Défi Alimentaire de 30 Jours (eBook)

Plus de 100 Recettes D'aliments entiers Délicieux pour Perdre du poids et rester en forme

Amanda Kathleen (Autor)

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2018 | 1. Auflage
125 Seiten
Publishdrive (Verlag)
978-0-00-009876-4 (ISBN)

Infos

  Vivre en bonne santé et rester en forme est une condition préalable nécessaire à une longue vie dans ce monde. Et nous ne pouvons pas être en bonne santé si nous continuons à consommer des aliments qui auront un impact négatif sur notre santé. La plupart des aliments vendus sont chargés d'additifs alimentaires et de produits chimiques dont les experts ont averti qu'ils ne sont pas reconnus comme étant sans danger pour notre corps. D'où la nécessité de surveiller ce que nous consommons et de suivre un programme qui rétablira la relation entre la nourriture et le corps d'une manière saine. 

Aliment entier L'alimentation met l'accent sur la consommation d'aliments naturels entiers. Ce livre ' Défi Alimentaire de 30 Jours: Plus de 100 Recettes D'aliments entiers Délicieux pour Perdre du poids et rester en forme ' est écrit pour vous expliquer les bases de ce type de régime, ses bienfaits et comment les préparer. délicieux mais aussi sain. 

Vous ne pouvez pas compromettre votre santé et votre vie au détriment de la nourriture de toute façon, que ce soit les fast-foods, les jonques, etc. Apprenez à vivre en bonne santé en prenant un régime alimentaire aliment entier. Cela va certainement changer votre vie.

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Qu'est-ce que le régime alimentaire complet

CELA SIGNIFIE UN RÉGIME alimentaire qui met l'accent sur la consommation d'aliments qui sont encore dans leur état naturel brut. Ce sont des aliments qui ressemblent encore à ce qu'ils ont fait dans la nature, ou très proches. Fondamentalement, les aliments qui n'ont pas été manipulés, et aucun produit chimique ou agent de conservation n'a été ajouté.

Le corps humain fonctionne le plus efficacement sur les aliments qui sont dans leur forme naturelle ou très proches. Lorsque nous faisons travailler le corps sur des aliments transformés, nous rendons le travail du corps plus difficile dans le traitement de ces aliments et si le travail du corps est facilité, la vie sera facile pour nous car nous vivrons en bonne santé. 

Que sont les aliments entiers?

LES ALIMENTS ENTIERS désignent les produits de toutes sortes comme:

• Grains entiers (riz, blé entier, avoine, millet, quinoa, orge, etc.)
• Légumes frais tels que concombres, légumes-feuilles, avocats, courges, radis, carottes et patates douces
• Fruits frais ou séchés tels que oranges, raisins, pommes, poires, pastèques, tomates, mangues, ananas, fraises et bananes
• Produits laitiers ne contenant pas de sucre ajouté ou d'arômes chimiques tels que le yogourt grec nature
• Viande, poisson et volaille cuits au four, rôtis, grillés ou bouillis
• Les noix et les légumineuses et les produits qui en sont issus, par exemple le houmous et le beurre de noix, à condition qu'il n'y ait pas de produits chimiques, de sucre ajouté ou de graisses malsaines.

Ce qui suit ne sont pas des aliments entiers

• Aliments contenant trop d'ingrédients, d'additifs chimiques ou d'ingrédients que vous ne pouvez pas prononcer
• Produits alimentaires transformés tels que: craquelins, purée de pommes de terre réhydratée ou biscuits et friandises, soupes préparées et dîners / desserts glacés, la plupart des céréales et du pain en boîte, sauces à spaghetti et à pizza en pots et yaourts
• La plupart des aliments préparés réfrigérés et des condiments.

Comment ça marche?

AUTANT QUE POSSIBLE, vous devez éviter les aliments contenant des produits chimiques et des agents de conservation et obtenir vos besoins nutritionnels à partir de sources alimentaires naturelles. Cependant, veuillez noter que les aliments à base de plantes commencent à se détériorer dès qu'ils sont détachés de leur source de vie. Il est donc conseillé de manger des fruits et des légumes entiers dans les 24 heures qui suivent leur prélèvement ou leur achat. leur. Les fruits et légumes entiers congelés peuvent également constituer un choix nutritif, car ils sont surgelés très rapidement après la cueillette.

Voici un exemple de guide de repas pour votre régime alimentaire complet. Il est conseillé de consommer une variété d'aliments entiers tout au long de la journée pour répondre adéquatement aux besoins en nutriments de votre corps.

Déjeuner

• Vous pouvez manger du pain complet avec du vrai fromage, éloignez-vous des céréales en boîte, des flocons d'avoine instantanés et des pâtisseries commerciales.
• Vous pouvez également manger du fromage blanc et des fruits, du yaourt nature avec du lait naturel et des œufs.
• Un bol de fruits coupés et / ou de grains entiers cuits (riz brun, quinoa, etc.) avec du lait d’amande ou de soja.

Le déjeuner

• Vous pouvez griller, cuire ou rôtir votre choix de nourriture pour la journée, que ce soit du porc, du poulet, du bœuf ou des fruits de mer, les légumes peuvent également être inclus dans votre plat principal.
• Bol à burrito à l'avocat
• Salade verte avec une variété de légumes et de haricots,
• Curry ou plat sauté avec du riz brun
• Un bol de soupe aux légumes copieux.
• Sandwiches au pain de grains entiers

Dîner

• Des pommes de terre au four ou des courges d'hiver garnies de légumes crus et / ou cuits, ou un chili copieux.
• Pâtes de grains entiers avec sauce tomate fraîche et légumes
• Courge rôtie, aubergine ou champignon Portabello sur une salade
• soupe maison ou chili

Des snacks

Les collations sont autorisées dans le régime alimentaire complet. Vous trouverez ci-dessous diverses collations pouvant être consommées.

• Produits laitiers: fromage, yaourt, œufs durs
• Fruits tels que pommes, poires, melon, pamplemousse, orange, fruits secs
• Légumes tels que frites de chou frisé, carottes, avocat, céleri, poivron, courgettes
• Noix comme les pistaches, les amandes, les noix de cajou, les mélanges de sentier, les beurres de noix
• Snack-bars à base d'ingrédients alimentaires entiers (par exemple KIND)
• Haricots comme les haricots noirs, les edamames, les lentilles et le houmous
• Évitez les croustilles, les barres énergétiques et les boissons sucrées comme les sodas.

Des aliments entiers peuvent être obtenus sur les marchés de producteurs locaux et les stands de ferme. Les épiceries vendent également des aliments entiers, même si elles ne seront pas aussi fraîches que celles que vous trouverez dans les marchés fermiers. Une recherche en ligne sur les «marchés de producteurs», les «stands de produits» et les «ASC» (agriculture soutenue par la communauté) près de chez vous vous aidera à localiser les produits locaux les plus frais.

Avantages du régime alimentaire complet

• Le but de ce régime est la nourriture entière. Il ne nécessite aucun argent supplémentaire qui sera dépensé pour des aliments diététiques spéciaux. Tout ce dont vous avez besoin pour ce programme est facilement disponible à votre épicerie locale ou au marché des agriculteurs.
• En prenant suffisamment de sommeil, d'eau, de légumes et de fruits, votre peau sera plus lumineuse et plus jeune et vos cheveux seront également brillants.
• En éliminant les aliments emballés et transformés de votre alimentation, vous évitez les maux causés par les additifs alimentaires et les produits chimiques et vous gardez la forme. La malbouffe et la restauration rapide n'ont en aucune manière été bénéfiques pour la santé de notre organisme.
• Les aliments entiers, les légumes et les fruits sont riches en nutriments comme le calcium, les fibres, le magnésium, les vitamines B, les protéines, la vitamine D, les acides gras essentiels et le potassium dont le corps a besoin pour rester en forme.
• Ils sont pleins de bonnes graisses, ce qui élimine la consommation de gras trans et de graisses saturées de votre alimentation qui ne sont pas bénéfiques pour votre santé.
• La plupart des aliments entiers comme les grains entiers, les fruits, les légumes, les noix, les graines, les légumineuses et les haricots sont riches en fibres, ce qui facilite la digestion et la régularité. La fibre réduit le risque de diabète, aide à réduire le cholestérol, protège contre les maladies cardiaques et maintient les voies intestinales en bonne santé et fonctionne correctement.
• Les aliments entiers fournissent plus d'énergie au corps. Ils dynamisent et empêchent les corps de décomposer les aliments comme les produits animaux liés au cancer, au diabète et à une mauvaise santé cardiaque.

Défis

• Cela demande beaucoup d'efforts à réaliser et très restrictif. Beaucoup d'ajustements en termes de préparation des repas, de courses (toujours vérifier les étiquettes pour les contenus restreints) seront nécessaires.
• Les aliments préparés par soi-même peuvent être exigeants en temps et en énergie. Mais les aliments préparés sont exempts de produits chimiques et d’additifs qui vous évitent de nombreux problèmes de santé.
• Il est parfois très coûteux de consommer des aliments entiers. Ceci est l'un des effets secondaires, mais vous devez également savoir que manger des aliments transformés peut en même temps causer une maladie et une maladie pour votre corps.
• Faire la transition de votre ancien régime à ce régime peut causer des problèmes digestifs. Cela ne devrait pas causer d'inquiétude, car le corps a besoin de temps pour s'adapter à ce nouveau régime.

SI VOUS ÉPROUVEZ DES problèmes digestifs, les conseils suivants vous aideront à surmonter le problème,

• Prenez de plus petites...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 24.8.2018
• Sprache: französisch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Essen / Trinken
• ISBN-10: 0-00-009876-0 / 0000098760
• ISBN-13: 978-0-00-009876-4 / 9780000098764