Desafio Whole Food de 30 Dias (eBook)

Mais de 100 Receitas de comida Deliciosa para perder peso e ficar em forma

Amanda Kathleen (Autor)

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2018 | 1. Auflage
145 Seiten
Publishdrive (Verlag)
978-0-00-010032-0 (ISBN)

Infos

 Viver saudável e manter-se em forma é um pré-requisito necessário para uma vida longa neste mundo. E não podemos ser saudáveis ​​se continuarmos a consumir alimentos que terão um impacto negativo em nossa saúde. A maioria dos alimentos que estão sendo vendidos no mercado estão repletos de aditivos alimentares e produtos químicos que, segundo especialistas, não foram confirmados como seguros para nosso corpo. Daí a necessidade de observar o que consumimos e seguir um programa que restaurará nossa relação alimentar com o corpo de maneira saudável.

 Whole Food Diet enfatiza a ingestão de alimentos naturais integrais. Este livro 'Desafio Whole Food de 30 Dias: Mais de 100 Receitas de comida Deliciosa para perder peso e ficar em forma ' é escrito para orientá-lo, explicando os conceitos básicos deste tipo de dieta, os benefícios e como você pode preparar esses pratos que não são apenas delicioso mas também saudável. 

Você não pode comprometer a sua saúde e vida à custa de qualquer alimento, seja fast foods, sucatas, etc Aprenda a viver saudável, indo em Whole Food Diet. Isso definitivamente mudará sua vida.

Textauszug

O que é dieta alimentar integral?

ISSO SIGNIFICA UM PLANO de dieta que enfatiza o consumo de alimentos que ainda estão em seu estado natural bruto. Estes são alimentos que ainda parecem crescer na natureza, ou muito próximos a ele. Basicamente, os alimentos que não foram adulterados, e sem produtos químicos ou conservantes foram adicionados.

O corpo humano funciona com mais eficiência em alimentos que estão em sua forma natural, ou muito próximos a ele. Quando fizemos o corpo trabalhar com alimentos processados, estamos dificultando o trabalho do corpo no processamento desses alimentos e, se o trabalho do corpo for facilitado, a vida será fácil para nós, pois viveremos saudáveis.

QUAIS SÃO OS ALIMENTOS integrais?

Whole food refere-se a produzir de qualquer tipo como:

• Grãos integrais (arroz, trigo integral, aveia, painço, quinoa, cevada, etc.)
• Legumes frescos, como pepinos, folhas verdes, abacates, abóboras, rabanetes, cenouras e batatas-doces
• Frutas frescas ou secas, como laranjas, uvas, maçãs, pêras, melancia, tomate, manga, abacaxi, morango e banana
• Produtos lácteos que não contêm açúcar ou aromas químicos, como o iogurte grego
• Carne, peixe e aves assadas, assadas, grelhadas ou cozidas
• Nozes e legumes e produtos feitos a partir deles, por exemplo, homus e manteiga de nozes, desde que não haja produtos químicos, adição de açúcar ou gorduras insalubres.

OS SEGUINTES ALIMENTOS não são alimentos integrais

• Alimentos com muitos ingredientes, aditivos químicos ou ingredientes que você não pode pronunciar
• Produtos alimentícios processados, tais como: biscoitos, purê de batatas reidratadas ou biscoitos, lanches e doces, sopas preparadas e refeições congeladas / sobremesas, a maioria dos cereais e pães embalados em caixas, espaguete em pote e molhos de pizza e iogurtes
• A maioria dos alimentos e condimentos preparados refrigerados.

Como funciona?

TANTO QUANTO POSSÍVEL, você deve evitar alimentos carregados com produtos químicos e conservantes e obter suas necessidades nutricionais de fontes naturais de alimentos. No entanto, observe que os alimentos à base de plantas começam a se deteriorar assim que são removidos de sua fonte de vida, por isso é aconselhável comer frutas e vegetais inteiros em um dia ou colhê-los ou comprá-los para obter os benefícios nutricionais mais eles. Frutas e vegetais inteiros congelados também podem ser uma opção nutritiva, pois são congelados rapidamente logo após a colheita.

Aqui está um guia de refeição de amostra para o seu plano de dieta alimentar inteiro. É aconselhável consumir uma variedade de alimentos integrais ao longo do dia para atender adequadamente às necessidades de nutrientes do seu corpo.

Café da manhã

• Você pode comer pão integral com queijo verdadeiro, ficar longe de cereais in natura, aveia instantânea e doces comerciais.
• Você também pode comer queijo cottage e frutas, iogurte natural com leite natural e ovos.
• Uma tigela de frutas cortadas e / ou grãos integrais cozidos (arroz integral, quinoa, etc.) com leite de amêndoa ou de soja.    

Almoço

• Você pode grelhar, assar ou assar a sua escolha de alimentos para o dia, seja carne de porco, frango, carne ou frutos do mar, legumes também podem ser incluídos no seu prato principal.
• Tigela de burrito com abacate
• Salada verde com uma variedade de legumes e feijão,
• Caril ou frito com arroz integral
• Uma tigela de sopa de legumes saudável.
• Sanduíches no pão integral

JANTAR

• Batatas assadas ou abóbora coberta com legumes crus e / ou cozidos, ou um pimentão forte.
• macarrão integral com molho de tomate fresco e legumes
• Abóbora assada, berinjela ou cogumelo Portabello sobre salada
• Sopa caseira ou chili

Petiscos

Snacks são permitidos em dieta alimentar inteira. Abaixo estão vários lanches que podem ser consumidos

• Laticínios: queijo, iogurte, ovos cozidos
• Frutas como maçãs, pêras, melão, toranja, laranja, frutas secas
• Legumes, como chips de couve, cenoura, abacate, aipo, pimentão, abobrinha
• Nozes, como pistácios, amêndoas, castanhas de caju, mistura de trilha, manteigas de nozes
• Snack bars feitos de ingredientes alimentícios integrais (por exemplo, KIND)
• Feijão, feijão preto, edamame, lentilhas e homus
• Evite batatas fritas, barras energéticas e bebidas açucaradas como refrigerantes.

Alimentos integrais podem ser obtidos nos mercados de agricultores locais e nas quintas. As mercearias também vendem alimentos integrais, embora não sejam tão frescos quanto o que você encontra nos mercados de agricultores. Uma pesquisa on-line para “mercados de agricultores”, “estandes de produção” e “CSAs” (agricultura apoiada pela comunidade) perto de você ajudará você a localizar os produtos locais mais frescos.

Benefícios da Dieta Whole Food

• Foco dessa dieta é alimento integral. Não requer dinheiro extra que será gasto em alimentos dietéticos especiais. Tudo que você precisa para este programa está prontamente disponível em sua mercearia local ou no mercado dos fazendeiros.

• Tomando bastante sono, água, legumes e frutas sua pele ficará mais brilhante e jovem e seu cabelo também estará brilhando.
• Ao eliminar os alimentos embalados e processados ​​de suas dietas, ajude-o a evitar doenças causadas por aditivos alimentares e produtos químicos, além de mantê-lo em forma. Lixo e fast foods não tem sido de forma alguma benéficos para a saúde do nosso corpo.
• Alimentos integrais, vegetais e frutas são ricos em nutrientes como cálcio, fibras, magnésio, vitaminas do complexo B, proteínas, vitamina D, ácidos graxos essenciais e potássio que o corpo precisa para manter-se em boa forma.
• Eles estão cheios de gorduras boas, isso elimina o consumo de gorduras trans e gorduras saturadas de sua dieta que não são benéficas para a sua saúde.
• A maioria dos alimentos integrais, como grãos integrais, frutas, verduras, nozes, sementes, legumes e feijões, é rica em fibras, o que ajuda na digestão e na regularidade. Fibra reduz o risco de diabetes, ajuda a reduzir o colesterol, protege contra doenças cardíacas e manter o trato intestinal saudável e funcionando corretamente.  
• Alimentos integrais fornecem mais energia ao corpo. Eles energizam e evitam que os corpos quebrem alimentos como produtos animais relacionados ao câncer, diabetes e problemas cardíacos.

Desafios

• Requer muito esforço para realizar e altamente restritivo. Um monte de ajuste em termos de preparação de refeições, compras de supermercado (sempre verificando os rótulos para conteúdos restritos) será necessário.
• Alimentos preparados por si podem exigir tempo e requerem muita energia. Mas os alimentos preparados são livres de produtos químicos e aditivos que impedem muitos problemas de saúde.
• Às vezes, é muito caro consumir alimentos integrais. Este é um dos efeitos colaterais, mas você também tem que saber que comer alimentos processados pode, ao mesmo tempo, causar doenças e doenças ao seu corpo.
• Fazer a transição da sua antiga dieta para essa dieta pode causar problemas digestivos. Isso não deve causar preocupação, pois o corpo precisa de tempo para se adaptar a essa nova dieta.

SE VOCÊ TIVER PROBLEMAS digestivos, as dicas a seguir ajudarão você a superar o problema, 

• Tome mordidas menores e certifique-se de mastigar bem os alimentos
• Coma muitos frutos e vegetais
• Não fique muito cheio
• Coma refeições equilibradas
• Aumentar a ingestão de vegetais e fibras gradualmente
• Coma alimentos com probióticos
• Mergulhe o feijão antes de comer
• Elimine trigo e leite de sua comida
• Evite açúcares falsos
• Reduzir a ingestão de frutas frescas e secas

As dicas a seguir irão ajudá-lo a ter sucesso ao passar por este programa de dieta.

• Faça uso de farinha de trigo integral em vez de farinha branca
• Sempre verifique suas etiquetas antes de comprar produtos alimentícios para ingredientes, aditivos químicos ou ingredientes que você não pode pronunciar
• É aconselhável sempre cozinhar a comida para evitar comer acidentalmente nos...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 30.8.2018
• Sprache: portugiesisch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Essen / Trinken
• ISBN-10: 0-00-010032-3 / 0000100323
• ISBN-13: 978-0-00-010032-0 / 9780000100320