Selbstvertrauen gewinnen, Selbstzweifel besiegen (eBook)

35 Übungen für mehr Selbstvertrauen | Tipps und Übungen für ein glückliches Leben

Sabrina Fleisch (Autor)

eBook Download: EPUB

2022 | 1. Auflage
272 Seiten
Ullstein (Verlag)
978-3-8437-2709-9 (ISBN)

Infos

Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein kann man lernen Stell dir vor, wie dein Leben aussehen würde, wenn du selbstbewusst, stark und siegessicher durch die Welt gehen würdest. Stell dir vor, dass du offen auf Menschen zugehst und keine Herausforderung scheust. Dieses Buch hilft dir dabei, genau das zu erreichen. Mit 35 Übungen trainierst du, an dich selbst zu glauben, mit Rückschlägen konstruktiv umzugehen und schließlich all deine Ziele zu erreichen. Denn das Leben ist zu kurz, um es durch Selbstzweifel und ein geringes Selbstvertrauen bestimmen zu lassen.

Sabrina Fleisch ist als Angst- und Stressbewältigungstrainerin und psychologische Beraterin tätig in Linz. Neben zahlreichen Workshops und Seminaren in Schulen, Unternehmen und Vereinen hilft sie auch in Einzelgesprächen bei den Themen Stressmanagement, Burnout-Prävention, Entspannung, Ängste überwinden, Selbstzweifel ablegen, Gewohnheiten ändern sowie glücklich und zufrieden leben. Sie leitet sehr erfolgreich die Lernwerkstatt Linz.

Autor

Sabrina Fleisch ist ausgebildete Angst- und Stressbewältigungstrainerin und tätig in Linz. Neben zahlreichen Workshops und Seminaren in Schulen, Unternehmen und Vereinen hilft sie auch in Einzelgesprächen bei den Themen Stressmanagement, Burnout-Prävention, Entspannung, Ängste überwinden, Selbstzweifel ablegen, Gewohnheiten ändern sowie glücklich und zufrieden leben. Sie leitet sehr erfolgreich die Lernwerkstatt Linz.

Textauszug

4.

Habe Geduld, Lernen ist ein Prozess. Wachstum ist ein Prozess. Kein Haus wird an einem Tag erbaut, keine Pflanze steht gleich nach dem Einpflanzen in voller Blüte. Unter der Oberfläche ist so viel mehr als das, was du siehst. In der Erde befinden sich Wurzeln, die einen verankern, stabilisieren und erst ein gesundes Wachstum ermöglichen. Im Boden befinden sich die Nährstoffe, der Antrieb, der Rückhalt, das Leben. Manch sprießendes Karottengrün könnte zu einer kleinen Möhre gehören, jedoch könnte in der Erde auch die größte Karotte der Welt versteckt sein. Ebenso könnte ein kleiner Baum über ein größeres Netz an Wurzeln verfügen als so manch größer wirkende Pflanze. Bleibe nicht an der Oberfläche. Hier wirst du weder die Antworten noch deinen »Nährboden« finden. Wachstum passiert unterschwellig und langsam.

Nur wer nichts tut, kann auch nicht scheitern.

Die größten Versager sind die, die es nicht versuchen, weil sie Angst vor dem Scheitern haben. Nur wer nichts tut, kann keine Fehler machen, wird sich aber auch nicht von der Stelle bewegen. Der, der mutig ist und wagt (auch zu scheitern), ist derjenige, der sich bewegt und so vorankommt, siegt, lernt und vor Selbstvertrauen nur so strotzt.

Auf diese Weise bekommst du Selbstvertrauen und besiegst deine Selbstzweifel! Handle, mache, tue, lebe und wachse. Hab keine Angst vor Fehlern. Hab keine Angst, nicht gut genug zu sein. Sieh alles als Erfahrung, als Lernchance, als Mittel, um dich besser kennenzulernen und das Leben in vollen Zügen auszukosten und zu erfahren. Nutze die kurze Zeit auf Erden, die wir haben, bevor unser Herz aufhört zu schlagen. Vergeude keine Zeit mit Selbstzweifeln, Kritik und Sorgen. Mach Platz für schöne Gedanken, atemberaubende Momente, inspirierende Zukunftsvisionen und viel Liebe – für dich selbst und für andere.

Denke weniger, lächle mehr.

Übernimm die Verantwortung für dein Leben. Übernimm die Verantwortung für dein Glück. Du hast es in der Hand. Du kannst dein Leben verändern, du kannst dich verändern. Dein Leben morgen könnte komplett anders aussehen als dein Leben heute. Du musst nicht in dieser Wohnung leben, in diesem Land, diesen Job machen, diese Menschen treffen. Jeden Tag triffst du Entscheidungen. Triff auch Entscheidungen nur für dich. Werde dir bewusst, wie mächtig du bist. Das Einzige, was dich zurückhält, sind deine Gedanken.

Triff die Entscheidung, Entscheidungen für dich zu treffen.

Die folgenden Übungen helfen dir dabei, selbstbewusst zu werden, selbstsicher aufzutreten und alle Selbstzweifel über Bord zu werfen. Probiere alle Übungen für mehr Selbstvertrauen aus, finde deine ultimativen Selbstvertrauens-Quellen und setze diese regelmäßig in deinem Alltag ein. Du wirst sehen, dein Selbstvertrauen wird wachsen!

1. AKZEPTIERE DEINE ÄNGSTE

Die Angst, zu versagen oder abgelehnt zu werden, ist normal. Wir alle haben Ängste, und diese sind bis zu einem gewissen Grad auch nützlich. Denn Angst lässt uns aufmerksam werden, wir sind konzentriert, sie liefert uns Energie. Wenn du spätabends in der Dunkelheit durch die Straßen gehst, merkst du, wie sich deine Sinne schärfen. Deine Pupillen weiten sich, damit du nichts übersiehst. Dein Gehör wird besser, damit du nichts überhörst. Deine Muskeln spannen sich an, um maximale Energie zu haben, falls eine bedrohliche Situation eintritt. Dein Körper bereitet sich vor, eine mögliche Bedrohung zu bekämpfen. Diese Reaktion des Körpers ist sinnvoll und wichtig.

Ängste zu akzeptieren hilft dir loszulassen.

Wenn du keine Angst vor dem Tod hättest, würdest du keine Angst vor Feuer, Höhe oder spitzen Gegenständen haben. Das ist der angeborene Überlebenswille, der mit Angst einhergeht.

Hast du schon einmal Hausaufgaben in letzter Minute gemacht? Für einen Test am Vortag große Mengen an Information gelernt und dann bestanden? Dann siehst du, was du in der Lage bist zu leisten, wenn sich Angst zeigt. Ohne den Stress, ohne die Stressenergie, wäre das nicht möglich gewesen. Wärst du entspannt und gelassen gewesen, hätte dir die Energie gefehlt, um Bestleistungen zu bringen.

Angst ist angeboren und wichtig; sie liefert dir Energie für Bestleistungen.

Angst ist gut, Angst gehört zum Leben. Angst möchte dir helfen, dir etwas zeigen, wie zum Beispiel wachsam zu sein, aufzupassen, vorsichtig zu sein, und sie liefert dir Energie, alles Bevorstehende zu meistern. Diese Energie solltest du schätzen und nutzen.

Der erste Schritt, um Ängste zu beherrschen, ist es, diese anzunehmen und zu akzeptieren.

Was möchte dir die Angst sagen?

Ist diese Angst berechtigt?

Wo spürst du die Angst im Körper?

Wie fühlen sich dagegen Sicherheit und Selbstvertrauen in deinem Körper an?

Was wirst du tun, was hilft dir, wenn die Angst auftritt?

Wie kannst du die Angst und deine Körperreaktionen darauf für dich nutzen?

Wovor hat deine Angst Angst?

2. KENNE DEINE STÄRKEN

Wenn wir uns selbst vertrauen sollen, müssen wir wissen, was wir können, wobei wir stark sind und Selbstbewusstsein ausstrahlen. Sehr oft konzentrieren wir uns nur auf das, was schlecht läuft, was wir nicht können, was fehlt – das ist sehr schade, denn jeder hat neben seinen Schwächen auch Stärken. Stärken, die dich von anderen unterscheiden, die dich besonders machen – besonders stark!

Selbstbewusstsein bedeutet, sich seiner selbst bewusst zu sein. Um dies zu erreichen, hilft es, dir bewusst zu werden, was du kannst und wer du bist.

Du verlierst nie an Stärke. Manchmal vergisst du aber, dass du sie hast.

Setze dich hin, nimm einen Zettel und Stift zur Hand und schreibe mindestens 15 Dinge auf, die du gut kannst: Egal ob es Zuhören, Zeichnen, räumliches Denken, Laufen, Witze erzählen, Gefühle kontrollieren, dich begeistern, andere motivieren, Empathie oder Menschenkenntnis ist. Du kannst auch gute Eigenschaften von dir notieren, diese gehören auch zu deinen Stärken, die du einsetzen kannst. Bist du hilfsbereit, ehrlich, neugierig, offen, sportlich, herzlich, leidenschaftlich, zielstrebig? Notiere deine positiven Charaktereigenschaften, und staune, wie gut es sich anfühlt, sie aufgeschrieben zu haben. Dein Selbstbewusstsein wird umgehend steigen.

Was kann ich gut?

Worin bist du besser als so manch andere?

Wofür wurde und werde ich oft gelobt?

Wofür würde ich mich selbst buchen/anstellen?

Warum habe ich es verdient, gelobt zu werden?

3. SETZE DEINE STÄRKEN EIN

Nachdem du deine Stärken notiert hast, wirst du diese im nächsten Schritt gezielt einsetzen. Du musst sie kennen, um sie auch einsetzen zu können, um darin besser zu werden und noch stärker und selbstbewusster auftreten zu können. Erst wenn du diese bewusst einsetzt, wahrnimmst und Erfolgserlebnisse hast, wirst du wahres Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein gewinnen.

Durch den Einsatz deiner Stärken wirst du immer mehr an dich glauben, darin von außen bestärkt werden und positives Feedback erhalten. Wenn du von dir in dem ein oder anderen Bereich überzeugt bist, strahlt dies auch auf andere Lebensbereiche und Situationen aus. Wir können auch besser unsere Schwächen akzeptieren, wenn wir wissen, dass wir dafür in anderen Bereichen glänzen.

Blättere ein paar Seiten zurück, zu deinen bereits aufgeschriebenen und bewussten Stärken. Notiere dir zu jeder notierten Stärke, wo du diese einsetzen kannst.

Wo kann ich diese Stärken einsetzen?

Wo setze ich diese bereits ein?

Wo kann ich meine Stärken noch einsetzen?

Wie kann ich meine Stärken ausbauen?

Konzentriere dich auf drei bis fünf deiner Stärken, und versuche, täglich mindestens eine davon einzusetzen.

Reflektiere abends: Welche Stärken hast du eingesetzt? Was hast du gut gemacht? Warum? Warum nicht? Lobe dich, sei stolz darauf und überlege dir, wo du diese Stärke oder gute Eigenschaft das nächste Mal wieder einsetzen kannst. Somit gewinnst du immer mehr an Selbstvertrauen, das dir Vertrauen in dich selbst und deine Zukunft geben wird.

4. KENNE DEINE SCHWÄCHEN

Selbstbewusstsein, also sich seiner selbst bewusst zu sein, umfasst nicht nur die eigenen Stärken, sondern auch die eigenen Schwächen. Zu wissen, was man nicht gut kann, dies auch zu akzeptieren und als Teil seiner Persönlichkeit anzunehmen, ist die Kunst, die es zu lernen gilt. Menschen haben Stärken und Schwächen, sie sind nicht perfekt, machen Fehler, werden kritisiert und haben unterschiedliche Talente in die Wiege gelegt bekommen. Du jedoch bist einzigartig, niemand hat genau deine Eigenschaften, deine Erfahrungen gemacht. Für manche ist das, was dir leichtfällt, eine Qual. Deine Herausforderung ist für andere spielerisch leicht. Und das ist gut so!

Habe den Mut, schlecht in etwas Neuem zu sein.

Schreibe deine Schwächen und negativen Eigenschaften auf.

Was fällt mir schwer?

Wo(rin) bin ich nicht gut?

Schwächen sind in Wirklichkeit nur nicht ausgebaute Stärken. In dir hast du alles, was du brauchst. Du kannst alles sein und du kannst alles lernen – nur nicht alles zeitgleich.

Du hast dich irgendwann dafür entschieden, deine wertvollen Zeit- und...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 29.9.2022
• Verlagsort: Berlin
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Lebenshilfe / Lebensführung
• Schlagworte: Hoffnung • meine reise zu mir selbst • Mut • Selbstliebe • Selbstvertrauen • Zuversicht
• ISBN-10: 3-8437-2709-0 / 3843727090
• ISBN-13: 978-3-8437-2709-9 / 9783843727099