Mitgefühl üben (eBook)

Das große Praxisbuch Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL)

Christian Stocker, Jana Willms, Frits Koster, Erik van den Brink (Autoren)

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2019 | 1. Aufl. 2020
XVI, 229 Seiten
Springer Fachmedien Wiesbaden (Verlag)
978-3-658-26824-4 (ISBN)

Infos

Neueste Forschungen belegen, dass Mitgefühl - vor allem mit uns selbst - einer der Schlüsselfaktoren für geistige Gesundheit und emotionales Wohlbefinden ist. Mitgefühl üben - das große Praxisbuch Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL) ist eine ausgezeichnete Landkarte, die Sie auf Ihrer Entdeckungsreise zu mehr Achtsamkeit und (Selbst-)Mitgefühl begleiten kann. 

Das Buch bietet klar strukturiert und übersichtlich alle Inhalte, Erklärungen, Übungen und Praxis-Materialien eines MBCL 8-Wochenkurses (inklusive zahlreicher angeleiteter Meditationen und Arbeitsblättern als Download-Material). Es kann kursbegleitend oder auch losgelöst von einem MBCL-Gruppenkurs für das eigenständige Üben zu Hause genutzt werden. Sowohl Lernende als auch MBCL-Lehrende können mit diesem Buch praktisch arbeiten.

Die beiden Niederländer Erik van den Brink und Frits Koster haben vor etwa zehn Jahren das Trainingsprogramm 'Mindfulness-Based Compassionate Living' (MBCL) zur systematischen Kultivierung von Achtsamkeit und (Selbst-)Mitgefühl entwickelt. MBCL ist als vertiefendes Training für Menschen gedacht, die bereits ein Achtsamkeitstraining (MBSR, MBCT oder ein ähnliches Programm) absolviert oder eine andere systematische Achtsamkeitspraxis erlernt haben. 

Der Inhalt

• Vertiefen Sie durch Mitgefühl Ihre Praxis der Achtsamkeit.
• Begegnen Sie den wissenschaftlichen Hintergrund von MBCL in einer Weise, die leicht zugänglich und vielschichtig ist. 
• Erlernen Sie klügere und mitfühlendere Wege, um mit dem unvermeidlichen Stress im Leben umzugehen.
• Entwickeln Sie eine gesündere Balance zwischen Selbstfürsorge und Fürsorge für andere.

'Ich habe das Gefühl, jedes Mal, wenn ich in das Buch eintauche, eine Schatzkiste zu öffnen.' (aus dem Vorwort von Dr. Linda Lehrhaupt, Leiterin Institut für Achtsamkeit, Deutschland).

'Dieses Buch führt uns durch die Landschaft unseres alltäglichen Lebens und eröffnet neue Perspektiven. Es lädt uns ein zu lesen, dann zu reflektieren und dann zu üben.' (aus dem Vorwort von Mark Williams, Emeritierter Professor der klinischen Psychologie der Universität von Oxford, UK).

Christian Stocker besaß bereits langjährige internationale Erfahrung als Diplom Kommunikationsdesigner, Creative Director, Texter und Konzeptioner, als er 2005 mit Achtsamkeit und Meditation in Berührung kam. Die intensive Achtsamkeitspraxis veränderte seither sein Leben tiefgreifend. Umfassende Weiterbildungen in MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction), MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living), GfK (Gewaltfreier Kommunikation), Hypno-systemischem Coaching und Klinischer Hypnose verbinden sich heute in seiner Person auf ungewöhnliche Art und Weise und dienen ihm als Basis für inspirierende Ideen und Impulse in seiner Tätigkeit als Berater, Trainer und Coach. 

Jana Willms hat im Jahr 2000, während ihres Psychologie-Studiums, die Achtsamkeitspraxis kennengelernt, die sie seitdem durch ihren Lebensalltag begleitet. Seit 2008 ist sie zertifizierte MBSR-Lehrerin (Mindfulness-Based Stress Reduction) und ausgebildet in MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) und MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living). Gemeinsam mit Frits Koster und Erik van den Brink unterrichtet sie als Dozentin in der MBCL-Ausbildung im Institut für Achtsamkeit und Stressbewältigung (IAS) und ist dort auch Supervisorin für MBCL und MBSR. 

Frits Koster ist Lehrer für Vipassana Meditation, die er seit 1979 praktiziert. Von 1983 - 1993 lebte er als Buddhistischer Mönch vor allem in Thailand und Burma, wo er auch ein intensives Studium der Buddhistischen Psychologie abgeschlossen hat. Nach einer Ausbildung zum Psychatriepfleger arbeitet er seit 1994 im Gesundheitswesen in den Niederlanden. Er leitet Meditations-Retreats in Europa und ist Dozent beim Institut für Achtsamkeit und Stressbewältigung (IAS) in Deutschland und bei anderen internationalen Ausbildungsinstituten. Frits unterrichtet zudem das 8-wöchige 'Training für Interpersonelle Achtsamkeit'. Er ist Autor mehrerer Bücher, u.a. 'Liberating Insight' und 'The Web of Buddhist Wisdom' (Silkwormbooks). Er ist Co-Autor (mit Erik van den Brink) von 'Mitfühlend leben' (Kösel, 2013). 

Erik van den Brink ist Psychiater und Psychotherapeut sowie Trainer fu?r Achtsamkeits- und Mitgefu?hlspraxis. Er hat eine langja?hrige Meditationspraxis in Zen und Vipassana und ist von fu?hrenden Lehrern in MBSR, MBCT, Interpersonal Mindfulness, Acceptance and Commitment Therapy and Compassion Focused Therapy ausgebildet. Er hat mehr als 30 Jahre Erfahrung in der ambulanten Psychiatrie und leitete unter anderem eine Poliklinik fu?r Patienten mit Stimmungserkrankungen in Groningen/Niederlande, wo er Pionier war MBSR/MBCT in die Behandlung einzuführen. Er war Mitbegru?nder des Zentrums fu?r Integrative Psychiatrie in Groningen, und arbeitet jetzt in eigener Praxis und in der Psychoonkologie. Er hat sich spezialisiert in achtsamkeits- und mitgefühlsbasierte Ansätze für die seelische Gesundheit und doziert im internationalen Bereich. Mit Frits Koster entwickelte er das MBCL-Programm und zusammen schrieben sie u.a. 'Mindfulness-Based Compassionate Living - A new training programme to deepen mindfulness with heartfulness' (Routledge 2015). 

Inhalt

Danksagungen 5
Vorwort von Linda Lehrhaupt 7
Vorwort von Mark Williams 9
Inhaltsverzeichnis 11
Über die Autoren 15
Einleitung & Grundlagen
Herzlich willkommen 17
Für wen ist dieses Buch gedacht? 18
Wie kannst du mit diesem Buch arbeiten? 19
Das Geschenk der Achtsamkeit 22
Die Achtsamkeitswelle 24
Achtsamkeit und Mitgefühl – Geist und Herz entwickeln 24
Ergebnisse der Mitgefühlsforschung 26
Wie Mindfulness-Based Compassionate Living (MBCL) entstand 27
Das MBCL 8-Wochenprogramm 29
Modul 1: Die drei emotionalen Regulationssysteme (Alarm-, Antriebs- und Beruhigungssystem) 30
Es ist nicht immer leicht, ein Mensch zu sein 30
Übung: Atemraum mit Freundlichkeit () 33
Das menschliche Gehirn ist nicht perfekt 34
Drei emotionale Regulationssysteme 38
Die drei emotionalen Regulationssysteme in deinem Leben 44
Weshalb es wichtig ist, das Beruhigungssystem zu nähren 45
Übung: Ein sicherer Ort () 47
Übung: Freundlichkeitsmeditation – für dich selbst () 49
Wie wir unser Beruhigungssystem nähren können 52
Übung: Ein Genussspaziergang 53
Tagebuch: Beruhigungssystem 54
Elektronisches Zusatzmaterial 55
Modul 2: Stressreaktionen und Selbstmitgefühl 56
Innere Landschaften entdecken 56
Übung: Mitfühlend mit Widerstand umgehen () 57
Äußere und innere Bedrohungen 60
Selbstmitgefühl als Heilmittel bei emotionalem Schmerz 62
Übung: Die Selbstmitgefühls-Erinnerung 63
Übung: Atemraum mit Mitgefühl bei emotionalem Schmerz () 64
Tend & befriend
Wer Gutes sät, wird Gutes ernten 67
Wege zum Selbstmitgefühl 68
Übung: Eine Hand auf dem Herzen 70
Kann Selbstmitgefühl auch schmerzhaft sein? 71
Hindernisse in der Übungspraxis 74
„Stell´dir vor“ – das Vorstellungsvermögen als Hilfsmittel 78
Übung: Ein mitfühlender Gefährte () 79
Übung: Freundlichkeitsmeditation – für einen Wohltäter () 82
Tagebuch: Alarmsystem 83
Elektronisches Zusatzmaterial 84
Modul 3: Verlangen und Muster verstehen 85
Übung: Mitfühlend mit Verlangen umgehen () 85
Auf der Welle des Verlangens surfen 88
Wo kommt dieser Hunger her? 88
Gewohnheiten und Muster 89
Welcher Modus herrscht vor? 91
Uns mit dem inneren Kritiker anfreunden 95
Soziale Emotionen als Boten verstehen 97
Töte den Boten nicht! 99
Mitfühlend mit inneren Mustern umgehen 101
Teil 1: Innere Muster erforschen 101
Teil 2, Übung: Mitfühlend mit inneren Mustern umgehen () 101
Komfortzonen ohne Komfort 103
Tragischen Helden mit Mitgefühl begegnen 104
Neue Wege entdecken 105
Übung: Freundlichkeitsmeditation – für einen guten Freund () 106
Tagebuch: Antriebssystem 107
Elektronisches Zusatzmaterial 109
Modul 4: Mitgefühl verkörpern 110
Übung: Mitgefühl fließt in alle Richtungen 110
Übung: Mitgefühl verkörpern/der Mitgefühlsmodus () 113
Der Lotus des Mitgefühls 115
Den inneren Helfer nähren 120
Übung: Freundlichkeitsmeditation – für eine neutrale Person () 121
Übung: Freundlichkeit für den Körper () 122
Achtsame Bewegungsübungen 124
Übung: Gehen mit Freundlichkeit () 127
Tagebuch: Innerer Kritiker 129
Elektronisches Zusatzmaterial 130
Modul 5: Selbst und andere – den Kreis des Mitgefühls erweitern 131
Übung: Ein mitfühlender Brief 132
Womit identifizierst du dich? 136
Übung: Freundlichkeitsmeditation – für eine „schwierige“ Person () 138
Freundlichkeit anderen gegenüber entwickeln 142
Herausforderungen in der Freundlichkeitsmeditation 143
Übung: Mitfühlend atmen – eine Alternative ohne Worte 143
Übung: Mitfühlend atmen – für dich selbst () 146
Emotionale Resilienzimpfung 148
Übung: Mitfühlend atmen – für andere () 149
Übung: Atemraum mit „Mitfühlendem Atmen“ 152
Tagebuch: Innerer Helfer 153
Elektronisches Zusatzmaterial 154
Modul 6: Glück nähren 155
Glück nähren 155
Übung: Genuss erinnern und auskosten () 156
Drei Wege zum Glück 158
Vier Lebensfreunde 159
Bereitschaft zur Vergebung 162
Übung: Dir selbst verzeihen () 164
Übung: Um Verzeihung bitten () 167
Übung: Anderen verzeihen () 169
Dankbarkeit 171
Anchor 11 172
Übung: Lotus aus dem Schlamm 173
Was ist dir wirklich wichtig im Leben? 174
Übung: Wissen was zählt – deine Werte entdecken 175
Deine Werte 176
Übung: Freundlichkeitsmeditation – für alle Wesen () 177
Tagebuch: Mitgefühl annehmen 179
Extra Modul in Stille 180
Übung: Body-Scan mit Dankbarkeit () 181
Übung: Sitzen wie ein Pferdeflüsterer () 184
Elektronisches Zusatzmaterial 186
Modul 7: Weisheit und Mitgefühl im Alltag 187
Übung: Ein Tag in deinem Leben 187
Übung: Was nährt, was zehrt? 189
Von formaler zu informeller Praxis 192
Übung: Atemraum für weises und mitfühlendes Handeln 193
Weise und mitfühlend handeln 194
Praktische Ethik 195
Übung: Gleichmut () 197
Vom Winde verweht 199
Übung: Mitfreude () 200
Übung: Ein mitfühlender Frühwarnplan 202
Tagebuch: Mitgefühl schenken 204
Elektronisches Zusatzmaterial 206
Modul 8: Das Leben heilen 207
Verwundete Heiler 208
Übung: Der Fluss des Lebens () 209
Rückblick & Ausblick
Den inneren Garten pflegen 213
Und wie geht es weiter? 215
Elektronisches Zusatzmaterial 217
Anhang 218
Übersicht der Übungen mit Audio-Dateien 218
Liste der Arbeitsblätter 219
Das MBCL-Curriculum im Überblick 221
Regelmäßige Praxis und Übungen bei Bedarf 223
Weitere Informationen zum Lesen, Hören und Surfen 224
Appendix 227
Übung: Atemmeditation () 227
Übung: Body-Scan () 229
Elektronisches Zusatzmaterial 234
Stichwortverzeichnis 235

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 16.12.2019
• Zusatzinfo: XVI, 229 S. 23 Abb., 18 Abb. in Farbe.
• Sprache: deutsch
• Original-Titel: Compassie in je leven
• Themenwelt: Geisteswissenschaften ► Psychologie ► Allgemeines / Lexika
• Schlagworte: Achtsamkeit • MBCL • Mindfulness • Mindfulness-based Compassionate Living • Mitgefühl Buch
• ISBN-10: 3-658-26824-7 / 3658268247
• ISBN-13: 978-3-658-26824-4 / 9783658268244