest, geht es los mit den Signaltönen, Benachrichtigungen, Informationen und News – die für dich in den allermeisten Fällen keine wesentliche Bedeutung haben. Noch bevor du einen klaren Gedanken an das fassen kannst, was für dich heute wirklich zählt, ist deine Aufmerksamkeit in alle Richtungen zerstreut: Defokussierung statt Fokussierung.

Deine Aufmerksamkeit ist wertvoll. Fokussierst du dich auf das, was wirklich zählt, dann wird dein Leben leichter und erfolgreicher, weil du deine ganze Energie darauf konzentrierst.

Das bringt mich zu meiner zweiten wichtigen Outback-Erkenntnis: Ich bin fest davon überzeugt, dass du im Alltag kaum eine Chance hast, deine biologische Programmierung zu kontrollieren. Der nächste (digitale) Knall, der deine Aufmerksamkeit ablenkt, liegt nur einen Mausklick oder Daumenwisch entfernt. Und wenn es knallt, knallt es, und dann schaust du hin, so wie jeder andere Mensch auch. Da du nicht jedes Mal ins Outback fahren kannst, wo es keinen Empfang gibt, im Wald spazieren gehen möchtest, geschweige denn dich im Keller einschließen willst, wenn du dein Leben vereinfachen möchtest, brauchst du eine alltagstaugliche Strategie, um dich leichter auf das zu fokussieren, was wirklich zählt.

Diese Strategie gibt es: Steigere deine Fokussierungsfähigkeit, indem du deine unmittelbare Umgebung veränderst. Dadurch verändert sich dein Verhalten automatisch.

Für den genial einfachen Zusammenhang zwischen deiner Umgebung und deinem Verhalten gibt es einen fundierten wissenschaftlichen Hintergrund. Menschliches Verhalten passt sich immer der jeweiligen Umgebung an, in der man sich befindet. Hier ist ein einfaches Beispiel für die Existenz dieses Zusammenhangs: Was machst du, wenn du im Schwimmbad von jemandem ins Wasser geschubst wirst? Genau. Du fängst an zu schwimmen. Und wie reagierst du, wenn der Rasenmäher des Nachbarn anfängt zu knattern, während du deine Lieblingsserie auf Netflix guckst? Klar: Fenster schließen...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 19.2.2023
• Verlagsort: München
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Lebenshilfe / Lebensführung
• Schlagworte: Belastung • Einfachheit • Entlastung • Entspannung • Gelassenheit • Gewohnheiten ändern • Glück • Komplexität • Lebenshilfe • Leichtigkeit • Mental Overload • Outback • Psychologie • Ratgeber • Sorgen • Stressbewältigung • Stressreduktion • Überforderung • Überlastung • Zufriedenheit
• ISBN-10: 3-96121-902-8 / 3961219028
• ISBN-13: 978-3-96121-902-5 / 9783961219025