Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie für Dummies
Wiley-VCH (Verlag)
978-3-527-70984-7 (ISBN)
Die erfahrene Therapeutin Dr. Patrizia Collard begleitet Sie bei einem achtwöchigen Kurs der Achtsamkeitsbasierten Kognitiven Therapie und stärkt Sie mit leicht zu er -lernenden wirkungsvollen Übungen. Sie hilft Ihnen, sich konstruktiv mit den Gedanken auseinanderzusetzen, die Sie bedrücken, und erläutert, wie Sie das Hier und Jetzt positiv wahrnehmen, statt der Vergangenheit nachzuhängen oder sorgenvoll in die Zukunft zu blicken. So können Sie nicht nur Ihre Ängste abbauen und Ihr Selbstwert - gefühl stärken, sondern auch gelassener den Herausforderungen in Alltag, Beruf und Privatleben begegnen.
Dr. Patrizia Collard ist als Beraterin, Trainerin, Coach und Therapeutin tätig. Sie arbeitet mit Kognitiver Verhaltenstherapie, Rational-Emotiver Verhaltenstherapie, Theatertherapie, Yoga und Meditation sowie Entspannungsübungen und Selbsthypnose.
Über die Autorin 7
Einleitung 21
Über dieses Buch 22
Törichte Annahmen über den Leser 22
Symbole, die in diesem Buch verwendet werden 23
Mehr als nur das Buch 23
Wie es weitergeht 24
Teil I Einführung in die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie 25
Kapitel 1 Mehr Wohlbefinden durch Achtsamkeit 27
Die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie entdecken 28
Was hinter der Abkürzung MBCT steckt 29
Anregungen aus der buddhistischen Philosophie 29
Die Wurzeln in der Kognitiven Verhaltenstherapie 31
Achtsamkeit plus Kognitive Verhaltenstherapie gleich Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie 32
Das Bedürfnis nach Achtsamkeit anerkennen 34
Die Unzulänglichkeiten der Kognitiven Verhaltenstherapie 34
Ein Schritt über die traditionelle Therapie hinaus 35
Die Vorteile der Achtsamkeitsbasierten Kognitiven Therapie 35
Ein Blick auf die Erfolgsnachweise 35
Angst vor vergangenen und zukünftigen Erfahrungen 37
Sich für das Leben im Hier und Jetzt entscheiden 38
Wie die Achtsamkeitsbasierte Kognitive Therapie sonst noch helfen kann 39
Kapitel 2 Sich für ein achtsames Leben entscheiden 41
Ihre Probleme verstehen 41
Das Gefühl, es nicht zu schaffen 42
Veränderungen wollen 44
Den Teufelskreis der mentalen Quälerei durchbrechen 44
Sich selbst besser verstehen lernen 46
Sich für sich selbst öffnen 46
Die eigenen Denkmuster unter die Lupe nehmen 47
Sich auf bevorstehende Herausforderungen vorbereiten 49
Den eigenen Befürchtungen gegenübertreten 50
Hürden überwinden 50
Die Bedeutung täglicher Übung erkennen 51
Sich auf langfristige Ausgewogenheit freuen 52
Im Augenblick leben 52
Die Realität akzeptieren 53
Das Leiden mindern 54
Sein eigener bester Freund werden 54
Kapitel 3 Acht Wochen praktische Achtsamkeit 55
Ein persönliches Übungsprogramm erstellen, das funktioniert 55
Sich Ziele setzen 56
Die praktischen Übungen zur täglichen Routine machen 57
Sich Zeit nehmen, anstatt Zeit zu finden 58
Einen Zeitplan erstellen 59
Ein Übungstagebuch führen 59
Weg mit den Mythen 59
Das Gefühl, nicht genug Erfahrung oder Wissen zu haben 60"Achtsamkeit ist doch nur spiritueller Hokuspokus" 61
Zwischen Meditation, Achtsamkeit und Bewusstseinstraining unterscheiden 61
Glauben, dass Sie es allein können 62
Aktiv achtsam sein: Im Üben verankerte Theorie 62
Sich in orientalischen Disziplinen üben 63
Alte Techniken anpassen 63
Körper und Geist vereinen 64
Sich auf jede Aufgabe konzentrieren und im Augenblick sein 65
Ein Blick auf die Vorteile, die Sie erwarten 65
Vorteile und kein Ende 65
Die Vorteile auf Sie persönlich zuschneiden 67
Gesund leben 67
Es langsamer angehen lassen 68
Sich selbst und anderen helfen 68
Einführung in den achtwöchigen Kurs 70
Die wichtigsten Fähigkeiten 70
Ein Blick auf die vor Ihnen liegenden Wochen 70
Teil II Der achtwöchige Kurs der Achtsamkeitsbasierten Kognitiven Therapie 73
Kapitel 4 Reisevorbereitungen - Woche 1: Achtsamkeit üben und den Autopiloten abstellen 75
Sich selbst und seine Umgebung vorbereiten 75
Den Übungsort gestalten 76
Machen Sie es sich bequem 76
Den Kopf entrümpeln 78
Sorgen und Nöte loslassen 79
In der Gegenwart leben 79
Das körperliche Selbst achtsam erkunden 79
Sich Zeit nehmen 80
Die Body-Scan-Meditation 81
Bewusst wahrnehmen, wenn der Geist abwandert 85
Langsamer machen und das Leben achtsam leben 85
Im Alltag achtsam handeln 86
Bewusst essen: Die Rosinenübung 87
Sich Zeit für regelmäßige Übungen nehmen 89
Aufschreiben, wie Sie auf die Übungen reagieren und ansprechen 89
Was Sie in dieser Woche erreicht haben 89
Kapitel 5 Den Kurs festlegen - Woche 2: Die richtige Haltung entwickeln 91
Wo Sie sich im Kurs befinden 91
Sich seiner selbst intensiver bewusst werden 92
Achtsam zuhören: Eine zehnminütige Klangmeditation 93
| Erscheint lt. Verlag | 19.2.2014 |
|---|---|
| Reihe/Serie | ... für Dummies |
| Übersetzer | Hartmut Strahl |
| Verlagsort | Weinheim |
| Sprache | deutsch |
| Maße | 176 x 240 mm |
| Gewicht | 645 g |
| Themenwelt | Geisteswissenschaften ► Psychologie ► Allgemeine Psychologie |
| Medizin / Pharmazie | |
| Sozialwissenschaften ► Pädagogik ► Bildungstheorie | |
| Schlagworte | Achtsamkeit • achtsamkeitsbasierte Therapie • Angst / Angstbewältigung • Bildungswesen • Gesundheits- u. Sozialwesen • Kognitive Psychologie • Kognitive Therapie • Kognitive Therapie / Erkenntnistherapie • Lehrpläne / Psychologie • Psychische Gesundheit • Psychologie |
| ISBN-10 | 3-527-70984-3 / 3527709843 |
| ISBN-13 | 978-3-527-70984-7 / 9783527709847 |
| Zustand | Neuware |
| Haben Sie eine Frage zum Produkt? |
aus dem Bereich
