Achtsamkeit und Mitgefühl (Leben Lernen, Bd. 267) (eBook)

Mut zur Muße statt Hektik und Burnout

Sylvia Wetzel (Autor)

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2014 | 3. Auflage
210 Seiten
Klett-Cotta (Verlag)
978-3-608-20237-3 (ISBN)

Infos

Die bekannte Meditationslehrerin Sylvia Wetzel zeigt an vielen praktischen Übungen und erklärenden Texten, wie mit einer achtsamen und von Mitgefühl bestimmten Lebensweise ein besseres Leben gelingen kann. Philosophen der Antike, buddhistische Weise und Psychotherapeuten in der Gegenwart haben etwas gemeinsam: Sie wollen wissen, was ein gutes Leben ausmacht und wie dies realisiert werden kann. Für die bekannte Meditationslehrerin Sylvia Wetzel heißt der Schlüssel »Mut zur Muße«. Die Fähigkeit innezuhalten, die eigene Verfassung zu spüren, sich den Luxus zu erlauben, selbst zu denken, bilden die Grundlage für ein sinnerfülltes Leben. Als Wege der Annäherung daran beschreibt sie die hohe Wirksamkeit einer achtsamen und von Mitgefühl bestimmten Lebensweise. Zahlreiche im Buch enthaltene Übungen dienen dazu, Achtsamkeit und Mitgefühl erfahrbar zu machen. Kurzfristige und kurzsichtige Ziele, die heute viele Menschen in den Burnout treiben, treten durch die hier beschriebene Umorientierung von selbst in den Hintergrund.

Sylvia Wetzel, ausgebildete Gymnasiallehrerin, ist seit vielen Jahren hauptberuflich als buddhistische Meditationslehrerin tätig; ihr Schwerpunkt in Lehre und Veröffentlichung ist die Verbindung von westlicher Psychologie und östlicher Spiritualität. Sie lebt auf dem Land bei Berlin und unterrichtet seit über 30 Jahren im deutschsprachigen Raum. >>> Zur Homepage der Autorin

Autor

Sylvia Wetzel, ausgebildete Gymnasiallehrerin, ist seit vielen Jahren hauptberuflich als buddhistische Meditationslehrerin tätig; ihr Schwerpunkt in Lehre und Veröffentlichung ist die Verbindung von westlicher Psychologie und östlicher Spiritualität. Sie lebt auf dem Land bei Berlin und unterrichtet seit über 30 Jahren im deutschsprachigen Raum. >>> Zur Homepage der Autorin Prof. Dr. med. Luise Reddemann ist Nervenärztin, Psychoanalytikerin und Fachärztin für Psychotherapeutische Medizin. Seit gut 50 Jahren beschäftigt sie sich intensiv mit Trauma und Traumafolgestörungen. Von 1985 bis 2003 war sie Leiterin der Klinik für Psychotherapie und psychosomatische Medizin des Ev. Johannes-Krankenhauses in Bielefeld und entwickelte  dort ein Konzept zur Behandlung von Menschen mit komplexen Traumafolgestörungen, die »Psychodynamisch imaginative Traumatherapie« (PITT). Luise Reddemann führt zahlreiche Fort- und Weiterbildungsveranstaltungen durch. Im Rahmen ihrer Honorarprofessur an der Universität Klagenfurt für medizinische Psychologie und Psychotraumatologie widmet sie sich den Arbeitsschwerpunkten Resilienz sowie Folgen von kollektiven Traumatisierungen.   Luise Reddemann war Mitglied im Weiterbildungsausschuss der Deutschen Akademie für Psychotraumatologie, im Wissenschaftlichen Beirat der Lindauer Psychotherapiewochen und in der wissenschaftlichen Leitung der Psychotherapietage NRW.   Luise Reddemanns Bücher und CDs im Verlag Klett-Cotta haben auch bei Betroffenen weite Verbreitung gefunden und vielen Menschen geholfen, mit einer traumatischen Erfahrung besser fertig zu werden.   Weitere Informationen zu Luise Reddemann finden Sie unter: www.luise-reddemann.de

Inhalt

Achtsamkeit und Mitgefühl 1
Informationen zur Autorin 3
Inhalt 6
Vorwort 10
Einführung 14
Teil I: Herausforderungen 24
1 Ehrgeiz entwickeln heißt wegschauen 24
Vier Edle Aufgaben 25
Minderwertigkeitsgefühle und die Vier Schleier vor Buddha-Natur 26
Acht weltliche Anliegen 29
Die protestantische Ethik und die Verachtung der Muße 30
Minderwertigkeitsgefühle und hohe Ideale 31
Mimetisches Begehren und der rote Faden 32
Ich bin nur o. k., wenn . . . 33
Siegermentalität und Leistungsdruck 36
Wege aus Ehrgeiz heraus 36
2 Burnout 38
Burnout und Depression: Facetten einer Zeitkrankheit 38
Exploration und Commitment 39
Reaktiver versus intentionaler Modus 40
Ökonomisierung statt Wirtschaft 42
Wo stehe ich? 43
Psychoneuroimmunologie von Belastung und Erholung 43
Ein buddhistischer Blick auf Burnout: Die Faulheit der Geschäftigkeit 46
Die Müdigkeitsgesellschaft: Burnout als Widerstand 48
Übungen 50
3 Schmerz und Leid 52
Angst und Wut 52
Wie viel Leiden ist normal? 55
Natürliches und zusätzliches Leiden 55
Ich will es anders haben, als es ist 57
Im Griff von Gier, Hass und Verblendung 58
Hört Leiden jemals auf? 59
Der Weg ist das Ziel 60
Leiden, Gewalt und die drei Gehirnbereiche 61
Übungen 64
Teil II: Ressourcen 66
4 Achtsamkeit 67
Bemerken, was geschieht, und erinnern, was heilt 68
Die vier Bereiche der Achtsamkeit 69
Drei oder vier Dimensionen von Achtsamkeit 71
Exkurs: Materialismus oder Idealismus? 72
Informelle Übungen zum Einsteigen 74
Grundübungen 75
5 Mitgefühl 77
Vier Aspekte des Mitgefühls 78
Die Quelle entdecken 79
Mitgefühl im Vierertakt 81
Es ist, wie es ist: Gleichmut und die drei Daseinsmerkmale 82
Drei Ebenen des Leidens und die drei Daseinsmerkmale 83
Freundlichkeit 84
Freude und Mitfreude 85
Aufregung und Idealisieren 87
Ja-Danke 87
Der Weg der Faulpelze zum Erwachen 88
Wie alt bin ich gerade? Und wer spricht? 89
»Woher kommt dieser Schmerz?« Der Weg zu allumfassendem Mitgefühl 91
Übungen 92
6 Resilienz 95
Freude und Präsenz 96
Vier Ebenen des Glücks 97
Allein und mit anderen, unterschiedlich und gleichwertig 101
Gemeinde, Gruppe und Masse 103
Beziehungen stiften 103
Zentrale Elemente einer tragfähigen Gruppe 105
Freude als Weg 107
Neid als Weg zum Mehr 108
Prioritäten klären 109
Unbeständigkeit und Tod 110
Mut zum Sein oder: Was ist wirklich wichtig? 111
7 Arbeit und Muße 115
Muße und Politik 115
Selbstvertrauen und Wohlbefinden 115
Vom aktiven und kontemplativen Leben 116
Hannah Arendt 119
Die vita activa: Arbeit. Kultur. Politik 120
Mut zur Muße: Die vita contemplativa 122
Teil III: Ein gutes Leben: Üben und Alltag 126
8 Auftanken und Entspannen 126
Üben: Innehalten, entspannen und auftanken 127
Leib und Seele, Körper und Geist 129
Vier Grundlagen der Achtsamkeit 130
Grundgefühle und emotionale Reaktionen 131
Grundstimmungen und Gedanken 132
Varianten der Übung 133
Energie durch Freude am Tun 134
Müdigkeit und drei Arten der Trägheit 135
Aufhänger, Stimmung und Hintergrund 136
Selbst- und Fremdbilder 137
Wer bin ich? Die Vier Schleier 137
Urvertrauen stärken 139
Gedanken und Gefühle, emotionale Muster und Verhalten 140
Vier Weisen der Beruhigung 141
Die Vier Schleier lüften 144
Wer dient wem? 145
Der Achtfache Pfad als Übung für den Alltag 146
Der Achtfache Pfad, Psychotherapie und Politik 148
Die fünf Elemente 153
9 Üben im Alltag 155
Innehalten, Sammlung, Einsicht 155
Der Einstieg 156
Regelmäßig üben 158
Ein stiller Tag zu Hause 158
Längerfristige Übungsprogramme 159
Lese- und Übungsgruppen 160
Üben am Arbeitsplatz 161
Bücher und Kurse 162
10 Ein Schatz an Übungen 163
Die Übungen im Überblick 163
1 Ehrgeiz 163
2 Burnout 163
3 Schmerz und Leid 163
4 Achtsamkeit 163
5 Mitgefühl 164
6 Resilienz 164
7 Arbeit und Muße 165
8 Auftanken und Entspannen 165
Die Übungsanleitungen in alphabetischer Reihenfolge 166
Acht Schritte zum Burnout 166
Angenehme und unangenehme Erfahrungen 168
Angst und Flucht 168
Anlässe für Entspannung suchen 168
Aufhänger, Stimmung, Hintergrund 1 168
Aufhänger, Stimmung, Hintergrund 2 169
Beziehungen 170
Dankbarkeit 170
Das Element Erde 170
Das Element Wasser 171
Das Element Feuer 172
Das Element Luft 172
Das Element Raum 173
Den Atem spüren 174
Den Körper spüren 1 174
Den Körper spüren 2 175
Der Achtfache Pfad 175
Der rote Faden 177
Die Acht weltlichen Anliegen 177
Die Vier Ebenen des Glücks 177
Die vier himmlischen Gefühle 178
Drei Arten existenzieller Angst 178
Eine Gruppe 179
Einfach sitzen 179
Emotionen und Einstellungen 179
Etwas gut machen 179
Erholung und Belastung 180
Erste Hilfe 180
Faulheit 180
Freiheit 181
Freude am Tun 181
Freude und Mitfreude 181
Freundlichkeit für mich selbst 181
Gehen 182
Gedanken bemerken, die Übung erinnern 182
Grundstimmung 183
Geborgenheit 1 183
Geborgenheit 2 183
Gelassenheit 184
Ich bin nicht so wichtig 184
Ich brauche keine Millionen . . . 185
Innere Bilder 185
Ja zum Leben–Danke fürs Leben. Im Sitzen und Gehen 185
Ja zum Leben trotz Leiden 186
Leiden annehmen 186
Mein aktives Leben 186
Mein Lebensabend 187
Meine Symptome 187
Mimetisches oder nachahmendes Begehren 187
Mit allen Sinnen leben 187
Mitgefühl 188
Mußestunden 188
Mut zur Veränderung 189
Natürliches und zusätzliches Leiden 189
Neid als Weg zum Mehr 190
Ohnmacht und Wut 190
Prioritäten prüfen 190
Rückhaltlose Kommunikation 191
Sätze sprechen 191
Sternstunden oder Freude als Weg 191
Täuschungen und Enttäuschungen 191
Der Tod als Ratgeber 192
Verhalten 192
Vom Sinn des Lebens 192
Vorbilder 193
Was weckt Energie? 193
Wer spricht? 193
Wertschätzung für mich selbst 193
Wertschätzung für andere 194
Wie alt bin ich, wenn ich wütend bin? 194
Woher kommt dieser Schmerz? 195
Wollen und reagieren 195
Woran glaube ich? Worauf vertraue ich? 195
Zwischen Freiheit und Geborgenheit 195
Zwölf überzogene Ansprüche 196
Anhang 198
Glossar 198
Sylvia Wetzel in der edition tara libre 204
Informationen zum Buddhismus 205
Literatur 206
Informationen zur Autorin 212

Produkt-Details

• Erscheint lt. Verlag: 27.3.2014
• Reihe/Serie: Hilfe aus eigener Kraft
• Reihe/Serie: Leben lernen
• Reihe/Serie: Leben Lernen
• Reihe/Serie: Leben Lernen
• Vorwort: Luise Reddemann
• Verlagsort: Stuttgart
• Sprache: deutsch
• Themenwelt: Geisteswissenschaften ► Psychologie ► Allgemeine Psychologie
• Themenwelt: Medizin / Pharmazie ► Medizinische Fachgebiete ► Psychiatrie / Psychotherapie
• Schlagworte: Achtsam • Anspannung • Arbeit und Freizeit • Ausbrennen • Ausgebrannt • Buddhismus • Buddhistische Meditation • Burnout • Erschöpfung • Gutes Leben • Imagination • Innehalten • Innerer Ort • Inneres Kind • Karma • Lebensbalance • Lebensführung • Lebensgefühl • Lebenskrise • Lebensphilosophie • Leistungsbereitschaft • Meditation • Nirvana • Psychologie • Psychologische Beratung • Psychotherapie • Resilienz • Ressource • Ressourcenorientierung • Seelische Krise • Selbstheilung • Selbsthilfe • Selbstwert • Sicherer Ort • Sinn • Sinnstiftung • Sloterdijk • Soziale Arbeit • Sozialpädagogik • Spirituell • Stress • westliche Psychologie östliche Spiritualität • Work-Life-Balance
• ISBN-10: 3-608-20237-4 / 3608202374
• ISBN-13: 978-3-608-20237-3 / 9783608202373