Rücken-Aktiv (eBook)

Bewegen statt schonen

Jörn Rühl, Sandra Goebel, Vanessa Laubach (Autoren)

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2012 | 3. Auflage
240 Seiten
Meyer & Meyer (Verlag)
978-3-8403-0969-4 (ISBN)

Infos

Mangel an Bewegung, falsches Bewegungsverhalten und Stress sind die häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen. Das Kursmanual zeigt, wie man den Alltag rückengerecht bewältigen kann. Es umfasst zehn Kurseinheiten, je acht Phasen, mit deren Hilfe Ausdauer, Beweglichkeit, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit trainiert werden soll.

Jörn Rühl ist Diplom-Sportwissenschaftler mit dem Schwerpunkt Prävention/Rehabilitation. Er betreut hauptamtlich das Referat Fitness- und Gesundheitssport beim Deutschen Turner-Bund (DTB) und ist Autor zahlreicher Fachartikel und Bücher, wie z. B. von Funktionelles Zirkeltraining und 4XF CrossTraining. Sandra Goebel ist Sportwissenschaftlerin mit dem Schwerpunkt Prävention/Rehabilitation sowie Physiotherapeutin. Als Ausbilderin beim Deutschen Turner-Bund (DTB) im Bereich Gesundheitssprt und Aerobic hat sie unter anderem Programme 'Feel Well Woman' und 'Cardio-Aktiv' mitentwickelt. Vanessa Laubach ist Sportwissenschaftlerin M.A. mit dem Nebenfach Sportmedizin und ausgebildete Trainerin mit der Zusatzqualifikation für Kinder-Rücken-Schule. Sie ist außerdem Autorin des Buches 'Core & Stability - Grundlagenbuch Sensomotorik' und Mitautorin des Kursmanuals 'Rücken-Aktiv'.

Inhalt

Cover 1
Inhalt 7
Vorworte 11
Prof. Walter Brehm 11
Dr. Rolf-Ulrich Schlenker 12
1 Einleitung 13
2 Kernziele des Ru?cken-Aktiv-Gesundheitssportprogramms 15
3 Rahmenbedingungen des Ru?cken-Aktiv-Kurses 28
4 Kursphasen 33
4.1 Begru?ßung und Mobilisationsritual 33
4.2 Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung 34
4.3 Körperwahrnehmung und sensomotorisches Training 34
4.4 Aufwärmen 35
4.5 Spiel- und Ausdauerphase 35
4.6 Kraft und Stabilität 36
4.7 Lockerung, Entspannung und Dehnung 37
4.8 Ausklang mit Aktivierung und Hausaufgabe 37
5 Didaktische Aspekte des Ru?cken-Aktiv-Kursprogramms 39
5.1 Der Kursleiter als Moderator 39
5.2 Didaktisch-methodische Hinweise 40
6 Kurseinheiten 41
6.1 Kurseinheit 1 41
Mobilisationsritual 42
Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung 45
Körperwahrnehmung 46
Sensomotorisches Training 48
Aufwärmen 49
Spiel- und Ausdauerphase 50
Kraft und Stabilität 51
Lockerung, Entspannung und Dehnung 56
Aktivierung 60
6.2 Kurseinheit 2 61
Mobilisationsritual 62
Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung 65
Körperwahrnehmung 65
Sensomotorisches Training 67
Aufwärmen 67
Spiel- und Ausdauerphase 68
Kraft und Stabilität 69
Lockerung, Entspannung und Dehnung 73
Aktivierung 75
Hausaufgabe 75
Informationsblatt: Zusammenhang von Bewegungsmangel und Ru?ckenproblemen 76
6.3 Kurseinheit 3 77
Mobilisationsritual 78
Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung 80
Körperwahrnehmung 80
Sensomotorisches Training 81
Aufwärmen 82
Spiel- und Ausdauerphase 83
Kraft und Stabilität 84
Lockerung, Entspannung und Dehnung 87
Aktivierung 91
Hausaufgabe 91
Informationsblatt: Was tun gegen Bewegungsmangel? 92
6.4 Kurseinheit 4 93
Mobilisationsritual 94
Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung 97
Körperwahrnehmung 98
Sensomotorisches Training 98
Aufwärmen 99
Spiel- und Ausdauerphase 100
Kraft und Stabilität 101
Lockerung, Entspannung und Dehnung 104
Aktivierung 107
Hausaufgabe 107
Informationsblatt: Individuelles und vereinsspezifisches Informationsmaterial 107
6.5 Kurseinheit 5 108
Mobilisationsritual 109
Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung 114
Körperwahrnehmung 114
Sensomotorisches Training 117
Aufwärmen: Walkaerobic 118
Spiel- und Ausdauerphase 118
Kraft und Stabilität 119
Lockerung, Entspannung und Dehnung 121
Aktivierung 124
Hausaufgabe 124
Informationsblatt: Halte dich gerade oder doch lieber aufrecht!? 125
6.6 Kurseinheit 6 127
Mobilisationsritual 128
Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung 133
Körperwahrnehmung 133
Sensomotorisches Training 135
Aufwärmen 135
Spiel- und Ausdauerphase 136
Kraft und Stabilität 137
Lockerung, Entspannung und Dehnung 139
Aktivierung 144
Hausaufgabe 144
Informationsblatt: Ru?ckengerechtes Verhalten im Alltag 145
6.7 Kurseinheit 7 148
Mobilisationsritual 149
Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung 154
Sensomotorisches Training 154
Aufwärmen 156
Spiel- und Ausdauerphase 157
Kraft und Stabilität 158
Lockerung, Entspannung und Dehnung 161
Aktivierung 163
Hausaufgabe 163
Informationsblatt: Kleine Übungen zur Entspannung fu?r zu Hause 164
6.8 Kurseinheit 8 166
Mobilisationsritual 167
Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung 172
Sensomotorisches Training 173
Aufwärmen 174
Spiel- und Ausdauerphase 175
Kraft und Stabilität 176
Lockerung, Entspannung und Dehnung 181
Aktivierung 184
Hausaufgabe 184
Informationsblatt: Was tun gegen Stress? 185
6.9 Kurseinheit 9 186
Mobilisationsritual 187
Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung 192
Sensomotorisches Training 192
Aufwärmen 192
Spiel- und Ausdauerphase 193
Kraft und Stabilität 195
Lockerung, Entspannung und Dehnung 201
Aktivierung 205
Hausaufgabe 205
Informationsblatt: Fu?nf Tipps fu?r den Alltag 206
Informationsblatt: Kräftigungsu?bungen, Teil 1 207
6.10 Kurseinheit 10 209
Mobilisationsritual 210
Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung 215
Sensomotorisches Training 216
Aufwärmen 216
Spiel- und Ausdauerphase 217
Kraft und Stabilität 217
Lockerung, Entspannung und Dehnung 225
Aktivierung 230
Hausaufgabe 230
Informationsblatt: Vertrag mit mir selbst 231
Informationsblatt: Kräftigungsu?bungen, Teil 2 232
Anhang 234
1 Anmeldeliste fu?r den Kurs Ru?cken-Aktiv 234
2 Anwesenheitsliste fu?r den Kurs Ru?cken-Aktiv 235
3 Literatur 236
4 Bildnachweis 237

Textauszug

3 RAHMENBEDINGUNGEN DES RÜCKEN-AKTIV-KURSES

ZIELGRUPPE

Rücken-Aktiv ist ein ganzheitliches Gesundheitssportprogramm für erwachsene Neu- oder Wiedereinsteiger im Turn- und Sportverein, dessen Schwerpunkt auf dem Training des Haltungs- und Bewegungsapparats liegt, mit dem primären Ziel Bewegungsmangel, und somit auch Erkrankungen des Rückens, vorzubeugen.

Zielgruppe sind somit Menschen mit Bewegungsmangel, die mit relativ hoher Wahrscheinlichkeit, im Laufe der Zeit, weitere Risikofaktoren, wie z. B. Übergewicht, entwickeln.

ZIELE DES KURSES

Das übergeordnete Ziel von Rücken-Aktiv besteht in der gezielten Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation der Teilnehmer durch den Abbau von Bewegungsmangel und die Vermittlung von gesundheitsgerechtem Bewegungsverhalten.

Eine solche Verminderung von Risikofaktoren geht einher mit einem gleichzeitigen Aufbau entsprechender Schutzfaktoren. Diese Stärkung physischer Gesundheitsressourcen, wie Beweglichkeit, Ausdauer, Kraft, Dehn-, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit, findet sowohl im Kurs selbst statt als auch im individuellen, eigenständigen Heimtraining.

Damit dieses Training von den Teilnehmern angenommen wird und sich bei ihnen auch eine längerfristige Motivation für regelmäßige sportliche Aktivitäten ausbildet, setzt Rücken-Aktiv auf die Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen, wie z. B. Handlungs- und Effektwissen. Denn wenn die Teilnehmer wissen, mit welchen Aktivitäten sie bestimmte Trainingseffekte erreichen und am eigenen Körper erfahren, wie sie diesen positiv beeinflussen können, fällt eine Änderung des Lebensstils sehr viel leichter.

AUFBAU DES KURSES

Der Kurs Rücken-Aktiv besteht aus 10 Kurseinheiten à 75 min Zeitumfang. Die Zeitlänge der Kurseinheit kann den organisatorischen Rahmenbedingungen angepasst werden, wobei eine Kurseinheit mit 75 min Länge, zur optimalen Kurszielumsetzung, zu bevorzugen ist. Die Kurseinheiten sind einheitlich aufgebaut, ganzheitlich ausgerichtet und jeweils in acht Sequenzen strukturiert:

• Begrüßung und Mobilisationsritual,

• Gruppengespräch/Vortrag und praktische Informationsvermittlung (Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen),

• Körperwahrnehmung und sensomotorisches Training,

• Aufwärmen,

• Spiel- und Ausdauerphase,

• Kraft und Stabilität,

• Lockerung, Entspannung und Dehnung und

• Ausklang mit Aktivierung, Hausaufgabenverteilung.

Die einzelnen Sequenzen können sich dabei überschneiden und sind weniger ein starres Raster, als vielmehr eine didaktisch-methodische Orientierungshilfe.

Jede Kurseinheit ist zur Qualitätssicherung im Ablauf detailliert beschrieben, damit eine systematische Wissensvermittlung und ein systematischer Ablauf aufeinander aufbauender Kursstundeninhalte sichergestellt ist.

METHODIK

Neben dem Kennenlernen und Einüben des neuen Bewegungsverhaltens innerhalb der Kurseinheiten werden die Teilnehmer auch angeleitet, die Aktivitäten in ihren Alltag zu übertragen. Dabei spielt die Verbindung von Kenntnisvermittlung und praktischer Erfahrung eine wichtige Rolle.

INHALTE DES KURSES

Durch die Ziele, den Aufbau und die Methodik des Kurses ergeben sich auch die Inhalte. In den Bewegungsphasen werden Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit, Ausdauer, Kraft, Dehn- sowie Koordinations- und Entspannungsfähigkeit durchgeführt. Dabei steht die haltungsorientierte Schulung des Bewegungsverhaltens im Mittelpunkt.

In den Informationsphasen findet die Vermittlung von zentralen Zusammenhängen zwischen körperlichem Training und physischen sowie psychischen Vorgängen und Veränderungen statt.

Die Motivation zur langfristigen Verhaltensänderung und zu regelmäßiger Bewegung in Beruf und Freizeit sowie die Unterstützung bei der individuellen Auswahl einer geeigneten Bewegungsform findet u.
a. in den Hausaufgabenstellungen der Abschlussphase ihren Platz.

ANBIETER UND ANBIETERQUALIFIKATION

Der Kurs Rücken-Aktiv wird in Sportvereinen durchgeführt, die für dieses Angebot das Qualitätssiegel „Pluspunkt Gesundheit“/„Sport pro Gesundheit“ beantragen. Im Rahmen der Antragstellung wird überprüft, ob die Rahmenbedingungen des Kurses den Vorgaben entsprechen. Nach Auszeichnung mit dem Qualitätssiegel ist das Angebot in ein kontinuierliches Qualitätsmanagementsystem eingebunden.

KURSLEITERQUALIFIKATION

Voraussetzung zur Durchführung eines Kurses Rücken-Aktiv ist, dass der Kursleiter eine staatlich anerkannte Ausbildung (Sportwissenschaftler, Physiotherapeut, Sport- und Gymnastiklehrer) oder eine DOSBAusbildung auf der 2. Lizenzstufe Übungsleiter B „Sport in der Prävention“ mit dem Profil „Haltung und Bewegung“ erfolgreich absolviert und an der Konzeptschulung für das Programm Rücken-Aktiv teilgenommen hat.

Die 2. Lizenzstufe Übungsleiter B „Sport in der Prävention“ mit dem Profil „Haltung und Bewegung“ stellt auch die Teilnahmevoraussetzung für die Konzeptschulung dar.

KURSGRÖSSE

Die Kursleiter sind gehalten, die Kursangebote Rücken-Aktiv mit höchstens 15 Teilnehmern durchzuführen, um eine individuelle Betreuung und damit einhergehende Qualität sowie eine möglichst hohe Effizienz zu gewährleisten.

ANERKENNUNG DURCH DIE KRANKENKASSEN

Mit dem § 20, SGB V versucht der Gesetzgeber, die Bedeutung der Gesundheitsvorsorge (Prävention) in unserem Gesundheitswesen wieder stärker zu gewichten. Für die Umsetzungsrichtlinien des § 20, SGB V sind die Spitzenverbände der Krankenkassen (SpiKK) verantwortlich, welche hohe Qualitätsstandards an Programme zur Gesundheitsförderung in ihrem Leitfaden festgelegt haben.

Die Hauptkriterien für zuschussfähige Angebote im Turnverein sind z. B.:

• Mindestqualifikation des Kursleiters,

• Auszeichnung des Kurses mit dem Qualitätssiegel „Pluspunkt Gesundheit“ bzw. der Dachmarke „Sport pro Gesundheit“,

• schriftlich ausgearbeitete Konzeption des Kursangebots:

- wissenschaftlich fundierte Grundlage des Angebots,

- Formulierung von Zielen, Inhalten und Methoden,

- Lehrgangsmaterialien und Stundenbilder,

- Teilnehmerunterlagen,

- schriftliche Dokumentation des Lehr- gangs (Anwesenheit etc.),

• Kursgröße max. 15 Teilnehmer sowie

• geeignete Räumlichkeiten.

Mit Rücken-Aktiv wollen wir den Turn- und Sportvereinen ein Kurspaket anbieten, mit dem sie die Möglichkeit erhalten, Kurse auf der Grundlage der durch die Kassen geforderten Qualitätsanforderungen durchzuführen.

Das Gesundheitssportprogramm Rücken-Aktiv erfüllt die genannten Qualitätsanforderungen und ist Bestandteil einer Rahmenvereinbarung des DTB mit Krankenkassen. Rücken-Aktiv-Kurse, die von einem entsprechend geschulten Trainer (durch eine mindestens acht Lerneinheiten umfassende, zertifizierte Einweisung in das Programm) durchgeführt werden und im Rahmen der Verleihung des Qualitätssiegels PLUSPUNKT GESUNDHEIT.DTB mit dem Signet PRÄVENTIONSGEPRÜFT ausgezeichnet werden, sind von den Krankenkassen hinsichtlich einer Kostenrückerstattung für Kursteilnehmer anerkannt.

TIPPS ZUR ORGANISATION RÄUMLICHKEITEN

Bei 15 Teilnehmern ist auf Grund der Spiel- und Bewegungsformen in der Ausdauersequenz des Kursprogramms eine Raum- bzw. Hallengröße von mindestens 200 qm erforderlich. Der Raum sollte nicht nur für die Bewegungsangebote geeignet sein, sondern auch für die Phasen der Wissensvermittlung und Entspannung. Zu achten ist weiterhin auf eine entsprechende Raumtemperatur und eine behagliche Atmosphäre.

GERÄTE/MATERIAL

Grundausstattung:

• Gymnastik- bzw. Isomatten,

• Musikanlage,

• kleine Turnkästen,

• große Turnkästen,

• Weichbodenmatte,

• Gymnastikreifen,

• Gymnastikstäbe,

• Langbänke sowie

• Sitzgelegenheiten (Hocker).

Rücken-Aktiv–spezifische Geräte:

• elastische Übungsbänder,

• Bälle (große Bälle, Medizinbälle, Gymnastikbälle),

• Tennis-/Igelbälle,

• Steppbretter,

• Sandsäckchen,

•...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 27.9.2012
• Reihe/Serie: Kursmanual
• Reihe/Serie: Kursmanual
• Verlagsort: Aachen
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Fitness / Aerobic / Bodybuilding
• Schlagworte: Alltag • Ausdauer • Beweglichkeit • Entspannungsfähigkeit • Gymnastik • Koordinationsfähigkeit • Kurseinheiten • Kursmanual • Rückengerecht • Rückenschmerzen • Schmerzprävention
• ISBN-10: 3-8403-0969-7 / 3840309697
• ISBN-13: 978-3-8403-0969-4 / 9783840309694