- wirkungsvoll abnehmen mit gesundem und genussvollem Essen
- Fett abbauen - Muskeln aufbauen
- Mehr Energie, besserer Schlaf und gesteigerte körperliche Fitness
- Einfache und schnelle Rezepte mit detaillierten NährwertangabenGehaltvolle Gerichte mit tollen Alternativen zu Brot, Kartoffeln & Co.
Dieses Buchdebüt bereichert den Leser durch geballte Motivation und alles Wissenswerte rund um das Geheimnis ketogener Ernährung. Doch nicht nur Einsteiger finden hier hilfreiche Tipps zur ersehnten Gewichtsabnahme, auch gestandene Keto-Profis kommen voll auf ihre Kosten: Über 60 einfache und schnelle Rezepte versprechen schmackhafte Abwechslung in der Küche und volle Power ganz ohne zu hungern. Das rockt.
Dinah Stricker ist seit ihrer jüngsten Kindheit sportbegeistert und seit 2009 als Fitnesstrainerin tätig. Sie betreibt regelmäßig Krafttraining, liebt die Gartenarbeit und kocht leidenschaftlich gerne. Seit August 2016 ernährt sie sich ausschließlich ketogen, was ihr Leben im positiven Sinne vollkommen verändert hat. Ihre persönliche Erfolgsgeschichte motivierte sie zu ihrem ersten eigenen Kochbuch.
1. Vorwort
2. Meine Ketogeschichte
3. Die ketogene Ernährung
Wie alles begann…
Die Vorteile einer ketogenen Ernährung
Und wofür steht jetzt Keto?
Muss ich, um abzunehmen, die Kalorienaufnahme verringern?
Bei welchen Nahrungsmitteln muss ich aufpassen?
Ist die ketogene Ernährung für alle Menschen geeignet?
4. Der Weg in die Ketose
Makronährstoffe, Kalorien und Co.
Ernährungstagebuch
Mahlzeitenplanung
Essenshäufigkeit und Intervallfasten
Welche Lebensmittel darf ich essen?
Welche Snacks darf ich zwischendurch essen?
Die besten Ketogetränke
Keto und Alkohol
Was darf ich im Restaurant bestellen?
Was ist die "Keto Flu"?
Woher weiß ich, ob ich in Ketose bin?
Troubleshooting – wenn's mal stagniert
Wie funktioniert Eierfasten?
5. Das Nährstoff-Einmaleins
Kohlenhydrate
Eiweiße
Fette
Cholesterin
Mineralstoffe
Vitamine
Diabetes, Insulin & Co.
6. Keto und Sport
7. Jetzt wird gekocht!
8. Rezepte
Frühstück
Hauptgerichte
Beilagen
Dips, Dressings und Saucen
Desserts
Kekse, Kuchen und Brot
Getränke
9. Danksagung
10. Empfehlungen
11. Quellen
| Erscheint lt. Verlag | 31.10.2020 |
|---|---|
| Verlagsort | Königswinter |
| Sprache | deutsch |
| Themenwelt | Sachbuch/Ratgeber ► Essen / Trinken ► Grundkochbücher |
| Schlagworte | Abnehmen • Diät • Fett • Fitness • Fitnessfood • Gesund • ketogen • Ketogene Ernährung • Kochen • Kohlenhydrate |
| ISBN-10 | 3-96664-157-7 / 3966641577 |
| ISBN-13 | 978-3-96664-157-9 / 9783966641579 |
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