12 Minuten pro Woche
Der wissenschaftliche Beweis für die unschlagbare Effizienz des hochintensiven Krafttrainings
Seiten
2014
riva (Verlag)
978-3-86883-324-9 (ISBN)
riva (Verlag)
978-3-86883-324-9 (ISBN)
Nie war Muskelaufbau leichter und schneller möglich als mit diesem revolutionären Programm, das nur eine Trainingseinheit pro Woche vorsieht. Der Sportwissenschaftler Dr. Doug McGuff und der Krafttraining-Experte John Little haben ein bahnbrechendes neues Konzept entwickelt, bei dem 12 Minuten Krafttraining einmal pro Woche genügen, um maximalen Muskel- und Kraftzuwachs zu erzielen. Der Trainierende geht dabei an seine Grenzen und gibt den Muskeln anschließend ausreichend Ruhezeit, sodass diese sich wieder aufbauen können. Die Wirksamkeit dieses hochintensiven, niedrig frequenten Krafttrainings (HIT) ist durch zahlreiche klinische Studien belegt. Dieses Buch erläutert detailliert, welche Mechanismen auf der Zellebene ablaufen, wenn der Muskel beansprucht wird, und was in der Ruhephase geschieht, in der sich der Muskel regeneriert. Der Leser erfährt, welche Bedeutung die moderne Wissenschaft dem Krafttraining für den Erhalt unserer Gesundheit beimisst, und wie sich dieses Wissen konsequent umsetzen lässt. Und nicht zuletzt stellt es einiges auf den Kopf, was auch erfahrene Trainierende über das Training zu wissen glaubten.
Nie war Muskelaufbau leichter und schneller möglich als mit diesem revolutionären Programm, das nur eine Trainingseinheit pro Woche vorsieht. Der Sportwissenschaftler Dr. Doug McGuff und der Krafttraining-Experte John Little haben ein bahnbrechendes neues Konzept entwickelt, bei dem 12 Minuten Krafttraining einmal pro Woche genügen, um maximalen Muskel- und Kraftzuwachs zu erzielen. Der Trainierende geht dabei an seine Grenzen und gibt den Muskeln anschließend ausreichend Ruhezeit, sodass diese sich wieder aufbauen können. Die Wirksamkeit dieses hochintensiven, niedrigfrequenten Krafttrainings (HIT) ist durch zahlreiche klinische Studien belegt.Dieses Buch erläutert detailliert, welche Mechanismen auf der Zellebene ablaufen, wenn der Muskel beansprucht wird, und was in der Ruhephase geschieht, in der sich der Muskel regeneriert. Der Leser erfährt, welche Bedeutung die moderne Wissenschaft dem Krafttraining für den Erhalt unserer Gesundheit beimisst, und wie sich dieses Wissen konsequent umsetzen lässt. Und nicht zuletzt stellt es einiges auf den Kopf, was auch erfahrene Trainierende über das Training zu wissen glaubten.
Nie war Muskelaufbau leichter und schneller möglich als mit diesem revolutionären Programm, das nur eine Trainingseinheit pro Woche vorsieht. Der Sportwissenschaftler Dr. Doug McGuff und der Krafttraining-Experte John Little haben ein bahnbrechendes neues Konzept entwickelt, bei dem 12 Minuten Krafttraining einmal pro Woche genügen, um maximalen Muskel- und Kraftzuwachs zu erzielen. Der Trainierende geht dabei an seine Grenzen und gibt den Muskeln anschließend ausreichend Ruhezeit, sodass diese sich wieder aufbauen können. Die Wirksamkeit dieses hochintensiven, niedrigfrequenten Krafttrainings (HIT) ist durch zahlreiche klinische Studien belegt.Dieses Buch erläutert detailliert, welche Mechanismen auf der Zellebene ablaufen, wenn der Muskel beansprucht wird, und was in der Ruhephase geschieht, in der sich der Muskel regeneriert. Der Leser erfährt, welche Bedeutung die moderne Wissenschaft dem Krafttraining für den Erhalt unserer Gesundheit beimisst, und wie sich dieses Wissen konsequent umsetzen lässt. Und nicht zuletzt stellt es einiges auf den Kopf, was auch erfahrene Trainierende über das Training zu wissen glaubten.
DR. MED. DOUG MCGUFF ist Arzt und Inhaber der hochmodernen Trainingseinrichtung Ultimate Exercise, in der er als Personal Trainer Klienten betreut und die Grenzen des Fitnesstrainings immer wieder aufs Neue auslotet. Er referiert weltweit über sportwissenschaftliche Themen. JOHN LITTLE ist Bodybuilder und Kolumnist für die Zeitschrift Ironman. Er hat drei revolutionäre Trainingskonzepte entwickelt, unter anderem Max Contraction, und bislang 12 Bücher über Fitness herausgebracht. Mit seiner Frau betreibt er das Nautilus North Strength & Fitness Centre, in dem sie Trainingsstudien durchführen und die gewonnenen Erkenntnisse ihren Klienten zugutekommen lassen.
| Erscheint lt. Verlag | 7.3.2014 |
|---|---|
| Verlagsort | München |
| Sprache | deutsch |
| Maße | 193 x 240 mm |
| Gewicht | 602 g |
| Themenwelt | Sachbuch/Ratgeber ► Sport ► Fitness / Aerobic / Bodybuilding |
| Schlagworte | 12 Minuten pro Woche • Abnehmen • abnehmen durch krafttraining • abnehmen krafttraining • abnehmen mit krafttraining • abnehmen muskelaufbau • abnehmen und muskelaufbau • abnehmen zuhause • abnehm übungen • abnehmübungen für zuhause • abnehm workout • Anleitungen • ausdauertraining übungen • bauch beine po abnehmen • beinübungen für zuhause • Body • Bodybuilding • Buch • Bücher • bücher sport • cardio training zu hause • cardio training zuhause • cardio übungen • Cholesterin • definierter körper • definierter körper frau • definition kraft • Doug McGuff • Experte • fettabbau trainingsplan • fettverbrennung übungen • FIT • Fitness • Fitnessbuch • Fitness Buch • fitness bücher • fitness krafttraining • fitness mann • fitnessplan muskelaufbau • Fitnesstraining • fitness trainingsplan muskelaufbau • fitnesstraining zu hause • Fitnessübungen für Zuhause • frauen krafttraining • grundübungen krafttraining • High Intensity Training • high intensity training trainingsplan • high intensity training übungen • Hit • hit training • hit trainingsplan • hit übungen • hochintensives Intervalltraining • Intensives Intervalltraining • intervalle übungen • intervalltraining abnehmen • intervalltraining plan • intervalltraining übungen • Ironman • John • Kalorien • kalorienverbrauch krafttraining • Konzept • Kraftsport • kraftsport übungen • Krafttrainer • Krafttraining • krafttraining abnehmen • krafttraining abnehmen trainingsplan • krafttraining anfänger • krafttraining beine • krafttraining frauen • krafttraining frauen trainingsplan • Krafttraining für Frauen • Krafttraining für zuhause • krafttraining muskelaufbau • Krafttraining ohne Geräte • krafttraining rücken • krafttrainingsplan • krafttraining trainingsplan • Krafttraining Übungen • krafttraining zu hause • krafttraining zum abnehmen • Kraftübungen • kraftübungen für zuhause • kraftübungen ohne geräte • Little • McGuff • Minuten • Muskel • Muskelaufbau • muskelaufbau für frauen • muskelaufbau ohne geräte • muskelaufbau rücken • muskelaufbau trainingsplan • muskelaufbau übungen • muskelaufbau und abnehmen • muskelmasse frau • muskeln rücken • Muskeltraining • muskeltraining ohne geräte • muskeltraining zu hause • muskelübungen • oberarmtraining • po übungen • Profi • Ratgeber • rücken muskeln • rumpfübungen • Sport • Sportbuch • Sport Buch • sport bücher • sportbücher • Stoffwechsel • trainieren • Training • training abnehmen • training frauen • training muskelaufbau • Trainingsbuch • Trainingseinheiten • Trainingsplan • trainingsplan abnehmen • trainingsplan fettabbau • trainingsplan fitness • trainingsplan für muskelaufbau • trainingsplan für zuhause • trainingsplan krafttraining • trainingsplan masseaufbau • trainingsplan muskelaufbau • Trainingsplan zum Abnehmen • training zum abnehmen • Übungen • übungen abnehmen • übungen ohne geräte • Übungsabfolgen • Übungsreihen • Übung • Wissenschaft • Wissenschaftlich • workout buch • workout plan für zuhause • workout übungen für zuhause • workout zum abnehmen • Zuhause trainieren • zwölf Minuten pro Woche • zwölf Minuten pro Woche |
| ISBN-10 | 3-86883-324-2 / 3868833242 |
| ISBN-13 | 978-3-86883-324-9 / 9783868833249 |
| Zustand | Neuware |
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