Entspannung lehren & lernen in der Grundschule (eBook)

Norbert Fessler (Herausgeber)

eBook Download: PDF | EPUB

2013 | 1. Auflage
240 Seiten
Meyer & Meyer (Verlag)
978-3-8403-3056-8 (ISBN)

Infos

Zu den Themen 'Entspannung, Stress und Resilienz' werden in diesem Buch, aufbauend auf den Lehrplanempfehlungen in den 16 deutschen Bundesländern, vielfältige Lehr- und Übungshilfen in Form von Kurz-programmen bereitgestellt. Diese wurden so entwickelt, dass sie von -interessierten Lehrern ohne vorhandenes Spezial-wissen unterrichtet werden können, wenig Zeit in Anspruch nehmen und in vielfältigen schulischen Situationen einsetzbar sind. Die Zugänge sind körperzentriert und bewegungsbasiert, weil die spürbaren Effekte hier unmittelbar wirksam werden. Prinzipien der Entschleunigung werden mit Formen der individuellen Körperwahrnehmung und Körperachtsamkeit kombiniert. Die Kurzprogramme sind wissenschaftlich geprüft und nachhaltig wirksam. Programme und Übungen wurden für die Klassen 1 bis 4 entwickelt, sind z. T. aber auch in höheren Jahrgangsstufen einsetzbar; dies nicht nur im Sportunterricht oder außerunterrichtlichen Schulsport, sondern auch fächerübergreifend in verschiedenen Lernbereichen wie auch zur Gestaltung eines bewegten Schultages in der Ganztagsschule. Nach einem Grundlagenteil werden Übungen für ein entspanntes Atmen- und Fantasiereisen vorgestellt. Auf der Grundlage wichtiger Entspannungstechniken wie Progressive Relaxation, Eutonie, Massage,- Qigong und Yoga folgen dann Einzelübungen bis hin zu kleineren Übungsprogrammen, die Lehrer zunächst mit ihren Klas-sen durchführen können. Mit etwas Übung können diese dann auch- von den Schülern selbstinstruktiv weiter geübt werden. Die didaktisch und methodisch sorgsam aufbereiteten Übungen sind kindgemäß und arbeiten mit gezielten Imaginationen und Geschichten.

Dr. Norbert Fessler ist Professor für Sozialwissenschaften des Sports am Institut für Bewegungserziehung und Sport der Pädagogischen Hochschule Karlsruhe. Er promovierte und habilitierte an den Universitäten Heidelberg und Frankfurt. Seit 1999 leitet er Entspannungs-seminare in der Lehrerausbildung. Er ist Begründer des Karlsruher Entspannungstrainings (ket) 2010. Seine Arbeitsschwerpunkte bilden: Schulsportentwicklung, Sportent-wicklungsplanung (Programme für Kinder und Jugendliche), Gesundheitspädagogik, Ent-spannungstraining für verschiedene Zielgruppen und Settings.

Inhalt

Cover 1
Inhalt 6
Vorwort der Herausgeber der Edition Schulsport 9
Vorwort des Herausgebers des Bandes 10
Lehren und Lernen von Entspannungstechniken in der Grundschule – Einfu?hrung 12
Teil I: Entspannung lehren und lernen – Grundlagen 20
1 Körperliche Dimensionen der Entspannungsfähigkeit 22
1.1 Entspannungsfertigkeiten und Entspannungsfähigkeit 23
1.2 Klassifizierung und Zuordnung von Entspannungstechniken 23
1.3 Entspannungstechniken fu?r Schule und Schulsport in der Grundschule 25
2 Anatomische und physiologische Grundlagen von Entspannung 30
2.1 Funktionelle Spannungsanatomie menschlicher Zellen 31
2.2 Die individuelle Grundspannung 33
2.3 Das Aktionspotenzial 33
2.4 Der »spannende« Organismus: Spannung zwischen Psyche und Physis 35
3 Didaktisch-methodische Grundlegung eines Basis-Entspannungstrainings 40
3.1 Entspannungstraining in den Lehrplänen der Grundschule 40
3.1.1 Entspannungsthemen 40
3.1.2 Entspannungstechniken 44
3.2 Entspannungstraining im Schulalltag 48
3.2.1 Didaktische Leitideen 48
3.2.2 Methodische Grundlagen 53
4 Entspannung analysieren und bewerten 58
4.1 Wissenschaftliche Evaluationsmethoden 58
4.2 Evaluationsmethoden fu?r den schulischen Alltag 59
4.2.1 Reflexionsmethoden 59
4.2.2 Projektive Verfahren 60
4.2.3 Pulsmessung 62
4.2.4 Palpation 63
Teil II: Entspannungsprogramme und Entspannungsu?bungen fu?r den Unterricht 66
5 Atem holen – cool bleiben 68
5.1 Didaktische Leitideen 69
5.2 Methodische Grundlagen 71
5.3 Cool bleiben: Anti-Stress-Atmen 73
5.3.1 Spielerische Atemu?bungen 74
5.3.2 Atemtraining 80
6 Fantasiereisen – aus der Ruhe Kraft schöpfen 86
6.1 Didaktische Leitideen 86
6.2 Methodische Grundlagen 91
6.3 Fantasiereisen mit dem kleinen Bären 93
6.3.1 Reise 1 mit Schwereu?bungen 94
6.3.2 Reise 2 mit Wärmeu?bungen 96
6.3.3 Reise 3 mit Atemu?bungen 98
7 Progressive Muskelrelaxation – Spannung und Entspannung erfu?hlen 102
7.1 Didaktische Leitideen 103
7.2 Methodische Grundlagen 106
7.3 PMR-Übungen fu?r zwischendurch 107
8 Eutonie – Körperwahrnehmung u?ben 118
8.1 Didaktische Leitideen 119
8.2 Methodische Grundlagen 122
8.3 Tierisch ent-spannende und bewegte Körperbewusstseinsu?bungen 123
8.3.1 Die Bärentatzen wecken 123
8.3.2 Das Faultier rollt und trollt sich am Boden 127
8.3.3 Die Affenwippe finden 131
9 Stretching – dehnen und entspannen 136
9.1 Didaktische Leitideen 137
9.2 Methodische Grundlagen 139
9.3 Entspannendes Dehnen im Schulalltag 140
10 Massage – Spirit und Freshness fu?r Kids 150
10.1 Didaktische Leitideen 151
10.2 Methodische Grundlagen 152
10.3 Spirit und Freshness fu?r Kids 154
11 Qigong – Bewegungsabenteuer mit Indianerkind Qigo 164
11.1 Didaktische Leitideen 166
11.2 Methodische Grundlagen 169
11.3 Qigo im Indianerland 171
11.3.1 Qigo verwurzelt sich 171
11.3.2 Qigo schiebt den Bu?ffel weg 179
11.3.3 Qigo lässt die Sonne kreisen und rudert u?ber den See 181
11.3.4 Qigo und die Zauberfaust 185
11.3.5 Qigo fliegt wie ein Adler und fängt die Maus 187
11.3.6 Qigo spielt Indianerball 190
12 Yoga – Haltung bewahren 194
12.1 Didaktische Leitideen 196
12.2 Methodische Grundlagen 200
12.3 Haltungstraining mit dem Drachen Fidelius 201
12.3.1 Der kleine Drache lernt das Stehen auf zwei Beinen 202
12.3.2 Der kleine Drache steigt auf den Berg 207
12.3.3 Der kleine Drache besucht den Eukalyptusbaum 212
12.3.4 Der kleine Drache ist ein mutiger Held 217
12.3.5 Der kleine Drache fu?hlt sich groß und stark 221
12.3.6 Der kleine Drache atmet ruhig und tief 228
13 Literatur 229
Bildnachweis 241

Textauszug

1 Körperliche Dimensionen der Entspannungsfähigkeit

Norbert Fessler

Prinzipien eines gesundheitsförderlichen Sports, die in den neuen Lehrplanwerken in den Bundesländern vielfältig verankert sind, legen ein ganzheitlich ausgerichtetes, biopsychosoziales Gesundheitsverständnis zugrunde. Dieses erweitert auch das Verständnis eines Sports in der Schule, der immer häufiger als »Bewegung, Spiel und Sport« ausgelegt wird. Dies zu Recht, denn meist wird übersehen, dass sportliche Formen, den Körper zu bewegen, auf historisch kurzen Beinen stehen. So war Sport noch zu Beginn des 20. Jahrhunderts Teil einer Körperkultur.

Mit dieser Entwicklung bewegt sich der Schulsport auf der Höhe der Zeit: Die funktionale Ausdifferenzierung des Sports als Bewegungskultur, die z. B. moderne Sportvereine mit ihren Entspannungskursen längst vollzogen haben, wird berücksichtigt. Zweifellos hat die Schule die Aufgabe, nicht nur einem juvenil und leistungssportlich geprägten Sportverständnis zu folgen, sondern vielfältige, in der Schule erfahrbar zu machende Sinnkonstrukte des Bewegt-Seins anzubieten.

In diesem modernen, nicht etwa weiten Sportverständnis ist dem Faktor Entspannung Beachtung zu schenken, bedenkt man, dass (1) die für die körperliche und seelische Gesundheit des Menschen angemessene Abfolge von Spannung und Entspannung infolge zivilisatorisch-künstlicher Alltagsrhythmen zunehmend verlernt wird und (2) körperlich basierte Zugänge zu Entspannungsmethoden für Kinder attraktiv wie auch gut erlernbar sind und zudem in einen bewegten Schulalltag integriert werden können. Wohl auch deshalb werden in den Grundschullehrplänen der Bundesländer ca. 37 % der Entspannungsthemen dem Sportunterricht zugeordnet, bei den Entspannungstechniken sogar 54 %.

Die Sportwissenschaft hat aus ihrem Fachverständnis heraus keine eigenen Modelle zur Förderung von Entspannungsfähigkeit entwickelt. So verwundert auch nicht, dass didaktisch reflektierte, methodisch durchdachte und empirisch überprüfte Programme für die Schule bislang fehlen. Kind- und jugendgerechte Entspannungsansätze haben deshalb in der Schule allenfalls in wenig überzeugenden Kurzformen im Rahmen der Entwicklung sportbetonter Schulprofile wie der »Bewegten Schule« Einzug gehalten. Anzuführen sind beispielsweise Bewegungspausen im Unterricht mit Spielformen zur Entmüdung und eingearbeiteten Entspannungsübungen. Es stellen sich also grundsätzliche Fragen zu den Voraussetzungen eines Entspannungstrainings in der Schule.

1.1 Entspannungsfertigkeiten und Entspannungsfähigkeit

Entspannung ist, im Anschluss an anspannende Tätigkeiten oder auch diese unterbrechend, ein Zustand der Gelöstheit. Entspanntheit kann durch vielfältige Rituale und Aktivitäten herbeigeführt werden, wie z. B. Joggen, Walking, Spazierengehen, Musizieren, Angeln, Lesen oder Fernsehen bis hin zu problematischen Entspannungsauslösern wie Medikamente (z. B. Schlaf- und Beruhigungsmittel) oder auch übermäßiger Konsum von Alkohol, Tabak oder Drogen.

Die Fokussierung auf Entspannung und die Möglichkeit des Erreichens tieferer Entspannungszustände erfordern ein systematisches Entspannungstraining, das die individuelle Kompetenz steigern soll, auf Verspannungen allgemein und differenziell mit gezielter Entspannung zu reagieren. Differenziell meint, dass eingeübte Entspannungsfertigkeiten die Entspannungsfähigkeit entwickeln und das Individuum in die Lage versetzen, sich in individuell belastenden Situationen durch unmittelbaren Einsatz des Erlernten selbst helfen zu können – dies auch in ungünstigen Kontexten im Alltag, wie beispielsweise während der Arbeit oder auch in einer lärmenden Sporthalle. Ziel ist, die Fähigkeit zu erlangen, einen kontrollierten, relativ stabilen Erregungszustand willkürlich herbeizuführen, dessen Niveau unterhalb des normalen Wachzustandes liegt und zur Reduktion der Zustände physischer wie auch psychischer Anspannungen beiträgt, die sich z. T. gegenseitig bedingen (physisch: z. B. Muskelspannung, Atmung, Puls, Blutdruck – psychisch: z. B. Angst, Stress).

1.2 Klassifizierung und Zuordnung von Entspannungstechniken

Welche Entspannungstechniken aus bewegungsthematischer Sicht relevant und in der Schule im Sportunterricht wie auch im Klassenzimmer ausführbar sind, kann aus dem in Abb. 2 dargestellten Klassifikationsmodell (vgl. erstmals Fessler, 2006) abgeleitet werden.

Entscheidend ist zunächst die Entspannungsbasis: Für die Schule wird es maßgeblich darauf ankommen, Entspannungstechniken von Heilsversprechen und esoterischen Schleiern zu befreien. Ein Entspannungstraining soll vor allem Kompetenzen entwickeln, die auf eine autogene, d. h. selbst entstehende und selbst verantwortete Steuerung abzielen. In der schulischen Praxis muss dies dazu führen, Techniken wie Yoga oder Qigong von ihren philosophisch-religiösen Fundamenten zu entkoppeln. Es sollte bei der Vermittlung dieser und anderer Techniken nicht darum gehen, auf eine transzendente Ausrichtung und diesseitige vergeistigte Vervollkommnung des Individuums abzuzielen, sondern primärpräventive und alltagsgebräuchliche Zielsetzungen zu verfolgen und, nicht zuletzt auch mit Blick auf den Sportunterricht, Körperbezüge herzustellen.

Abb. 2: Kriterien zur schematischen Verortung von Entspannungstechniken

Ein Entspannungstraining für die Schule ist somit eher funktional, z. B. in Kontexten wie Gesundheit, Stressmanagement oder Resilienz, auszulegen, wie dies bei westlich orientierten Techniken, die überwiegend im letzten Jahrhundert entwickelt wurden, in der Regel der Fall ist2. Dabei kann der Entspannungsansatz sowohl systematisch sein, d. h. auf in sich geschlossenen Entspannungssystemen beruhen (z. B. Hatha-Yoga), oder auch kompositorisch sein, d. h. aus verschiedenen Entspannungstechniken zusammengefügt.

Um ein Entspannungstraining für den Sportunterricht, aber auch für andere Schulfächer fruchtbar zu machen, sind schließlich Kriterien wie Entspannungsauslösung, Entspannungsinduktion, Entspannungsaktivität und Entspannungsreaktion aus einer den Körper betonenden Perspektive zu beachten: Bei der Entspannungsauslösung sollten im Kontext von Sport und Gesundheit Verfahren gewählt werden, die im unterrichtlichen Rahmen in der Schule eingeübt, späterhin jedoch selbstinstruktiv in den Alltag integriert werden können. Unter dem Aspekt der Entspannungsinduktion sind Techniken zu bevorzugen, die Bezüge zum Körper aufweisen und die Aufmerksamkeit auf körperliche Prozesse richten (z. B. Schwereübungen beim Autogenen Training). Entspannung durch tatsächlich ausgeführte Körperarbeit verdeutlicht das Kriterium Entspannungsaktivität, mit dem sich körperlich passive von körperlich aktiven Techniken unterscheiden lassen (z. B. Autogenes Training gegenüber der Progressiven Relaxation oder Yoga). Aus bewegungsthematischer Sicht ist schließlich das Kriterium Entspannungsreaktion anzuführen, mit dem reflektiert werden kann, in welchem Ausmaß die jeweilige Entspannungstechnik physische und/oder psychische Auswirkungen haben soll.

1.3 Entspannungstechniken für Schule und Schulsport in der Grundschule

Für Schule und Schulsport in der Grundschule sind aus den vorgenannten Gründen Techniken zu empfehlen, die körperorientiert und bewegungsbasiert ausgerichtet sind, sich somit in Bewegungskontexte einbinden lassen, vergleichsweise leicht lehrbar und lernbar sind und nicht zuletzt auch empirischer Wirkungsprüfung standhalten. Unter diesen Voraussetzungen sind für Kinder in der Grundschule die Progressive Muskelrelaxation (PMR), Qigong und vor allem Hatha-Yoga als Einzeltechniken3 hervorzuheben.

Auch das Autogene Training als körpererspürende Methode gehört dazu, ist aber sehr formelhaft und bewegungslos auszuführen und sollte aus Motivationsgründen grundsätzlich in Fantasiereisen eingebettet sein. Weiterhin sind Techniken wie Eutonie, Massage und Stretching anzuführen, deren Übungen und Bewegungen entspannungsmethodisch umzudeuten und zu entwickeln sind.4 Zu den einzelnen Techniken:

Die Progressive Muskelrelaxation (PMR) nach Jacobson (1934/2006) greift die reziproke Wechselbeziehung von Psyche und Körper auf. Entsprechend werden Muskelgruppen des ganzen Körpers nacheinander in einer vorgegebenen zeitlichen Abfolge gespannt und entspannt (z. B. Faust ballen). PMR bietet sich aufgrund seines intensiven Körperbezugs an, und es lassen sich direkte bewegungs- und sportartenorientierte Bezüge herstellen. Im Vergleich zu den meisten anderen Entspannungstechniken sind sehr einfach handhabbare Bewegungsvollzüge gefordert, die leicht erlernbar sind und schnell zu Entspannungsempfindungen führen. Lehrer können sich ohne größeren Aufwand kundig machen und Kurzformen wirksam in den Unterricht einbauen. Da...

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 30.1.2013
• Reihe/Serie: Edition Schulsport
• Reihe/Serie: Edition Schulsport
• Verlagsort: Aachen
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Allgemeines / Lexika
• Schlagworte: Bewegungsbasiert • Entschleunigung • fächerübergreifend • Körperachtsamkeit • Körperwahrnehmung • Körperzentriert • Kurzprogramme • Lehrhilfen • Lehrplanempfehlungen • Schulsport • Übungen • Übungshilfen
• ISBN-10: 3-8403-3056-4 / 3840330564
• ISBN-13: 978-3-8403-3056-8 / 9783840330568