Schwangerschaft schafft Heldinnenkraft - Dein Guide für eine selbstbestimmte Schwangerschaft und kraftvolle Geburt. Mit energetisierenden Yoga-Positionen und harmonisierenden Ausmal-Mandalas
edition riedenburg (Verlag)
978-3-903085-05-3 (ISBN)
Lese- und Medienproben
Mag. Doris Moser ist Medizinanthropologin und zweifache Mutter. Als Geburtsaktivistin ist es ihr ein Anliegen, dass jede schwangere Frau von der Möglichkeit der Selbstvorsorge erfährt. So kann sie unabhängigere Entscheidungen für sich und ihr Kind treffen und ihre Heldinnenkraft frei entfalten. Eine selbstbestimmte natürliche Geburt, die interventionsarm verläuft, ist das Ziel. Als ideale Ergänzung zu „Schwangerschaft schafft Heldinnenkraft“ hat Doris Moser gemeinsam mit „Alleingeburt“-Autorin Sarah Schmid das praktische Buch „Mein privater Mutterpass“ verfasst. Für alle Frauen, die ihre Schwangerschaft Schritt für Schritt selbst dokumentieren wollen. In „Der überwachte Bauch – Wie viel ärztliche Schwangerenvorsorge brauche ich wirklich?“ nimmt sie die gängige ärztliche Schwangerenvorsorge kritisch unter die Lupe und deckt massive Lücken auf.
Einleitung ... 7
Die körperliche Ebene ... 11
Du bist, was du isst ... 12
In Bewegung bleiben ... 19
Yoga für Schwangere ... 25
Neun Monate - neun Yoga-Übungen ... 26
1. Der Baum: Verwurzle dich! ... 26
2. Der Schmetterling: Öffne dich! ... 28
3. Hocken für die gute Geburt ... 30
4. Beckenschaukel: Wiege deine Leibesfrucht ... 32
5. Kleine Brücke: Wohltat für den Rücken ... 34
6. Mit der Heldin zu Orientierung und Stärke ... 36
7. Abschauender Hund: Und Rücken wird gut ... 38
8. Pferderücken, Katzenbuckel: Für noch mehr Flexibilität ... 40
9. Dreieck-Haltung: Rotiere um dich selbst! ... 42
Untersuche dich selbst ... 47
Kindsbewegungen ... 49
Herztöne ... 50
Kindslage ... 51
Fundus ... 52
Lage der Plazenta ... 53
Die mentale Ebene ... 57
Informiere dich! ... 60
Bindung verbindet ... 64
Fördere den Kontakt zu deinem Baby ... 64
Berührende Berührung ... 65
Nährende Klänge ... 67
Chakrensingen ... 68
Bindungsanalyse ... 70
Stress lass nach! ... 73
Bewusstheit und Achtsamkeit ... 77
Bereite dich auf die Geburt vor! ... 81
Wo soll das Kind geboren werden? ... 82
Wie soll mein Kind das Licht der Welt erblicken? ... 87
Wer soll mich bei der Geburt unterstützen? ... 92
Praktische Tipps für die Heldin ... 99
Leiste dir deine eigene Hebamme! ... 100
Lass dir keine Horrorgeschichten erzählen! ... 102
Positive Affirmationen ... 105
Organisiere dir Unterstützung im Wochenbett! ... 107
Schwanger: eigenverantwortlich und entspannt! ... 112
Literaturverzeichnis ... 114
Eine schwangere Frau kann aktiv dazu beitragen, um die Schwangerschaft als Zeit des Wohlbefindens und der Freude erleben zu können. Das Schlüsselwort heißt: Selbstvorsorge. Durch die Selbstvorsorge erlangt die werdende Mutter Eigenmacht und Selbstbestimmtheit. So kann sie bereits in der Schwangerschaft jene Art von Kraft erlangen, die sie gelassen der Geburt entgegenblicken lässt und auf die sie auch dann zurückgreifen kann, wenn das Baby erst einmal geboren ist. Wir nennen sie in diesem Buch die „Heldinnenkraft“. Die Zeit der Schwangerschaft kann außerdem genützt werden, um ganz in die eigene Kraft zu kommen und die Urfrau in sich zu wecken. Eine starke, selbstbewusste Frau wird wissen, was gut für sie und das ungeborene Kind ist und worauf beide lieber verzichten wollen. Hast du Lust bekommen? Dann wecke deine Urkräfte und mach jeden einzelnen Tag deiner Schwangerschaft zu einem Heldinnentag! Die Ausmal-Mandalas helfen dir dabei, ganz loszulassen. Beachte bitte: Einige nützliche, stärkende wie befreiende Yoga-Übungen ergänzen dieses Buch und lassen dich gleich ganz praktisch damit beginnen, für dich zu sorgen. Solltest du noch keinerlei Erfahrung mit Yoga haben, frage im Zweifelsfall deine Hebamme oder deine Ärztin, welche Übungen für dich ratsam sind. Yoga darf niemals Schmerzen verursachen und du solltest jede Übung nur so lange halten, wie sie dir wirklich gut tut. Es kann daher sein, dass du einige der vorgestellten Yoga-Übungen in der Frühschwangerschaft gerne durchführst, sie später hingegen nicht mehr machen möchtest. Sei achtsam und höre auf deinen Körper. Spüre auch hinein, was dein Baby möchte und womit es sich wohlfühlt.
3. Hocken für die gute Geburt Aus einer stehenden Haltung heraus (Beine etwa hüftbreit) werden beim Einatmen die Arme über dem Kopf zusammengeführt. Beim Ausatmen werden die Arme mit den gefalteten Händen auf Brusthöhe gebracht, gleichzeitig gehst du dabei in die Hocke, wobei die Fußsohlen am Boden bleiben sollten. Beim Einatmen richtest du dich wieder auf, die Arme werden wieder über den Kopf geführt. Mit dem nächsten Ausatmen lässt du die Arme wieder neben den Körper sinken. Diese Übung einige Male wiederholen. Falls du dich mit dieser Form der Hockstellung nicht gut fühlst und du Schwierigkeiten mit dem Wechsel zwischen stehen und hocken hast, kannst du eine Variation der Hockstellung versuchen. Geh in die tiefe Hocke. Achte darauf, dass deine Fußsohlen am Boden bleiben. Gelingt dir das gar nicht, kannst du zu einem Hilfsmittel greifen: Rolle ein Handtuch so ein, dass du es als Unterstützung unter deine Fersen schieben kannst. So hast du vermutlich mehr Stabilität, wenn es dir nur schwer gelingt, die Fußsohlen am Boden zu verankern. Führe die Handflächen vor deinem Körper zusammen und falte sie vor deinem Brustbein. Du kannst nun mit den Ellbogen die Knie etwas auseinander drücken. Der Rücken ist aufgerichtet und möglichst gerade. Verweile so lange in dieser Haltung, wie es für dich angenehm ist. Spüre der Übung nach und wiederhole sie, wenn du den Impuls dazu verspürst. Variation: In der Hockstellung verweilen und das Becken in dieser Position bewegen: vor und zurück, seitlich, kleine Kreise. Die Hockstellung ist für dich als Schwangere besonders gut geeignet, weil sie dein Becken auf die Geburt vorbereitet, wie an anderer Stelle im Buch ausführlich beschrieben ist. Geh daher so oft wie möglich – auch im Alltag – in die Hocke! +++ Positive Affirmationen Auch wenn du es schaffst, den Horrorgeschichten bewusst aus dem Weg zu gehen, wird es im Laufe der Schwangerschaft immer wieder dazu kommen, dass du dich mit Ängsten und Sorgen konfrontiert siehst. Meist tragen wir alle Zweifel und Ängste auch in uns selbst, und von Zeit zu Zeit kommen diese Gefühle zum Vorschein und belasten uns. Auch ich hatte während meiner Schwangerschaft Ängste und Sorgen. Vor allem über die bevorstehende Geburt habe ich mir immer wieder Sorgen gemacht. Mir hat es in diesen Situationen sehr geholfen, wenn ich den Ängsten direkt ins Gesicht geblickt habe. Wenn du dir genau anschaust, wovor du eigentlich Angst hast, was deine größten Sorgen sind, dann kannst du damit auch arbeiten. Schaue dir die Angst an und formuliere für dich genau das Gegenteil davon. Du hast beispielsweise Angst vor einer schmerzhaften Geburt? Dann formuliere für dich den Satz: Ich freue mich auf eine schmerzfreie Geburt! So kannst du mit jeder deiner Ängste fortfahren und bekommt mit der Zeit eine Art positive Affirmation, die du immer dann wie ein Mantra vor dir hersagen kannst, wenn du dich mit der einen oder anderen Angst konfrontiert siehst. Je öfter du dieses „Mantra“ wiederholst, desto effektiver wird es erfahrungsgemäß. Respekt vor der Geburt ist etwas Gesundes. Je intensiver du dir deine Ängste und Vorbehalte anschaust, desto weniger brauchen sie dich dann bei der Geburt selbst zu stören.
| Erscheinungsdatum | 06.04.2016 |
|---|---|
| Zusatzinfo | zahlreiche s/w-Mandalas zum Ausmalen sowie s/w-Fotografien von Yoga-Positionen |
| Verlagsort | Salzburg |
| Sprache | deutsch |
| Maße | 155 x 220 mm |
| Gewicht | 195 g |
| Einbandart | Paperback |
| Themenwelt | Sachbuch/Ratgeber ► Gesundheit / Leben / Psychologie ► Entspannung / Meditation / Yoga |
| Sachbuch/Ratgeber ► Sport | |
| Schlagworte | Alleingeburt • Angst vor Geburt • Coach • Dehnen • Geburtsvorbereitung • Hebammenhilfe • HypnoBirthing • Hypnose • Komplementäre Therapien, Heilverfahren und Gesundh • Mami-Yoga • Natürliche Geburt • praktische Yoga-Übungen • Praxisbuch Yoga • Ratgeber: Schwangerschaft, Geburt und Babypflege • Rückbildungsgymnastik • Rückenschmerzen beseitigen • schmerzfreie Geburt • Schongymnastik • Schwangerengymnastik • Schwangerschaftsgymnastik • Schwangerschaftsratgeber • Sport: Training und Coaching • Stretchen • Verspannungen lösen • Yoga • Yoga für die Geburt • Yoga für Einsteiger • Yoga gut erklärt • Yoga in der Schwangerschaft • Yoga / Joga • Yogamatte • Yoga nach der Geburt • Yoga ohne Matte |
| ISBN-10 | 3-903085-05-7 / 3903085057 |
| ISBN-13 | 978-3-903085-05-3 / 9783903085053 |
| Zustand | Neuware |
| Haben Sie eine Frage zum Produkt? |
aus dem Bereich
