Einfach richtig fit werden
Meyer & Meyer (Verlag)
978-3-8403-7773-0 (ISBN)
Elena Biedert ist zertifizierte Trainerin, Ernährungscoach sowie aktive Bikini-Athletin. Durch das dauerhafte Sitzen im Alltag, das Studium und den Beruf als Medieninformatikerin wurden ihre Haltung, Skoliose und Rückenschmerzen immer schlimmer. Was im Jahr 2011 als Wunsch nach einer Körperveränderung begann, wurde über Zeit zu einer Leidenschaft. 2017 hat eine schwere Geburt mit ungeplantem Kaiserschnitt und mangelnder professioneller Unterstützung Elena zu einer Ausbildung als Trainerin bewogen. Seitdem unterstützt sie Frauen und Mütter mit ihrem hochindividuellen und wissenschaftlich fundierten Online-Fitness- und Ernährungscoaching sowie verschiedenen Programmen, damit sich die Frauen in ihrer Haut wohlfühlen.
INHALTDANKSAGUNG......................................................................................... 71 EINLEITUNG .................................... 101.1 Equipment............................................................................................................101.2 Wie sollst du dich durch das Buch durcharbeiten?...................................132 AUFBAU DES TRAININGSPROGRAMMS.............................................. 162.1 Phase 1.................................................................................................................162.2 Phase 2.................................................................................................................172.3 Phase 3.................................................................................................................183 ANLEITUNG ZUR ERNÄHRUNGSUMSTELLUNG.................................... 243.1 Grundlagen einer gesunden und ausgewogenen Ernährung................ 253.1.1 Sei achtsam bei deinem Essen und achte auf deinen Körper ....................................253.1.2 Fokussiere dich auf die Qualität deines Essens....................................263.1.3 Gestalte deine Ernährung abwechslungsreich ....................................263.1.4 Trinke Wasser ....................................273.1.5 Verbessere dein Essverhalten ....................................273.1.6 Lerne, wie du dein Essen kochen und vorbereiten kannst...............283.1.7 Denke nicht in "Schwarz und Weiß"........................................................293.1.8 Passe deine Umgebung an........................................................................293.2 Wie portioniert man eine Mahlzeit?............................................................ 303.2.1 Passe diese Portionen an dein persönliches Ziel an ....................................323.2.2 Wie schnell und wie viel kann ich realistisch abnehmen? ....................................333.2.3 Wie schnell und wie viel Muskelmasse kann ich realistisch aufbauen? ....................................343.3 Was ist mit Supplementen wie Eiweißpulver und anderen Mitteln? Braucht man sie unbedingt? .................................... 353.4 Schlusswort .................................... 354 TRAININGSPROGRAMM.................................................................... 384.1 Phase 1................................................................................................................ 384.1.1 Woche 1............................................................................................................404.1.2 Woche 2............................................................................................................574.1.3 Woche 3............................................................................................................654.1.4 Woche 4............................................................................................................734.2 Phase 2................................................................................................................ 824.2.1 Woche 5............................................................................................................844.2.2 Woche 6............................................................................................................994.2.3 Woche 7.......................................................................................................... 1144.2.4 Woche 8..........................................................................................................1264.3 Phase 3.............................................................................................................. 1384.3.1 Woche 9..........................................................................................................1404.3.2 Woche 10.......................................................................................................1654.3.3 Wo
Erscheinungsdatum | 08.10.2021 |
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Sprache | deutsch |
Maße | 165 x 240 mm |
Gewicht | 770 g |
Themenwelt | Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Fitness / Aerobic / Bodybuilding |
Schlagworte | Bodybuilding • Bodyweight Training • Ernährung • Fettabbau • Fitnessgeräte • fitnessprogramm • Fitnessstudio • Gesund • Krafttraining • Personal Trainer • training für frauen • Trainingsplan |
ISBN-10 | 3-8403-7773-0 / 3840377730 |
ISBN-13 | 978-3-8403-7773-0 / 9783840377730 |
Zustand | Neuware |
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