Funktionelles Krafttraining für Läufer (eBook)

Das Programm, um deine Performance zu steigern, die Technik zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen

Thomas Gronwald, Karsten Hollander (Autoren)

eBook Download: PDF

2021
224 Seiten
riva (Verlag)
978-3-7453-1562-2 (ISBN)

Infos

Ein Muss für jeden Läufer, der länger, schneller und verletzungsfrei laufen möchte!

Laufen ist die beliebteste sportliche Aktivität weltweit, nicht nur, weil jeder einfach einsteigen kann. Es ist zudem gesund, erhöht die körperliche Fitness und kann die Leistung in anderen Sportarten deutlich verbessern. Um jedoch länger, schneller und vor allem verletzungsfrei zu laufen, ist ein funktionelles, ganzheitliches Krafttraining ein Muss. Leistungssportler haben den Mehrwert längst erkannt: Sie nutzen funktionelles Krafttraining, um ihre Laufökonomie zu optimieren, ihre Performance zu steigern und laufbedingten Verletzungen vorzubeugen.

Die Trainingswissenschaftler Prof. Dr. Thomas Gronwald und Prof. Dr. Dr. Karsten Hollander, Professor für Sportmedizin und leitender Mannschaftsarzt für den Block Laufen/Gehen im Deutschen Leichtathletik-Verband, haben ein einfaches Programm entwickelt, Krafttraining zeitökonomisch in die Trainingsplanung zu integrieren und das Laufverhalten zu optimieren. Die Inhalte sind:

• Physiologie für Läufer: Erfahre, was im Körper während des Laufens passiert.
• Die vergessene Leistungsreserve der Läufer: Verbessere mit Krafttraining Laufökonomie und Laufperformance.
• Grundlagen für die Praxis: Wähle aus über 80 funktionellen Übungen, die bebildert und detailliert beschrieben sind.
• Trainingspläne auswählen und selbst zusammenstellen: So gelingt die Implementierung in deine Laufpraxis ganz leicht.

Durch gezielte Übungen kannst du nicht nur deine Performance optimieren, sondern auch laufbedingte Verletzungen verhindern, deine Körperhaltung verbessern und das Immunsystem stärken. Die Autoren erklären zudem, welche Bedeutung der Energiestoffwechsel hat, wie du durch Krafttraining Ermüdungserscheinungen in den Muskeln vorbeugst und wie du mit den Grundlagen der Biomechanik deine Lauftechnik messen und beurteilen kannst. Tipps zur Umsetzung und Trainingspläne für Einsteiger und Profis machen diesen Ratgeber zu einem unverzichtbaren Tool für jeden Läufer.

Autor

Thomas Gronwald ist Trainingswissenschaftler und -methodiker an der MSH Medical School Hamburg mit dem Schwerpunkt Belastungs- und Beanspruchungssteuerung. Im Speziellen beschäftigt er sich mit der Trainingssteuerung für Ausdauer- und Spielsportathleten über Biomarkeranalysen sowie mit Auswirkungen von Ermüdungsprozessen auf das autonome und zentrale Nervensystem und der systemdynamischen Selbstregulation. Beim riva Verlag erschienen ist bereits Starke und gesunde Hamstrings: Mehr Beinkraft und Beweglichkeit sowie weniger Verletzungen durch Training der ischiocruralen Muskulatur, welches sich mit einem multimodalen Trainingsansatz zur Verletzungsreduktion im Spiel- und Laufsport auseinandersetzt. Karsten Hollander arbeitet als Professor für Sportmedizin an der MSH Medical School Hamburg. Vorher war er am Spaulding National Running Center an der Harvard Medical School in Cambridge (Massachusetts, USA), einer Klinik, die sich auf die Prävention und Behandlung laufbedingter Verletzungen spezialisiert hat. Sein wissenschaftlicher Fokus liegt in der Biomechanik, der Physiologie und der Verletzungsprävention im Laufsport. Er war selbst lange aktiver Mittelstreckenläufer (400 bis 1500 Meter) und hat mehrere Trainerlizenzen in der Leichtathletik. Darüber hinaus arbeitet er als leitender Mannschaftsarzt für den Nationalkader des Deutschen Leichtathletikverbands (Mittel- und Langstrecke, Marathon und Gehen) und als Mannschaftsarzt im Deutschen Skiverband (Langlauf) sowie als Rennarzt bei diversen Hamburger Laufveranstaltungen.

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 14.11.2021
• Verlagsort: München
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Sport
• Schlagworte: armkreisen • ausrollen faszien • Beinmuskeln • Beinmuskulatur • Biomechanik • Bizeps • Bodyweight Training • box jump • brustwirbelsäule mobilisieren • chin up • Cool Down • core aktivierung • core übungen • Deadlift • Dehnen • Dehnübungen • druck übungen • Energiestoffwechsel • extension • Faszien ausrollen • Faszientherapie • Flexion • Functional Training • functional training buch • Functional Training für Einsteiger • funktionelles Krafttraining • Gewichte • Gymnastikball • Hanteltraining • hüftkreisen • karsten hollander • Kettlebell • Kettlebell Swing • Klimmzug • kniebeuge • Krafttraining • Krafttraining für Anfänger • krafttraining für einstieger • krafttraining für fortgeschritten • krafttraining zu hause • krafttraining zuhause • laufen joggen • laufleistung verbessern • Laufökonomie • laufperformance • Lauftechnik • Lauftraining • Leistungssteigerung • Lendenwirbelsäule • Liegestütz • Löschen • miniband blackroll • mobilisatione der brustwirbelsäule • Mobility • moevemen preparation • Muskelaufbau • muskelaufbau hanteln • muskelaufbau oberschenkel • muskelaufbau trainingsplan • muskelaufbau unterer rücken • muskelaufbau workout • muskelaufbau zu hause • muskelkontraktoin • Muskeln aufbauen • muskuläre Ermüdung • Muskulatur • oberschenkelmuskeln • Overhead Squat • performance verbessern • Periodisierung • Pezziball • plank • pose methode • Powerband • progression im kraftsport • progression im krafttraining • psoas muskel • push up • Regression • Rückenmuskeln • Rückenmuskulatur • Rückentraining • Rumpftraining • Schultergürtel • schulterkreisen • shoulder press • spiderman push up • Squat • Step Up • Stretching • thomas gronwald • Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht • Training • trainingsplänge für einsteiger • übungen pezziball • übungen resistance band • übungen widerstandsbänder • Verletzungen vermeiden • Verletzungen vorbeugen • vorfußlaufen • wadenmuskulatur • wall drill • Warm-up • workouts für anfänger • workouts für einsteiger • zug übungen
• ISBN-10: 3-7453-1562-6 / 3745315626
• ISBN-13: 978-3-7453-1562-2 / 9783745315622