Fit ohne Geräte für Frauen (eBook)

Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht. Neuausgabe: Der Weltbestseller in Farbe

Mark Lauren, Joshua Clark (Autoren)

eBook Download: PDF

2019 | 1. Auflage
176 Seiten
Riva Verlag
978-3-7453-0495-4 (ISBN)

Infos

Mit seinem Trainingsprogramm Fit ohne Geräte hat Mark Lauren eindrucksvoll bewiesen, dass wir keinerlei neumodisches Equipment benötigen, um in kürzester Zeit topfit zu werden. Seine Methode des Bodyweight-Trainings nutzt nur das eigene Körpergewicht als Widerstand. Fit ohne Geräte für Frauen ist auf die Bedürfnisse von Frauen ausgerichtet: Drei- bis viermal pro Woche 30 Minuten trainieren genügt, um in Rekordzeit straffe Arme, schlanke Schenkel und einen flachen Bauch zu bekommen.

Mark Lauren war zertifizierter Sportausbilder beim amerikanischen Militär und hat in dieser Funktion über 700 Elitesoldaten auf ihren Einsatz bei Special Operations vorbereitet. Seit er mit seinem Bodyweight-Trainingskonzept Fit ohne Geräte weltweit erfolgreich ist, reist er hauptberuflich als Trainer und Ausbilder um die Welt. Nebenbei trainiert er Triathlon und Muay Thai. Im Thaiboxen kämpft er auf Profiniveau. Joshua Clark ist Personal Trainer und Buchautor. Für sein Buch Heart Like Water über den Hurrikan Katrina wurde er für den National Book Critics Circle Award nominiert. Er lebt in New Orleans.

Inhalt

Cover 1
Titelei 4
Widmung 6
Fünf Dinge, die Sie an diesem Programm lieben werden 8
Inhalt 9
Einleitung 11
Teil 1 – Der perfekte Body – kräftig und schlank 15
Kapitel 1 – Was hält Sie von Ihrem Traumkörper ab? 16
Kapitel 2 – Warum Bodyweight-Training Ihnen den Körper beschert, von dem Sie immergeträumt haben 28
Kapitel 3 – Motiviert bleiben 34
Teil 2 – Das Trainingsprogramm 43
Kapitel 4 – Ihr Trainingsplan 44
Kapitel 5 – So fangen Sie an 50
Kapitel 6 – Die Bewegungskategorien, Übungen und Steigerungs­möglichkeiten 64
Zugübungen 67
Kniebeugeübungen 81
Gerade Druckübungen 95
Druckübungen im rechten Winkel 109
Beugeübungen 121
Teil 3 – Das Ernährungs­programm 133
Kapitel 7 – Die Grundlagen 134
Kapitel 8 – Lesen Sie die Lebensmittelverpackungen und planen Sie Ihre Mahlzeiten 146
Die zehn sichersten Wege, möglichst viel Körperfett zuzulegen* 156
Der letzte Schritt: Unabhängigkeit 159
Danksagung 161
Die Autoren 162

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 18.2.2019
• Reihe/Serie: Fit ohne Geräte
• Verlagsort: München
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Fitness / Aerobic / Bodybuilding
• Schlagworte: Abnehmen • abnehmen und muskelaufbau • aufbau muskel • Ausdauertraining • Bauch Beine Po • bauch beine po training • Bauchmuskeln • Bauchmuskeltraining • Bauchtraining • Bestseller • Beweglichkeit • bodybuilding ernährung • bodybuilding frauen • bodybuilding trainingsplan • Bodyweight • bodyweight für frauen • Bodyweight Training • brusttraining • draußen trainieren • effizient trainieren • Fett abnehmen • Fettverbrennung • Fitness • Fitnessbuch für frauen • Fitness für Frauen • fitness plan • fitnessprogramm • Fitnessratgeber • Fitness steigern • Fitnesstraining • fitness trainingsplan • Fitnessübungen • Fitness verbessern • fit ohne Geräte • Frau • Frauen • frauen bodybuilding • Frauenfitness • Frauen Fitness • frauen workout • Ganzkörpertraining • gerätefrei • gymnastik übungen • HIIT • Hit • Konditionstraining • Kraftausdauer • Kraftsport • kraftsport ernährung • kraftsport frauen • Krafttraining • krafttraining frauen • Krafttraining ohne Geräte • Krafttraining Ratgeber • krafttraining trainingsplan • krafttraining zu hause • Kraftübungen • Mark Lauren • Masseaufbau • masse aufbauen • mit dem eigenen Körpergewicht • Muskelaufbau • muskel aufbauen • muskelaufbau frau • muskelaufbau geräte • muskelaufbau tipps • Muskelaufbautraining • muskelaufbau trainingsplan • muskelaufbau übungen • Muskelmasse • muskelmasse aufbauen • Muskeln • Muskeln aufbauen • Muskeltraining • Muskelwachstum • ohne Geräte • Outdoor Training • programm für zu hause • Ratgeber • Rückentraining • schnell abnehmen • schneller muskelaufbau • schnell fit werden • schnell muskeln aufbauen • sixpack training • sixpack trainingsplan • Sport • Sportbuch • sportübungen für zu hause • Sport Übungen für zuhause • sport zu hause • total body workout • Trainieren mit dem eigenen Körpergewicht • Training • training für frauen • training mit körpergewicht • trainingprogramm • Trainingsplan • trainingsplan abnehmen • trainingsplan erstellen • trainingsplan für zu hause • trainingsplan für zuhause • trainingsplan muskelaufbau • trainingsplan ohne fitnessstudio • Trainingsratgeber • training zuhause • Training zu Hause • überall trainieren • Übungsplan • Workout • workout für zu hause • workout für zuhause • workout routine • zu Hause trainieren
• ISBN-10: 3-7453-0495-0 / 3745304950
• ISBN-13: 978-3-7453-0495-4 / 9783745304954