30 Giorni Whole Food Challenge (eBook)

Oltre 100 deliziose ricette di cibi integrali per perdere peso e rimanere in forma

Amanda Kathleen (Autor)

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2018 | 1. Auflage
125 Seiten
Publishdrive (Verlag)
978-0-00-009871-9 (ISBN)

Infos

  Vivere sani e mantenersi in forma è un prerequisito necessario per una lunga vita in questo mondo. E non possiamo essere sani se continuiamo a consumare cibi che avranno un impatto negativo sulla nostra salute. La maggior parte degli alimenti venduti sono carichi di additivi alimentari e sostanze chimiche che gli esperti hanno avvertito che non è stato confermato che siano sicuri per il nostro corpo. Da qui la necessità di guardare ciò che consumiamo e andare su un programma che ripristinerà la nostra relazione alimentare del corpo in modo sano. 

 L'intera dieta alimentare enfatizza il consumo di cibi naturali completi. Questo libro '30 Giorni Whole Food Challenge: oltre 100 deliziose ricette di cibi integrali per perdere peso e rimanere in forma' è stato scritto per guidarti spiegando le basi di questo tipo di dieta, i benefici e come puoi preparare questi piatti che non sono solo delizioso ma anche sano. 

Non puoi compromettere la tua salute e la tua vita a scapito del cibo, sia esso fast food, giunche, ecc. Impara come vivere in modo sano andando su tutta la dieta alimentare. Cambierà definitivamente la tua vita.

Textauszug

Qual è l'intera dieta alimentare?

SIGNIFICA UNA DIETA che enfatizza il consumo di alimenti che sono ancora allo stato naturale crudo. Si tratta di alimenti che sembrano ancora come crescevano in natura o molto vicini ad esso. Fondamentalmente, gli alimenti che non sono stati manomessi e non sono stati aggiunti prodotti chimici o conservanti.

Il corpo umano funziona in modo più efficiente sul cibo che si trova nella sua forma naturale o molto vicino ad esso. Quando abbiamo fatto lavorare il corpo sugli alimenti trasformati, stiamo rendendo più difficile il lavoro del corpo nella lavorazione di quei cibi e se il lavoro del corpo è reso più facile, la vita sarà facile per noi, perché vivremo sani. 

Quali sono gli alimenti integrali?

IL CIBO INTERO SI RIFERISCE a prodotti di qualsiasi tipo come:

• cereali integrali (riso, grano integrale, avena, miglio, quinoa, orzo ecc.)
• Verdure fresche come cetrioli, verdure a foglia verde, avocado, zucca, ravanelli, carote e patate dolci
• Frutta fresca o secca come arance, uva, mele, pere, anguria, pomodori, mango, ananas, fragole e banane
• Prodotti lattiero-caseari che non contengono zuccheri aggiunti o aromi chimici come il semplice yogurt greco
• Carne, pesce e pollame che viene cotto, arrostito, grigliato o bollito
• Frutta a guscio e legumi e prodotti a base di essi, ad esempio hummus e burro di noci a patto che non siano presenti prodotti chimici, zuccheri aggiunti o grassi malsani.

Quanto segue non costituisce alimento intero

• Alimenti con troppi ingredienti, additivi chimici o ingredienti che non è possibile pronunciare
• Prodotti alimentari trasformati come: cracker, purè di patate reidratati o biscotti snack bar e caramelle, zuppe preparate e cene / dessert surgelati, la maggior parte di cereali e pane in scatola, spaghetti scottati e sughi per pizza e yogurt
• La maggior parte dei cibi e condimenti refrigerati preparati.

Come funziona?

PER QUANTO POSSIBILE è necessario evitare cibi carichi di sostanze chimiche e conservanti e ottenere le vostre esigenze nutrizionali da fonti alimentari naturali. Tuttavia, tieni presente che il cibo a base vegetale inizia a deteriorarsi non appena si staccano dalla loro fonte di vita, quindi è consigliabile mangiare frutta e verdura intera entro un giorno o in un secondo momento dal prelievo o dall'acquisto per ottenere i maggiori benefici nutrizionali da loro. Anche frutta e verdura surgelate possono essere una scelta nutriente, poiché vengono congelate rapidamente subito dopo la raccolta.

Ecco una guida ai pasti campione per l'intero piano di dieta alimentare. Si consiglia di consumare una varietà di cibi integrali per tutto il giorno per soddisfare adeguatamente le esigenze nutrizionali del tuo corpo.

Colazione

• Si può mangiare pane integrale con formaggio reale, stare lontano da cereali in scatola, farina d'avena istantanea e pasticcini commerciali.
• Puoi anche mangiare fiocchi di latte e frutta, yogurt bianco con latte naturale e uova.
• Una ciotola di frutta tagliata e / o chicchi interi cotti (riso integrale, quinoa, ecc.) Con latte di mandorle o di soia.

Pranzo

• Puoi grigliare, cuocere o arrostire la tua scelta di cibo per il giorno sia maiale, pollo, manzo o pesce, verdure possono anche essere incluse nel corso principale.
• Ciotola di burrito con avocado
• insalata verde con una varietà di verdure e fagioli,
• Curry o antipasto saltato in padella con riso integrale
• Una ciotola di abbondante zuppa di verdure.
• Panini su pane integrale

Cena

• Patate al forno o zucca invernale condita con verdure crude e / o cotte o un peperoncino piccante.
• Pasta integrale con salsa di pomodoro fresco e verdure
• Funghi arrostiti di zucca, melanzane o portabello su insalata
• Zuppa o peperoncino fatti in casa

Spuntini

Gli spuntini sono consentiti nella dieta alimentare completa. Di seguito sono riportati vari snack che possono essere consumati

• Caseificio: formaggio, yogurt, uova sode
• Frutta come mele, pere, melone, pompelmo, arancia, frutta secca
• Verdure come patatine, carote, avocado, sedano, peperone, zucchine
• Frutta a guscio come pistacchi, mandorle, anacardi, mix di tracce, burro di noci
• Barrette per snack a base di ingredienti alimentari integrali (ad esempio KIND)
• Fagioli come fagioli neri, edamame, lenticchie e hummus
• Evitare patatine fritte, barrette energetiche e bevande zuccherate come la soda.

Gli alimenti integrali possono essere ottenuti dai mercati degli agricoltori locali e dagli stand delle fattorie. I negozi di alimentari vendono anche cibi integrali, anche se non saranno freschi come quelli che troverete nei mercati degli agricoltori. Una ricerca online per "mercati degli agricoltori", "stand produttivi" e "CSA" (agricoltura sostenuta dalla comunità) vicino a te ti aiuterà a localizzare i prodotti locali più freschi.

Benefici

• L'obiettivo di questa dieta è il cibo intero. Non richiede denaro extra che verrà speso per alimenti dietetici speciali. Tutto ciò di cui hai bisogno per questo programma è prontamente disponibile nel tuo negozio di alimentari locale o nel mercato degli agricoltori.
• Prendendo abbastanza sonno, acqua, verdura e frutta, la tua pelle apparirà più luminosa e più giovane e brilleranno anche i tuoi capelli.
• Eliminando gli alimenti confezionati e lavorati dalle diete ti aiuta a stare lontano da disturbi causati da additivi alimentari e sostanze chimiche e ti mantieni anche in forma. I cibi spazzatura e gli alimenti a rapida preparazione non sono stati in alcun modo vantaggiosi per la salute del nostro corpo.
• Cibi integrali, verdura e frutta sono ricchi di nutrienti come calcio, fibre, magnesio, vitamine del gruppo B, proteine, vitamina D, acidi grassi essenziali e potassio che il corpo ha bisogno di mantenersi in perfetta forma.
• Sono pieni di grassi buoni, questo elimina il consumo di grassi trans e grassi saturi dalla vostra dieta che non sono benefici per la vostra salute.
• La maggior parte dei cibi interi come cereali integrali, frutta, verdura, noci, semi, legumi e fagioli sono ricchi di fibre che aiutano la digestione e la regolarità. La fibra riduce il rischio di diabete, aiuta a ridurre il colesterolo, protegge dalle malattie cardiache e mantiene i tratti intestinali sani e funzionanti correttamente.
• Gli alimenti integrali forniscono più energia al corpo. Si eccitano e impediscono ai corpi di dover abbattere alimenti come prodotti animali correlati a cancro, diabete e cattiva salute cardiaca.

Le sfide

• Richiede molto sforzo da svolgere e molto restrittivo. Saranno necessari molti aggiustamenti in termini di preparazione dei pasti, acquisto di generi alimentari (controllando sempre le etichette per contenuti limitati).
• Il cibo preparato da sé può richiedere molto tempo e richiede molta energia. Ma gli alimenti preparati in casa sono privi di sostanze chimiche e additivi che ti impediscono di avere molti problemi di salute.
• A volte è molto costoso consumare cibi interi. Questo è uno degli effetti collaterali, ma devi anche sapere che il consumo di alimenti trasformati può allo stesso tempo causare disturbi e malattie al tuo corpo.
• Passare dalla vecchia dieta a questa dieta potrebbe causare problemi digestivi. Questo non dovrebbe causare preoccupazioni poiché il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi a questa nuova dieta.

SE RISCONTRI PROBLEMI di digestione, i seguenti suggerimenti ti aiuteranno a superare il problema, 

• Prendi più piccoli morsi e assicurati di masticare bene il cibo
• Mangia un sacco di frutta e verdura
• Non essere troppo pieno
• Mangia pasti equilibrati
• Aumentare gradualmente l'assunzione di verdure e fibre
• Mangia cibi con probiotici
• Immergere i fagioli prima di mangiare
• Elimina il grano e i latticini dal tuo cibo
• Evitare gli zuccheri falsi
• Ridurre l'assunzione di assunzione di frutta fresca e secca

I seguenti suggerimenti ti aiuteranno ad avere successo durante questo programma di dieta.

• Utilizzare farina integrale invece di farina bianca
• Controlla sempre le etichette prima di acquistare prodotti alimentari per ingredienti, additivi chimici o ingredienti che non puoi pronunciare
• Si consiglia di cucinare sempre il cibo per evitare di mangiare accidentalmente nei ristoranti. Mangiare nei ristoranti non ti aiuterà perché non saprai se quegli ingredienti sono conformi al cibo intero.
• Evita gli alimenti non sulla tua dieta dagli amici durante l'intero programma di dieta alimentare.
• Pensa a cibi integrali naturali. Cuocere utilizzando frutta, peperoni, cipolle, erbe fresche e altri alimenti con note di sapore intrinsecamente forti per condire il cibo.
• Impara a fare gli avanzi. Preparare queste ricette potrebbe essere laborioso e stressante. È consigliabile fare extra in modo da avere gli avanzi.
• Compra cibo che è in stagione. Questo ti aiuterà a...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 24.8.2018
• Sprache: italienisch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Essen / Trinken
• ISBN-10: 0-00-009871-X / 000009871X
• ISBN-13: 978-0-00-009871-9 / 9780000098719